Mude sua mente para mudar sua vida

“Minha mente me cansa”, não consigo parar de pensar, adoraria desligá-la. Esses são comentários que ouço com frequência na terapia. Nossos pensamentos influenciam como nos sentimos. Por isso é tão importante controlar o que pensamos.

Temos dois tipos de emoções: emoções de sobrevivência e emoções criativas.. As emoções de sobrevivência são quatro: tristeza, medo, raiva e alegria. Eu acrescentaria a ansiedade como uma emoção fundamental na sociedade atual. As emoções criativas são aquelas que nos fazem sentir bem-estar e satisfação pessoal: amor, generosidade, surpresa, criatividade, entusiasmo, ilusão, curiosidade...

Para que o ser humano consiga focar em gerar bem-estar por meio de emoções criativas, primeiro precisamos liberar as emoções de sobrevivência. Como isso é feito?

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emoções de sobrevivência

A primeira coisa é detectar que estamos em modo de sobrevivência. Nós sabemos que somos quando estamos muito alertas com o meio ambiente, o clima e o corpo

. Com o ambiente podemos detectá-lo com estes tipos de pensamentos: “por que essa pessoa me disse isso?”; "Meu chefe não deveria agir assim"; "Essas coisas não deveriam acontecer no mundo"...

Estamos muito alertas com o corpo quando prestamos muita atenção ao nosso corpo físico.: olhamos atentamente para nossa aparência ou certas partes dela; hipervigilante com alguma sintomatologia física; se acharmos que temos alguma doença ou doença; quando notamos a menor mudança perceptiva em nosso corpo.

Por último, estamos focados no tempo quando temos esses tipos de pensamentos: “Ainda me restam cinco horas”; “que chato, o que eu faço no resto do dia”; "Não tenho tempo para chegar aos lugares"...

Essas emoções são necessárias por curtos períodos, mas crônicas ao longo do tempo, podem causar transtornos. A tristeza crônica produz depressão; A ansiedade crônica produz transtornos de ansiedade, como ataques de pânico, agorafobia, transtorno de ansiedade generalizada... O medo crônico produz fobias. A raiva crônica produz problemas de comportamento antissocial e perturbador.

Para gerir as emoções, vamos distinguir três conceitos fundamentais:

1. Estado de ânimo

Isto é quando temos uma emoção transitória, então dizemos que temos um estado emocional. Por exemplo: hoje eu me senti triste. Se passamos algumas horas ou alguns dias, ou uma semana triste, podemos dizer que temos um estado emocional triste.

2. Temperamento

Quando nos sentimos tristes por meses. Por exemplo, o temperamento melancólico ou analítico se concentra mais no negativo que acontece e o estado predominante por um tempo é a tristeza.

3. traço de personalidade

quando tivermos um anoestá se sentindo triste. Então podemos dizer que essa pessoa está triste. É uma característica central que geralmente define a pessoa.

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O que fazer?

O que você deve tentar não é registrar essas emoções de sobrevivência. Não os faça durar ao longo do tempo. Se não conseguirmos sozinhos, é conveniente pedir ajuda psicológica.

Como podemos libertá-los? Se nos sentirmos tristes, nosso corpo se comportará apaticamente, sem energia, sem vontade de fazer nada. Para liberar a tristeza é bom chorar se precisarmos, ou buscar momentos introspectivos com nós mesmos. As lágrimas são analgésicos naturais. tristeza significa perda.

Pode ser a perda de um ente querido, de um relacionamento, de algum aspecto de nossa personalidade, de si mesmo ou de alguma situação vital. Por isso, pede que estejamos conosco e também precisamos nos sentir cuidados e amados. Pode significar que precisamos de uma mudança vital.

Quando sentimos ansiedade, o estado emocional é totalmente diferente. Estamos em modo de alerta, superativados e demonstrando preocupação excessiva com o futuro, esperando que eventos catastróficos ocorram. A ansiedade é precedida pelo pensamento: “e se…” Nossos pensamentos ansiosos liberam cortisol. É por isso que é tão importante controlar esses pensamentos.

Para liberá-lo, é bom focar em nossa própria respiração. Respirar profundamente nos faz voltar ao momento presente e tomar consciência do nosso corpo. Também nos ajuda a cortar esses pensamentos negativos. Corte-os pela raiz. Não discuta com eles, nem nos julgue por ter esses pensamentos. Apenas não dê atenção a eles.

Quando sentimos raiva, é saudável senti-la corporalmente, mas não reagir imediatamente após senti-lo. Espere meia hora, ou passe algum tempo fora até nos acalmarmos, para poder redirecionar a raiva de forma construtiva. Então podemos nos comunicar com a outra pessoa ou estabelecer limites de forma assertiva, sem ferir o outro.

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Por que é importante liberar emoções de sobrevivência?

Quando há um pensamento, os neurônios se conectam entre si e produzem sinapses. Os pensamentos, dependendo do seu conteúdo, podem libertar diferentes neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro: serotonina, endorfinas, dopamina, norepinefrina...). Emoção é energia em movimento. É a forma do nosso corpo expressar o que sentimos. Portanto, sentimos a emoção corporalmente.

Se sentimos ansiedade ou medo em momentos específicos (humor), liberamos cortisol. Pode ser adaptativo em situações que o exijam, como sentir medo em uma situação de perigo real. É adaptativo para que evitemos ou fiquemos paralisados ​​diante de um objeto de medo. Por exemplo, se um ladrão vai nos roubar. Mas se ficarmos com medo, ansiosos ou tristes por um período prolongado de tempo, vamos liberar muito cortisol e, portanto, podemos somatizar. Não seria adaptativo no caso de alguma experiência positiva que nos faz crescer e evoluir, como o medo de falar em público.

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emoções criativas

Uma vez liberadas as emoções de sobrevivência, vamos nos concentrar nas emoções criativas. Lá vamos usar o lobo frontal. O “chefe do cérebro”, inteligência executiva. É a capacidade que temos de nos adaptar ao ambiente que nos rodeia. Dar uma resposta adequada às situações que vivemos.

A inteligência executiva nos faz desenvolver autocontrole, tomada de decisão, concentração, foco em nossos objetivos, nosso senso de identidade e vendo as consequências de longo prazo de nossa comportamento. É aqui que podemos construir a vida que queremos ter. Nosso cérebro pensa no presente. Seja qual for o pensamento que tenhamos, o cérebro pensa que é real. É por isso que, em vez de focar em evitar ou nos preocupar com o que não acontece, por que não mudamos nosso pensamento e focamos no que queremos que aconteça?

Você tem que falar positivamente com o cérebro, não negativamente. Por exemplo, se queremos ser uma pessoa mais serena, devemos prestar atenção a tudo o que nos faz sentir em paz conosco mesmos, observar como pensam, como sentem e como se comportam. pessoas calmas, em vez de pensar "não quero ficar tão nervoso" ou "não quero sentir isso". Nosso cérebro precisa que demos a ele ordens precisas do que queremos ser ou fazer acontecer. Do contrário, nos autossabotamos e vamos contra o nosso desenvolvimento pessoal.

Nossas emoções de sobrevivência são adaptativas, mas são as emoções criativas que nos fazem sentir auto-estima e autorrealização.