7 chaves para controlar a ansiedade nas oposições

Há muitos que hoje são opondo-se e lutando pela tão desejada praça pública.

No entanto, estes tempos implicam mais incerteza do que o habitual, com bloqueios, restrições, mudanças nas datas dos exames, as novas aulas online oferecidas por muitas academias para poder continuar estudando, etc

Tudo isso, junto com o processo usual de estudar o adversário, pode levar a um sentimento de opressão, inquietação, sensação de falta de controle, problemas de concentração e falta de motivação para continuar estudo.

Por este motivo, será explicado a seguir 6 chaves para poder continuar estudando para as oposições e manter a ansiedade sob controle.

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Como controlar a ansiedade ao estudar para oposições?

Aplique essas orientações ao seu dia a dia para evitar que a ansiedade seja um obstáculo na hora de se preparar para as oposições.

1. A ansiedade pode ser aprendida a controlar

A ansiedade é uma resposta biológica do nosso corpo a situações que consideramos perigosas.

Em princípio, é suposto ser uma resposta adaptativa, pois nos ajuda a reagir a certas situações ameaçadoras das quais é necessário sair dela. Por exemplo, se formos assaltados, nossos corações baterem mais rápido e respirarmos mais rápido, isso nos ajudaria a fugir com mais eficiência.

Porém, existem outros tipos de situações em que a ansiedade não pode mais ser considerada adaptativa e é quando isso aparece na forma de certos sintomas (agitação, inquietação, respiração acelerada, tensão muscular, problemas de concentração, etc.) de forma recorrente, duram muito tempo ou são muito intenso.

Nesses casos a ansiedade acaba interferindo na nossa vida pessoal, profissional, social... e claro, também nos estudos. Portanto, embora a ansiedade não seja algo que possa ser evitado, é algo que pode ser aprendido a administrar, de forma que não interfira significativamente em nossas vidas.

Em resumo, a primeira coisa que nos ajudará é saber que a ansiedade é algo normal, que Não pode ser evitado, mas é possível aprender a reduzir.

2. Organização e gestão do tempo

Uma das ferramentas que mais pode ajudar um adversário é ter um tempo bem organizado. É importante ter rotinas, sentar para estudar no mesmo lugar mais ou menos no mesmo horário, isso ajuda muito a gerar o hábito de estudo.

Mas só isso não basta, é preciso também distribuir a agenda de estudos semanal e mensalmente, de forma que tenhamos uma visão global do objeto de estudo.

É altamente recomendável imprimir esses planos de estudo e deixá-los em local visível. Dessa forma, podemos riscar o que já realizamos e nos motivar à medida que avançamos. O planejamento do tempo gera motivação, comprometimento e ajuda a realmente aproveitar as horas de estudo para estudar e as horas de descanso para o lazer.

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3. Ataque nossos pensamentos ansiosos e os redirecione

Ao longo do processo de oposição, inúmeros pensamentos ansiosos do tipo "e se eu não passar...", "tenho certeza que não vou conseguir a vaga..." ou "espero não passar em branco ..." podem surgir. Todos esses pensamentos que assombram os meses que antecedem o exame não fazem nada para nos acalmar.

A primeira coisa, portanto, seria perceber que temos esses pensamentos, identificá-los e depois transformá-los em outros pensamentos mais realistas que nos ajudem a continuar estudando e que estejam mais focados em soluções. Por exemplo: “Não tenho bola de cristal, não consigo adivinhar o futuro se vou passar ou não, o que posso fazer é estudar todos os dias, aos poucos e constantemente. Dessa forma, levarei a pauta da melhor forma possível”.

4. Use técnicas de estudo adequadas

Outro aspecto que gera mais ansiedade é quando você tem a sensação de não reter informações, que "o que estudei não sei" ao rever fazer provas ou reler o que foi estudado.

Portanto, é essencial usar uma forma ativa de estudo. Não basta apenas ler e repetir a mesma coisa várias vezes. É necessária uma forma mais participativa de estudo: sublinhar, fazer notas marginais, resumos das partes mais importantes, fichas para memorizar os aspectos mais complicados, etc.

Sem dúvida, conhecer e aplicar corretamente as técnicas de estudo pode nos dar maior sensação de autoeficácia e domínio sobre o assunto, diminuindo a ansiedade.

5. Técnicas de relaxamento e respiração

Outra das ferramentas da estrela é que ao longo dos meses que você se opõe você se dedica 5 a 10 minutos por dia para realizar algumas técnicas de respiração; Por exemplo, respirações diafragmáticas. É como ir à academia, quanto mais você pratica, melhores são os seus resultados e assim conseguiremos nos acalmar se tivermos um momento de ansiedade durante o exame.

Da mesma maneira, técnicas de relaxamento são muito úteis. Costumo recomendar começar com técnicas mais simples, como o relaxamento progressivo de Jacobson ou alguns exercícios de ioga seguidos de respiração. Praticar isso 2 ou 3 vezes por semana nos ajudará muito no processo, embora não tanto se o fizermos apenas durante o mês do exame.

6. lembre-se de descansar

O processo de oposição é um processo longo no tempo, então é preciso ter algum tempo de lazer para poder descansar e recarregar baterias. A recomendação geral costuma ser não fazer nada contra a oposição um dia por semana. Dessa forma, a mente se solta, descansa e volta a estudar com mais força.

É algo que talvez não se dê muita importância, mas se tiver que ficar 1, 2 ou 3 anos tomando a oposição, com certeza isso é necessário. Além disso, tirar algumas semanas de folga a cada ano é essencial, embora seja verdade que elas costumam ser mais determinadas pelas datas dos exames e pelas pausas após eles.

7. Não corra! Aplique um pouco de vida lenta

Da mesma forma, gostaria de lembrá-lo de não correr, que assim que terminar de estudar sobre o que é esse dia, tente ter alguns momentos de vida lenta. Vamos lá, aproveite seu tempo livre com calma, uma boa bebida quente, um passeio tranquilo no parque, assistindo a série que você gosta, etc. sem pressa e curtindo o momento presente.

Essas chaves podem ser aplicadas ao longo do processo de oposição. Mesmo assim, se você perceber que a ansiedade não desaparece, que seus sentimentos de sobrecarga estão piorando ou que você não consegue se motivar novamente, é recomendável ir a um profissional.