Como controlar os sonhos, em 9 chaves

É muito provável que, pelo menos uma vez, você tenha percebido que estava sonhando, até mesmo que tenha conseguido controlar o conteúdo desse sonho. Nesse caso, você pode querer repetir: estar consciente dentro de um sonho é uma experiência única.

Neste artigo vamos explicar como perceber que você está em um sonho e controlá-lo. Descreveremos 9 técnicas muito úteis para manter a mente em estado de consciência, para manipular o mundo dos sonhos e, não menos importante, para lembrar dos sonhos depois de acordar.

Artigo relacionado: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"

O que são sonhos lúcidos?

Sonhos lúcidos são simplesmente aqueles em que temos consciência de que sonhamos. Às vezes, isso nos permite controlar o sono até certo ponto, modificar o conteúdo dos pesadelos e até explorar nossa vida mental e usar nossa imaginação à vontade.

Os seres humanos têm aplicado esta prática desde os tempos antigos para vários fins. Algumas disciplinas budistas e hindus usaram o sonho lúcido como um tipo de meditação, enquanto muitos artistas tentam ter consciência de seus sonhos e controlá-los para obter inspiração.

instagram story viewer

A pesquisa científica descobriu que a lucidez começa durante as fases REM (“movimento rápido dos olhos”), durante o qual os sonhos são mais vívidos e narrativos. Acredita-se que a principal diferença entre os sonhos típicos e os sonhos lúcidos é que nestes últimos há atividade no córtex pré-frontal dorsolateral, que está relacionado à memória de trabalho.

A manutenção da consciência se manifesta na aumento da presença de ondas beta no cérebro durante os sonhos lúcidos do que durante o resto. Esses tipos de ondas representam intensa ativação cerebral e são típicos da vigília e, em menor grau, do sono. fase REM.

Artigo relacionado:Tipos de ondas cerebrais: Delta, Theta, Alpha, Beta e Gama"

Como controlar os sonhos

Algumas pessoas têm consciência espontânea de que estão sonhando toda vez que o fazem, enquanto outras aprendem a controlar seu mundo de sonhos naturalmente; entretanto, para a maioria das pessoas essa prática exige esforço e dedicação.

Estas chaves para controlar os sonhos Eles serão úteis se você quiser se tornar um oneironauta, mas lembre-se de que para isso você deve ter paciência: no começo é muito complicado e os resultados podem ser insatisfatórios. Por exemplo, é comum conseguir controlar um sonho, mas perder a consciência logo depois, ou não lembrar de nada ao acordar.

1. registre seus sonhos

Antes de começar a ter sonhos lúcidos, você deve aprender a se lembrar deles o mais vividamente possível. Se for difícil para você lembrar o que sonhou depois de acordar, será especialmente importante que você aplique isso primeiro passo, pois se você consegue controlar um sonho, mas o esquece logo em seguida, seu esforço terá sido em vão.

Mantenha um "diário de sonhos" É muito eficaz lembrar o que você sonhou. Deixe um bloco e caneta, ou em alternativa um gravador de voz, na mesa de cabeceira; para que você possa gravar seus sonhos logo após acordar. Pode ajudar passar alguns minutos concentrando-se em recuperar o conteúdo do sonho antes de fazê-lo.

Leia ou ouça novamente mais tarde, pois a mente não estará totalmente ativa nos próximos minutos. quando você acordar e provavelmente vai esquecer logo o que sonhou, mas a revisão vai te ajudar a praticar a evocação sonhos.

2. Faça verificações de realidade

Os testes de realidade consistem em verificar se estamos acordados durante a vida cotidiana. Esta prática deve ser repetida frequentemente no estado de vigília para que se torne um hábito e seja repetir espontaneamente durante os sonhos, permitindo que o oneironauta perceba que está dormindo.

É provável que um grande número de comportamentos seja usado como testes de realidade, uma vez que a lógica interna dos sonhos é muito diferente da da vida real. Basicamente é sobre detectar inconsistências perceptivas isso não ocorreria se estivéssemos acordados.

Esses testes consistem em perguntar a si mesmo se você está sonhando e, em seguida, fazer algo para verificar isso, como examinar cuidadosamente um texto ou um relógio; se não detectarmos nada estranho, como letras ou números se movendo, provavelmente estamos acordados. Ainda é melhor fazer mais de um teste por vez, caso o primeiro não funcione.

Fazer verificações de realidade logo após acordar ajudará a detectar os falsos despertares, efeitos colaterais comuns de sonhos lúcidos que consistem em uma falsa sensação de ter acordado.

Aqui estão algumas verificações da realidade que a comunidade oneironauta considera particularmente eficazes. No entanto, verificações de realidade que funcionam muito bem para a maioria das pessoas podem falhar para outras, então é melhor tentar todas ou a maioria delas.

leia um textodesviar o olhar e lê-lo novamente; repita duas vezes
Olhando para um relógio e verificando se os números são estáveis e consistentes
Tente respirar com o nariz entupido
Olhar e tocar as mãos para detectar anormalidades (ex. e. dedos extras)
Examine o ambiente para verificar se a visão está perfeita (somente em pessoas com déficits visuais, mesmo que leves)
Tentativa de "lançar um feitiço", como mover objetos com a mente ou voar
Ligue e desligue um interruptor para ver se a luz muda
Olhe no espelho e veja se o reflexo é normal

3. incubar sonhos

Para incubar um sonho, é preciso concentrar-se em repetir mentalmente uma frase ou visualizar uma imagem pouco antes de adormecer. Essa técnica é comumente utilizada para facilitar o aparecimento de sonhos específicos, como viajar para lugares distantes ou fantásticos.

No caso dos sonhos lúcidos, visualizar repetidamente um cenário nos ajuda a perceber que estamos sonhando se aparecermos lá, e repetir mensagens para nós mesmos como "Quando eu sonhar vou realizar" pode ser ainda mais eficaz.

4. Não deixe sua mente dormir

É possível entrar em um sonho lúcido diretamente na hora de adormecer. Para isso você tem que fazer o corpo dormir, mas a mente não, pelo menos não completamente; É útil fazer exercícios de relaxamento muscular, prestar atenção às sensações físicas e concentrar-se em imagens hipnagógicas até "entrar" em uma.

Essa técnica é conhecida como "indução de despertar". É uma maneira muito confiável de alcançar o sonho lúcido, embora muitas vezes cause paralisia do sono - que pode ser usada, no entanto, como um passo intermediário para alcançar a lucidez. É muito mais eficaz em conjunto com o truque que descreveremos na próxima seção.

5. acordar e voltar a dormir

Para aplicar esta técnica, você deve dormir aproximadamente 6 horas, acordar (o mais fácil é usar um alarme), fazer uma atividade quieto, mas nos mantém acordados, como ler sobre sonhos lúcidos ou jogar videogame, por 20 a 40 minutos e depois voltar para dormir.

Desta forma vamos conseguir ir direto para o sono REM, em que os sonhos são mais vívidos; Algo semelhante acontece com os cochilos, especialmente se levantamos apenas algumas horas atrás. Combinar esta técnica com o resto que mencionamos, especialmente a indução da vigília, é provavelmente a melhor maneira de alcançar o sonho lúcido.

6. lembre-se que você está sonhando

Naturalmente, tendemos a perder progressivamente a consciência durante os sonhos lúcidos, especialmente em situações de grande ativação física ou cognitiva. Tentar manter a calma e o foco é essencial.

Repita mentalmente "estou sonhando" Uma vez que tenhamos atingido a lucidez, isso nos permitirá permanecer conscientes por mais tempo, especialmente se combinarmos esta mensagem com uma massagem nas mãos, que também nos ajuda a ter consciência da distinção entre o corpo físico e o sonhe como.

7. Criar um novo cenário

Mesmo que consigamos ficar atentos e permanecer nesse estado, às vezes é difícil controlar o sono. Um primeiro passo importante, especialmente para oneironautas iniciantes, é gerar uma nova paisagem onírica e se mudar para ela.

Existem várias técnicas que podem ser úteis para atingir esse objetivo: criar um “portal” no ar com a mente (você pode se ajudar com os dedos); feche os olhos, visualize um palco e se teletransporte; andar em círculos com os olhos fechados...

8. Faça um desejo ou veja uma imagem

Se você seguiu os passos anteriores com sucesso, parabéns: chegou o momento que você tanto esperava. Uma vez que sua mente esteja consciente e você tenha controle suficiente sobre o ambiente onírico, você pode fazer o que quiser; a única limitação são suas expectativas.

Apenas lembre-se de que nos sonhos tudo é possível, desde se transformar em um dinossauro até conversar com um ente querido que faleceu ou até mesmo uma parte de si mesmo.

Existem duas maneiras principais de controlar diretamente os sonhos: desejar algo e visualizá-lo. Diga o que você quer que aconteça em voz alta (pág. e. “Estou voando acima do oceano”) facilitará a realização do desejo.

9. Prepare seu próximo sonho lúcido

A técnica conhecida como “indução de sonhos lúcidos” permite que um sonho lúcido seja usado para incubar os subsequentes. Existem muitas maneiras de fazer isso, embora você precise tentar várias vezes; você precisará de criatividade e paciência para fazer esse tipo de indução funcionar.

Por exemplo, Pode ser muito útil "invocar" um guia de sonhos em seu primeiro sonho lúcido e peça a ele para alertá-lo na próxima vez que estiver sonhando. Você também pode criar um quarto que funcione como um vestíbulo para o mundo dos sonhos e visualizá-lo toda vez que for dormir.