Entender a ansiedade nos ajuda a não temê-la

A física polonesa Marie Curie disse certa vez que "paramos de temer o que aprendemos a entender".

Esta frase reflete muito bem a natureza de fenômenos como ansiedade, cujo poder reside em parte em sua capacidade de nos colocar em um círculo vicioso muito particular: quanto mais tentamos Evite pensar no que nos causa angústia ou medo, quanto mais vulneráveis ​​nos sentimos e mais nos expomos a este tipo de preocupações. A solução, então, é desistir de tentar evitar qualquer experiência que nos deixe ansiosos e, em vez disso, gerir bem o que nos faz sentir através da aceitação e da vontade de compreender o que se passa na nossa mente. Em outras palavras: entender a ansiedade nos ajuda a não temê-la.

Ouça a emoção sem fugir dela

Se as emoções existem, é por uma razão; e isso também é verdade no caso dos estados emocionais que associamos ao desconforto. É verdade, talvez experiências como a temer ou tristeza são algo que preferimos evitar, mas é precisamente essa a sua utilidade: Eles nos motivam a aprender com nossos erros e evitar certas experiências para não ter que passar pelo que mais vezes nos fez sofrer.

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Além disso, enquanto no caso da tristeza, ela nos faz fazer gestos e sons que nos ajudam a obter a ajuda de outras pessoas (afinal, somos animais muito sociais e quase sempre vivemos rodeados de mais pessoas), no caso do medo, esta emoção faz com que nos envolvamos ativamente na procura de formas de afastar-se do que tememos, de preferência sem depender dos outros (deixando-os saber que algo está errado através dos gestos do caro).

Levando isso em conta, somente uma pessoa muito delirante poderia aspirar a nunca sentir medo; Viver a vida normalmente significa expor-se a situações capazes de nos intimidar muito, seja pelos perigos à nossa integridade física ou por outros tipos de ameaças mais abstratas, como a rejeição do amor ou a demissão trabalho.

Algo muito semelhante acontece com a ansiedade; embora tecnicamente não seja uma emoção básica, mas sim uma resposta à emoção do medo, sua existência é totalmente natural, e na maioria dos casos nos ajuda a "obter nossas baterias" em situações que o exigem. E tudo isso sem perder tempo, porque em muitos casos não podemos nos dar ao luxo de tirar algumas horas para refletir sobre o que é melhor fazer a seguir.

Ora, é verdade que em muitos casos a ansiedade nos causa sofrimento desnecessário. O que ele faz então? Bom, principalmente, tentar entender porque estamos vivenciando a ansiedade dessa forma problemática, e qual é o que fez com que um processo normal e útil na maioria das vezes fique "entrincheirado" em nossa mente, sem nos deixar avançar. Se, ao contrário, lutarmos contra a ansiedade tentando suprimi-la, conseguiremos o efeito contrário ao desejado, pois ela é alimentada pelo frustração que sentimos ao perceber que não podemos controlar o que nos acontece dentro ou fora de nossas mentes e que, portanto, não devemos rebaixar nosso guarda.

A ansiedade é baseada na química do cérebro

Como vimos, tanto as emoções básicas quanto as respostas psicofisiológicas entre as quais encontramos a ansiedade têm a sua razão de ser na necessidade de desenvolver mecanismos de adaptação ao ambiente: é útil para a nossa mente aguçar e nossa capacidade de reagir mais rapidamente quando captamos sinais de perigo, e que cessam quando esses sinais desaparecem (ou deixamos esses riscos para trás).

Esta "hiperativação" do sistema nervoso envolve um gasto significativo de energia e nos causa desconforto, mas o preço não passar por isso pode ser a morte ou ser vítima de uma situação que nos deixe feridos ou desgastados de alguma forma forma. E, inversamente, se permanecermos em um estado de medo ou ansiedade indefinidamente, podemos ser muito bons nisso. esquiar riscos desnecessários, mas nossa saúde física e mental se deteriorará rapidamente e nos exporemos a doenças.

Assim, a seleção natural fez com que, ao longo de milhões de anos, nossos ancestrais desenvolvessem mecanismos para mantenha um certo equilíbrio na forma como sua mente e seu corpo funcionam, levando em consideração o que você percebe através do que você os rodeia. A chave é manter essa harmonia entre o que o ambiente exige e o que o corpo dá para se adaptar a cada situação; e para conseguir isso é necessária a existência de uma espécie de sistema de contrapeso no cérebro. Desta forma, nosso sistema nervoso emite e capta simultaneamente uma série de hormônios que, dependendo de quais sejam, fazem-nos tender mais para o stress e a ansiedade, por um lado, ou para o relaxamento e a serenidade, por outro.

Embora existam muitas moléculas (neste caso, hormônios) envolvidas nesse equilíbrio, duas se destacam: o cortisol e a ocitocina. Vejamos quais são seus efeitos.

cortisol versus ocitocina

O cortisol é frequentemente chamadohormônio do estresse”: nosso corpo começa a produzir grandes quantidades dessa molécula em situações que nos colocam no limite. Então, esse hormônio é um daqueles que ativa muito nosso cérebro, embora sim, faz isso à custa do enfraquecimento de outros processos biológicos e psicológicos. Por exemplo, sabe-se que quando experimentamos um aumento súbito e muito intenso do cortisol, tendemos a não gerar novas memórias; Isso explica por que é comum em vítimas de acidentes de carro que não se lembram de nada do que aconteceu, apesar de nunca terem perdido a consciência.

O oxitocina, em vez disso, é uma substância que nos induz a um estado de relaxamento e confiança; quando inunda nosso sistema nervoso, tendemos a expor mais nossas vulnerabilidades aos outros, e estabelecer vínculos afetivos e íntimos com amigos, familiares, etc. Nesse sentido, não é de se estranhar que olhar nos olhos uns dos outros por vários segundos seguidos aumente a produção desse hormônio. Além disso, foi visto que quanto mais oxitocina nosso corpo produz, mais os níveis de cortisol caem.

Este é apenas um exemplo de como por trás da ansiedade e do estresse existe uma lógica de busca de equilíbrio: em algumas situações é conveniente que o cortisol ganhe destaque, e em outras podemos nos permitir deixar a ocitocina vencer influência. Ambos os elementos são necessários, e é por isso que para gerenciar adequadamente a ansiedade, a prioridade deve ser entender a nós mesmos e nossas estratégias de adaptação aos desafios (reais ou fictícios) que aparecem nosso passo.

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Meu nome é Natália Bacaicoa e sou Psicóloga de Saúde Geral; Posso atendê-lo pessoalmente no meu centro em Logroño ou online por videochamada.