Problemas de estresse em nômades digitais: possíveis causas e o que fazer

Para muitas pessoas, os nômades digitais representam a maneira perfeita de viver a vida. A ideia de poder trabalhar viajando pelo mundo e sem depender de um local de trabalho específico graças às opções que da Internet é algo que leva a idealizar as novas profissões da era digital: influenciadores, programadores, editores de imagem e vídeo, etc

No entanto, esta forma de desenvolver carreiras profissionais não é isenta de inconvenientes e está ligada a certas formas de desconforto que outras pessoas não precisam enfrentar (ou enfrentam em menor grau). Portanto, neste artigo daremos uma revisão dos problemas típicos de estresse entre os nômades digitais e as dicas que podem ajudá-lo a lidar com eles.

Principais causas de estresse em nômades digitais

Esses são os gatilhos e causas de estresse mais comuns entre os nômades digitais. A todos eles devemos acrescentar o fato de que, como essa forma de trabalhar é relativamente nova, ainda se fala pouco sobre esse tipo de problema. e a maioria das pessoas que passam a viver dessa forma não tem muita informação para prevenir o aparecimento dessas experiências.

1. Problemas devido a inconsistência nos horários de trabalho

Os nômades digitais geralmente precisam se coordenar com equipes de pessoas espalhadas por outros intervalos de tempoOu seja, devem aprender estratégias para trabalhar de forma assíncrona e lidar com momentos de defasagem na comunicação. Tendem a sofrer com mais frequência com gargalos de produção (por exemplo, ter que esperar que uma determinada pessoa se conecte à Internet antes de continuar avançando em um projeto), mal-entendidos por ter começado o trabalho antes de ler uma determinada mensagem escrita horas antes, etc

• Artigo relacionado: "O que é a Psicologia do trabalho e das organizações?"

2. Maior exposição ao inesperado

Outra causa importante de estresse e ansiedade entre os nômades digitais está em sua maior exposição a situações que jamais teriam previsto por estarem ligados a um contexto social que desconhecem; por exemplo, o facto de ter de tomar certas precauções antes de entrar num táxi, ou as dificuldades de acesso a ingredientes que conhece e com os quais sabe cozinhar, etc. Podem parecer pequenos detalhes, mas como são tantas experiências, é fácil que produzam um efeito cumulativo. e esgotamento psicológico do qual a princípio nem percebem.

3. O desenraizamento pode gerar uma sensação de isolamento social

Estar cercado por outra cultura pode ser muito estimulante e interessante em um princípio, mas uma coisa é vivenciar isso como turista e outra coisa é vivê-lo como residente em o país. À medida que os dias passam num Estado distante de tudo o que nos é familiar, na maioria dos casos surge um sentimento de vulnerabilidade e alienação que nos faz sentir sozinhos e um tanto desprotegidoss. Esse sentimento pode ser cumulativo se, olhando para trás, percebermos que a maioria das relações sociais que temos mantidas estão com outras pessoas com poucas raízes no local ou que ficaram para morar em lugares que talvez nunca tenham visitado. vamos voltar.

• Você pode estar interessado: "Síndrome de Ulisses: estresse crônico em imigrantes"

4. Distinção pouco clara entre vida privada e faceta profissional

Este é um clássico dos problemas de ansiedade e estresse; na verdade, afeta tanto os nômades digitais quanto as pessoas que trabalham em teletrabalho e os autônomos em geral. Se o facto de não ter um horário claro já é fonte de desconforto porque nos leva a ter de parar e pensar se certas experiências devem ser vividas como parte de nossa vida privada ou profissional, a isso devemos acrescentar o lei de parkinson: na ausência de referências de tempo claras, as horas de trabalho tendem a se expandir para ocupar todo o tempo disponível (e como resultado, acabamos dedicando quase todo o dia à nossa faceta de trabalho).

5. Tensões ao tentar manter laços estáveis ​​com entes queridos

A maioria dos nômades digitais deixa seus entes queridos em seus países de origem e tenta combinar seu estilo de vida definido pela liberdade de movimento, por um lado, com a manutenção desses vínculos, por outro, pode gerar conflitos. São muitos os que se sentem culpados por passar muito tempo longe de seus familiares e amigos, ou até mesmo percebem que eles causam desconforto em seus casamentos ou namoros passem semanas seguidas longe de casa e sofram desgaste psicológico ao administrar essas discussões recorrente.

6. Precisa lidar com processos burocráticos para trabalhar em outro país

Embora existam estruturas supranacionais como a União Europeia que têm investido esforços para facilitar o fluxo de trabalhadores entre Estados membros, mesmo neles você deve realizar certos procedimentos toda vez que precisar se mudar de uma nação para outra, a menos que a estadia seja menor que alguns algumas mariposas.

Na pior das hipóteses, você ainda precisa obter um visto de trabalho para pagar impostos do país destinatário e, no melhor dos casos, a documentação deve ser obtida para pagar impostos e obter cobertura sanitário. Se houver problemas nesse processo (que pode levar várias semanas), o nômade digital fica exposto a situações de desproteção ou mesmo a possíveis sanções por não cumprimento de determinados prazos.

• Artigo relacionado: "Tipos de estresse e seus gatilhos"

Dicas para gerenciar o estresse se você é um nômade digital

Se pelas suas preferências e tipo de profissão decidiu abraçar o estilo de vida de um nómada digital, tenha em atenção estas dicas de gestão do stress no dia-a-dia.

1. Usar protocolos de comunicação

Todo nômade digital deve aplicar protocolos de comunicação on-line claros para coordenar com seus clientes, parceiros e colaboradores, para que não surjam desentendimentos e obstáculos que impeçam a fluidez na hora de trabalhar. Por exemplo, é aconselhável combinar desde o início qual plataforma de mensagens em tempo real você usará para falar sobre tudo relacionado ao trabalho (Telegram, Slack, WhatsApp…), como rotular instruções específicas para que seja fácil pesquisar a coisa mais relevante que foi dita nas últimas horas (por exemplo, usar hashtags pré-definidas ou usar menções com arroba para as tarefas atribuídas a cada pessoa), usar um canal dedicado exclusivamente ao urgente para não misturar informações, etc

Em definitivo, você tem que trabalhar seguindo protocolos claros para evitar problemas de falta de organização e usar desde o início, sem esperar que apareçam os primeiros incidentes.

2. Tente manter um horário de sono muito claro e estável

Muitos problemas de estresse decorrem da falta de descanso. E isso, por sua vez, pode ser produzido por um cronograma desestruturado devido ao jet lag ou hábitos gerados em outra região sujeita a outro fuso horário, algo que acontece muito entre os nômades digital. Por isso, o ideal é refazer o horário do sono assim que nos deslocarmos para outra região distante, definindo claramente quando devemos acordar e ir para a cama.

3. Agende sessões de videochamadas com antecedência

É importante não deixar que as relações afetivas mantidas por anos se deteriorem com o passar dos meses afastados. Para isso, é aconselhável reservar determinados horários da semana para fazer videochamadas, tornando-se uma rotina entre familiares e amigos. Isso não é apenas satisfatório ao fazer esses encontros virtuais, mas também significa que, como nômades digitais, não nos sentimos tão sozinhos e vulneráveis ​​ao esteja ciente de que temos uma forte rede de apoio social que podem nos ajudar mesmo à distância ou, se necessário, nos encontrar diante de problemas graves.

4. Tente manter relações sociais com um círculo social culturalmente diverso

Se você só sai com pessoas para onde se mudou recentemente, é mais provável que tenha um choque cultural. A melhor coisa a fazer para manter o estresse e a ansiedade sob controle é interagir com pessoas de diferentes países e, se possível, que parte deles seja do seu local de origem, pelo menos em um começar. Hoje existem muitos aplicativos para fazer amigos que vão te ajudar nesse processo.

5. Se você não consegue lidar com o estresse, vá a um psicólogo

Felizmente, hoje existe a possibilidade de contar com serviços de atendimento psicológico online para chamada de vídeo, assim você não precisa trocar de psicólogo toda vez que mudar de cidade para outra País.