Como lidar com o excesso de ansiedade?

Você se preocupa demais com suas finanças, sua aparência física ou com cada novo projeto que lhe é atribuído no escritório.

Surpreende-te como os teus amigos ou colegas de trabalho lidam com situações de forma tão normal que te levam ao limite das tuas preocupações. Você está em constante estado de preocupação e estresse.

Aconteceu com você? Isso nem sempre significa que você está sofrendo de ansiedade, mas não a descarte até conhecer um pouco mais sobre esse distúrbio, por que ele se origina e como pode se refletir em seu corpo.

Este artigo visa equipá-lo não apenas com ferramentas para lidar com a ansiedade, mas também com informações valiosas para que você saiba sua origem e quando é hora de agir sobre ela.

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O que é ansiedade?

Vamos ver a seguinte definição dos psicólogos Clark e Beck:

Um sistema complexo de resposta cognitiva, afetiva, fisiológica e comportamental (por exemplo, o modo de ameaça) que é ativado quando ocorrem eventos ou circunstâncias. antecipados são considerados altamente aversivos porque são imprevisíveis, incontroláveis ​​e podem potencialmente ameaçar os interesses vitais de um pessoa

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Em palavras mais simples, preocupação constante com o que poderia acontecer.

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Por que surge a ansiedade?

Sempre que você perceber perigo ou situações que sua mente considera perigosas algum grau de ansiedade ocorre. É um mecanismo de defesa herdado de nossos ancestrais, cuja função é nos preparar para enfrentar situações perigosas.

Em outras palavras, a ansiedade é um mecanismo de sobrevivência.

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Quando a ansiedade não é um problema?

ansiedade é um mecanismo de defesa que ajudou os humanos a sobreviver desde os tempos antigos.

Sempre que há um perigo iminente, o sistema nervoso ativa uma série de reações fisiológicas como taquicardia, tensão muscular e hiperventilação que nos colocam em estado de luta ou fuga.

Essa ansiedade é considerada como adaptativa e mais do que um problema, é um aliado que te ajuda a sobreviver.

Vejamos um exemplo comum em sua vida

Imagine que quando você está cozinhando você não percebe a chama do fogão como um perigo para a sua pele. Você pode acabar sofrendo queimaduras, porque não evitaria o contato como normalmente faz.

Mas seu sistema nervoso percebe o fogo como uma ameaça, envia sinais ao corpo e o impede de fazer contato.

Você acha que isso é negativo? Exatamente, não é.

É um vigia que existe no seu cérebro zelando por você para que você não se queime, não caia ou não seja atropelado.

Quando a ansiedade se torna um problema?

Quando você responde com altos níveis de ansiedade a situações que outras pessoas enfrentam com perfeita normalidade.

Exemplos: um encontro com amigos, uma reunião de trabalho.

Isso acontece porque seu cérebro processa incorretamente certas informações que recebe do meio ambiente por meio de seus sentidos, ativando desnecessariamente o mecanismo de defesa em situações cotidianas como reuniões familiares, de trabalho, situações sociais, entre outras.

Quando isso acontece, significa que a ansiedade se tornou desadaptativa. e em vez de protegê-lo, está fazendo você ver perigo onde não há, afetando suas interações com o mundo.

Como saber se estou sofrendo de ansiedade?

Os sintomas de ansiedade podem variar dependendo do transtorno, mas os que você vai ler a seguir podem ocorrer em todos eles.

• Tensão muscular
• Problemas digestivos
• Dor de cabeça e tontura
• nervosismo
• Fadiga
• Dificuldade para respirar
• Difícil de focar.

Até aqui você foi capaz entender com mais profundidade o que é a ansiedade, por que ela se origina, quando se torna um problema e como detectar se você sofre desse distúrbio.

Agora vamos falar sobre como lidar com isso.

Como lidar com a ansiedade?

Depois de reconhecer que a ansiedade está afetando sua vida diária, o mais importante é agir para superá-la.

Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade:

1. Reconheça a ansiedade em seu corpo

Saber identificar quando a ansiedade está se manifestando em seu corpo é uma ferramenta poderosa para enfrentar, em vez de se assustar.

2. Não tente controlá-lo ou evitá-lo

Quando você tenta controlar ou evitar a ansiedade, ocorre o efeito oposto. É como se você estivesse alimentandoPortanto, a situação vai piorar.

3. Evite se expor a situações que possam gerar ansiedade para “superar”

Expor-se repetidamente ao que lhe causa ansiedade não fará com que ela desapareça, estamos falando de um distúrbio que deve ser atacado pela raiz, de preferência com ajuda profissional.

4. Conheça os sintomas da ansiedade

Conhecimento é poder e sabendo quais são os sintomas da ansiedade, você conseguirá identificá-la e agir para superá-la.

5. Use técnicas de atenção plena

O melhor antídoto para parar de se preocupar com o futuro é ancorar-se no presente. Incorpore na sua rotina atividades que permitem que você se concentre no aqui e agora.

Lidar com a ansiedade não é coisa de um dia

Ao colocar em prática essas técnicas que compartilhei com você, você deve ter algo muito importante em mente…

Lidar com a ansiedade é um processo e pode levar tempo.

O importante é que cada vez que seus sintomas aparecerem, você tente reconhecê-lo e então dedique alguns minutos para se concentrar no presente.

E se você sentir que precisa dar um passo além para lidar com a ansiedade, lembre-se de que sempre haverá um profissional de saúde mental disposto a ajudá-lo.