Como priorizar nossa saúde mental ao gerenciar um processo de luto?

Em momentos de luto psicológico, normalmente desencadeados pela perda de um relacionamento com um ente querido (seja por separação ou morte dessa pessoa), é fácil cair numa dinâmica de comportamentos prejudiciais a si próprio e abandonar as tarefas de autocuidado em em geral.

No entanto, vire a página e Superar esta fase do luto envolve colocar a própria saúde mental de volta no topo de nossas prioridades, quebrando assim o círculo vicioso da autossabotagem gerada pelo desconforto e aquela sensação de intensa melancolia. Aqui veremos algumas diretrizes para alcançá-lo.

• Artigo relacionado: "Gestão emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

Qual é o duelo?

O luto é um processo psicológico pelo qual as pessoas passam depois de sofrer a perda, geralmente de um ente querido, seja um membro da família, um amigo próximo ou um animal de estimação. Na maioria das situações é uma vivência normal ligada a uma vivência que naturalmente gera desconforto, não devendo ser encarada como um transtorno; só que em alguns casos, se não for bem administrado, o duelo se torna patológico.

Como nem todas as pessoas são iguais, a intensidade e desconforto dos processos de luto variam dependendo de cada um, principalmente pelas características pessoais da pessoa que a padece e pelo grau de apego que tinha com o falecido.

Embora o luto ocorra quando um ente querido morre, esse fenômeno psicológico também pode ser desencadeado em diversas situações. situações da vida quotidiana, como a perda ou mudança de emprego, uma ruptura amorosa ou um processo de emigração para outro País.

• Você pode estar interessado: "Luto: lidar com a perda de um ente querido"

Quais são as fases do luto?

Os profissionais de saúde passaram décadas estudando o processo de luto e chegaram à conclusão de que a maioria das pessoas passa por isso cinco fases ou estágios muito específicos.

Nesse sentido, é importante ter em mente que nem todas as fases ocorrem sucessivamente e que nem todos passam por cada uma delas. Essas são tendências gerais.

A seguir, apresentamos as principais fases do luto, identificadas pela psiquiatra suíça Elisabeth Kübler-Ross.

1. Negação

A primeira fase do luto consiste em não acreditando que a perda ocorreu ou em não conseguir perceber essa perda como algo real que nos aconteceu.

Nas fases iniciais do processo de luto, é comum que muitas pessoas tenham uma situação irreal que as impeça de aceitam o que aconteceu, como se estivessem vivenciando o evento fora de si ou como espectadores de um filme ou série de televisão.

Além disso, a negação também pode se manifestar como um bloqueio ou congelamento de emoções, de forma que que a pessoa afetada é incapaz de expressar o que sente ou não quer expressar nenhum de seus sentimentos.

2. Vai

Após a negativa, Um dos primeiros sentimentos que surgem nas pessoas é a raiva. pela dor sentida, assim como pela frustração e impotência de ter perdido aquele ente querido.

Muitas vezes essa raiva pode ser dirigida a uma terceira pessoa, que é a culpada pela perda ou em relação a si mesmo, caso em que a pessoa experimenta uma espiral de raiva de si mesma, dor e desolação.

• Artigo relacionado: "Como controlar a raiva: 7 dicas práticas"

3. Negociação

Na fase de negociação, a pessoa começa a perceber a realidade do que aconteceu e inicia um processo de reflexão interna em que ponderar as opções possíveis que existem para resolver o problema.

Na maioria dos casos o problema não tem solução e a única coisa que quase sempre acontece é que a pessoa continua sofrimento, como em casos de doenças terminais ou em casos de separações definitivo.

4. Depressão

Na fase de depressão é quando todos os sentimentos negativos da perda são plenamente vivenciados, uma vez que esta já é concebida como um fato consumado.

A pessoa experimenta principalmente sentimentos de luto, desolação, isolamento social, dor, nostalgia e perda de interesse em tudo que envolve sua vida em geral.

A intensidade desses sentimentos pode variar de uma pessoa para outra, dependendo de suas características particulares e de sua personalidade.

5. Aceitação

A última fase é a da aceitação e ocorre quando a pessoa atinge um estado de paz produzido pela compreensão racional e emocional de que a morte é um fenômeno natural tão natural quanto vida.

Essa fase é o ápice do processo de luto e, quando atingida, pode ser considerada encerrada.. A aceitação está associada a um estado de bem-estar e a um sentimento de libertação de toda a dor e sofrimento vivenciados durante o processo.

• Você pode estar interessado: "Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): princípios e características"

Como podemos priorizar nossa saúde mental ao lidar com o luto?

Aqui vão algumas dicas para lidar com o luto a partir do cuidado com a própria saúde mental, com base em décadas de estudo de profissionais da psicologia e da saúde.

1. Solicitar licença médica

Pessoas que passaram ou estão passando por um processo de luto preciso de tempo para descansar e recomenda-se que situações estressantes ou geradoras de ansiedade, como o trabalho, sejam evitadas a todo custo durante esse período.

Pedir licença médica para ter alguns dias de cuidados pessoais é uma forma de se desconectar por um tempo e poder passar pelo luto da melhor forma possível. Problemas psicológicos são uma razão legítima para faltar ao trabalho, embora isso deve ser realizada através dos canais apropriados dentro das políticas de relações trabalhistas contemplado.

É comum algumas pessoas terem um sentimento de culpa quando param de trabalhar, mas isso deve ser superado em busca do bem-estar pessoal.

2. Realize um ato simbólico de despedida

Permitir-nos realizar um ato simbólico de despedida de nosso ente querido é um grande apoio no psicológico, pois nos permite lembrar quem nos deixou e expressar tudo o que sentimos em um último Bye Bye.

A ação simbólica de despedida deve ser ajustada às nossas necessidades, crenças ou princípios, e mesmo que apenas o façamos, será uma boa forma de nos despedirmos e de ter uma boa memória no futuro.

Este tipo de celebrações ajudam-nos a fechar simbolicamente o ciclo que estamos a atravessar e permitem-nos ultrapassar com sucesso o processo de luto.

3. Busque apoio de outras pessoas

Buscar o apoio de outras pessoas nos momentos mais difíceis é a melhor forma de superar o luto, pois oferecer nosso apoio àqueles que sofrem como nós.

O processo de luto é um momento em que as pessoas precisam se ajudar, sejam elas familiares ou amigos, e que ninguém deve enfrentar sozinho.

Além disso, ajudar outras pessoas que estão passando pela mesma situação que nós nos fará sentir melhor e nos ajudará a acelerar o processo de luto.

4. Preencha um diário pessoal

Preencher um diário pessoal para entender melhor o que sentimos Isso nos permitirá nos conhecer melhor. e tenha dados suficientes para iniciar o processo de cura para se sentir melhor.

Os profissionais de psicologia recomendam anotar detalhadamente tudo o que sentimos quando estamos passando por um momento ruim, um processo que por si só tem efeitos terapêuticos muito importantes.

• Artigo relacionado: "Como fazer um diário de emoções, passo a passo e com exemplos"

5. ir para psicoterapia

Caso o desconforto intenso continue de uma forma que nos cause problemas, ir à psicoterapia é a melhor maneira de começar a superar o processo de luto.

Um psicólogo profissional especializado neste tipo de caso Ele nos fornecerá todo tipo de conhecimento muito útil e estratégias práticas que podemos usar em nosso dia a dia para concluir o duelo com sucesso.

6. Siga um horário de sono

Manter um horário de sono estável nas semanas ou meses seguintes à perda nos ajudará a dormir melhor durante esse período de desconforto.

Ter um sono estável e reparador é de grande ajuda para superar com sucesso esse tipo de processo, pois os desequilíbrios emocionais e psicológicos costumam afetar a qualidade do sono.