Qual a relação entre autoexigência e ansiedade?

A autoexigência é definida como uma atitude de autoexigência, de querer sempre melhorar e alcançar novos objetivos; Isso pode ser adaptativo, mas quando aumenta excessivamente pode levar ao aparecimento de um estado ou distúrbio de ansiedade.

Uma pessoa com alto grau de autoexigência apresentará baixa auto-estima, sempre focado em alcançar metas inatingíveis que geram frustração, perceberá constantemente o aspectos negativos, com alto grau de autocrítica e sem capacidade de delegar responsabilidades ou dizer que Não. Todos esses traços fazem com que nele ocorram diversas alterações, como é o caso da presença da ansiedade.

Para reduzir seu desconforto e ser mais adaptativo e funcional, seria aconselhável treinar diferentes habilidades e habilidades, trabalhando crenças irracionais e negativo, ensinando o paciente a se relacionar adequadamente com os outros e consigo mesmo para que ele se conheça e passe mais tempo, com o objetivo de diminuir sua ansiedade e ser mais feliz.

Neste artigo vamos focar Como a ansiedade e a autoexigência estão relacionadas e quais problemas eles podem causar.

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O que são autoexigência e ansiedade?

A ansiedade é definida como uma combinação ou conjunto de emoções que surgem diante da possibilidade de um perigo futuro, ou seja, isto é, aparece sem que haja um estímulo externo que o provoque, o sujeito antecipa a possível consequência negativa que pode acontecer.

Este estado emocional é constituído por um sistema de resposta tripla: o subjetivo, referente à parte cognitiva; o fisiológico, que seria a parte somática e motora, referindo-se ao comportamental, embora o componente cognitivo seja o que mais se destaca como resposta.

Em diversas ocasiões, o termo mais utilizado para comparar com a ansiedade e assim entender melhor suas características é medo. No caso da ansiedade, a resposta que se dá é mais difusa e, como já apontamos, não há estímulo na o exterior que é a causa de tal reação, mas é uma antecipação do possível perigo, no futuro. Por outro lado, o medo é uma reação onde os componentes biológicos e automáticos são ativados em maior grau, aparecendo quando o perigo está presente, no momento presente.

A ansiedade nem sempre causará problemas; É comum ela aparecer em situações que nos dão respeito para enfrentar, como antes de fazer um exame, o problema Ocorrerá quando isso não diminuir e continuar ocorrendo, podendo até levar ao aparecimento de um distúrbio comportamental. ansiedade.

Em referência à autocobrança, esta é definida, como o próprio termo indica, como uma atitude de cobrança e crítica, de si mesmo, de si mesmo. Essa atitude pode ser positiva se soubermos controlá-la e regulá-la, pois nos estimula a crescer e a continuar melhorando como pessoas. Embora também seja verdade que quando esta auto-exigência é excessiva pode ter um impacto grave na pessoa, afetando a sua saúde mental e pode gerar sintomas patológicos típicos de transtornos como depressão, ansiedade ou estresse.

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Como a autoexigência e a ansiedade estão relacionadas

Na seção anterior, quando definimos a autoexigência, apontamos que essa atitude para consigo mesmo pode ser benéfica, fazendo-nos melhorar e nos guiando para alcançar os objetivos desejados. Mas quando ultrapassa os níveis adequados, podem aparecer alterações, que podem levar a sérios transtornos.

Quando a autoexigência começa a ser patológica ou negativa, detectamos características como definir metas inatingíveis, que ele entende como obrigações, uma mentalidade muito rígida e focada apenas em alcançar os objetivos desejados, eles gostam de ser reconhecidos pelo seu trabalho, têm dificuldade em delegar tarefas e a própria concepção de si dependerá da obtenção dos resultados pretendida, tem baixa tolerância à frustração com alta autocrítica, focando sempre nos aspectos negativos e com Medo de falhar.

Da mesma forma, também é característico que pessoas muito exigentes apresentem pensamentos dicotômica, isso significa que para eles tudo é bom ou ruim, branco ou preto, não há cinza intermediários. Da mesma forma, em relação ao pensamento, este é focado nos resultados, não valorizam nem levam em conta o processo para alcançá-los.

Todas estas características típicas mantidas a longo prazo têm consequências ou efeitos negativos na pessoa que as apresenta, uma vez que entrará em um loop onde nada será suficienteSempre exigindo mais. Então é comum o auto estima destes indivíduos está alterado e que depende apenas dos sucessos alcançados, não beneficiará a auto-estima que seu pensamento está focado apenas nas coisas negativas, sempre analisando e avaliando o que não deu certo, o que fracassado.

Por outro lado, é comum que ele queira se cobrir mais do que pode, sempre dizendo sim a tudo que lhe é pedido, pois, como dissemos, ele quer se sentir bem, valorizado pelos outros. Da mesma forma, será típico que apresente quadros somáticos, dores em diferentes partes do corpo, como músculos ou na cabeça, devido à tensão e pressão acumulada.

Dados os traços característicos e habituais apresentados por indivíduos com alto grau de auto-exigência, se isso se mantém ao longo do tempo pode levar a alterações no estado psicológico do sujeito, especialmente em seu estado de alegrar. Se tivermos em mente a definição de ansiedade que descrevemos na primeira seção, veremos que esta desconforto e antecipação de consequências negativas também estão presentes em pessoas autoexigentes.

É por isso, porque os dois termos apresentam características semelhantes, que será comum as pessoas com alta autoexigência também apresentam sintomas e podem até ser diagnosticados com transtorno de ansiedade.

O sujeito vai entrar num círculo vicioso de mais autocobrança e, portanto, mais ansiedade, nunca vai ser o bastante, sempre vão querer mais, mas paradoxalmente esse pensamento constante de sempre dar mais de si mesmo muitas vezes não nos deixa agir, nos paralisa e isso leva a um maior sentimento de ansiedade porque vemos que não avançamos e nos afastamos de nossos objetivos.

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Como controlar a autoexigência e reduzir a ansiedade

São muitos os fatores que influenciam o nosso grau de autoexigência, é verdade que existe uma predisposição do pessoa apresentar um grau maior ou menor disso, mas a sociedade em que vivemos também produz efeitos que sempre eles pedem mais, É uma constante alcançar resultados e ser bem-sucedido, e isso obviamente não ajuda em nada a conseguir controlar nossa demanda e é comum que isso leve a transtornos de ansiedade.

Por isso, será importante tratá-lo o mais rápido possível e tentar controlar esse traço psicológico para que afete o mínimo possível a saúde do sujeito. Pedir ajuda é o primeiro passo e é muito importante, pois estamos reconhecendo que existe algo que está nos incomodando e queremos mudar, sendo este um ponto fundamental para que ocorra a melhora.

Atualmente, o tipo de terapia mais utilizado e que normalmente apresenta maior eficácia em diversos transtornos, sendo a ansiedade um deles, é A terapia cognitivo-comportamental, que, como o próprio nome indica, utiliza técnicas cognitivas para modificar e regular crenças e sentimentos negativos que o paciente tem e técnicas comportamentais para melhorar o comportamento dos sujeitos e fazê-los sentir-se mais funcionais e melhores consigo mesmos eles mesmos.

O terapeuta acompanha e ensina ao paciente ferramentas para que ele possa enfrentar a situação favoravelmente e melhorar sua qualidade de vida. Assim, trabalhar a autoestima do sujeito, propondo um novo enfoque e uma nova forma de valorizá-la sem que os sucessos ou resultados sejam o que a influenciam e aprender a conhecer seus limites e suas forças para reforçá-los e saber que podem ser exigidos de forma realista.

Por meio de técnicas cognitivas, também será possível trabalhar pensamentos e crenças desadaptativos que temos esses assuntos, tentando torná-los mais flexíveis e não tão catastróficos e negativos em relação a um mesmo. Do mesmo modo a pessoa será treinada para aprender a se autoavaliar positivamente e auto-reforçar-se, tendo consciência dos bons aspectos que tem e assim poder recompensar-se por eles.

Na esfera social ou relacional, podemos trabalhar para que sejam mais assertivos, saibam defender os seus direitos e possam dizer não sem pensar que estão a desiludir os outros. Por outro lado, como já mencionamos, é comum eles não delegarem trabalho e acabarem fazendo tudo sozinhos, então para diminuir a sobrecarga de trabalho será É preciso que confiem nos outros e deleguem responsabilidades, saber fazer bem, saber liderar, é ainda mais funcional do que fazer tudo por um mesmo.

Por último é essencial dedicar tempo a si mesmo, que nos escutemos, que conheçamos nossos pensamentos, como nos sentimos, pois assim podemos organizá-los e agir preventivamente se percebermos que algo não está indo como deveria. Desta forma, reserve um tempo durante o dia para relaxar, para se desligar do trabalho e para fazer as coisas que realmente te fazem feliz e te fazem bem, viva o presente.