Exercícios simples para reforçar as Partes da Autoestima

Autoestima é o grande assunto pendente de todos. Mesmo de quem acredita ter boa autoestima. Ele crescimento pessoal, evoluir, amadurecer, envolve sempre tocar transversalmente uma parte da auto-estima.

Além disso, em todos os livros ou buscas na internet sempre se fala em se amar, se aceitar, se gostar, mas não sabemos como fazer isso.

Existem muitas formas de trabalhar a autoestima e é algo muito pessoal de cada um, mas neste artigo vamos explicar algumas das exercícios que podem ajudá-lo a promover a auto-estima, intervindo em suas partes.

Quais são as partes da auto-estima?

Em primeiro lugar, vamos diferenciar três partes ou níveis de auto-estima.

1. Auto-conceito

É o conceito que temos de nós mesmos, ou seja, é o conjunto de qualidades positivas e negativas com as quais nos descrevemos. Costumamos ter essa ideia de nós mesmos trabalhada em muitos casos, e somos capazes de dizer coisas boas para nós mesmos. Mas acontece de uma forma muito comum, que não paramos para nos descrever, tantas vezes sabemos que temos coisas boas, mas ficamos "em branco" na hora de verbalizá-las.

Também é muito comum que, a partir de certa idade, deixemos de receber o reforço das coisas boas, e acontece que a sociedade nos ensina uma senso de humildade que inconscientemente levamos ao extremo, e acontece que nos causa culpa, desconforto e desconforto ao dizer coisas para nós mesmos Olá bom. Sempre tendemos a minimizar esse exercício, porque a sociedade nos ensina "que você tem que ser humilde". Há uma linha muito tênue entre isso e a desvalorização de nossas capacidades.

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2. Auto-eficácia

É o próximo nível um pouco mais profundo, baseado na confiança que temos em nós mesmos. Manifesta-se muito na sensação de “não ser capaz” de alguma atividade, situação a enfrentar. Aparece muito através da linguagem “não posso”.

Pode acontecer que a pessoa sinta que é capaz de muitas coisas, mas todos nós temos momentos em nossas vidas ou situações específicas em que Sentimos insegurança e aquela falta de confiança de que podemos superar ou alcançar o que se espera de nós ou o que estabelecemos para nós mesmos eles mesmos. Por isso é importante trabalhar nisso.

3. Auto estima

Esta é a parte mais profunda de todo o conceito de auto-estima; refere-se ao sentimento/emoção profundo e interno de valor e amor próprio.

É sentir que apesar dos erros, das limitações, dos defeitos, sou válida/ou, sou amável, sou suficiente. É poder sentir "sou merecedor de amor, e valioso o suficiente apenas por quem sou e não tanto pelo que tenho, ou pelo que posso fazer". Esse sentimento precisa ser sempre trabalhado de forma consciente.

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Exercícios para trabalhar a autoestima de suas partes

Uma vez explicadas as três partes da auto-estima, podemos realizar exercícios concretos e conscientes para reforçar cada uma das partes da auto-estima.

Esse trabalho é sempre um trabalho de segundo plano, fazendo pequenas tarefas sazonalmente, dia a dia ou semana a semana, por estações, em vez de fazer muitos exercícios ao mesmo tempo, em pouco tempo. Porque todo aprendizado leva tempo para a mente assimilar o que foi aprendido.

1. Para promover o autoconceito

simplesmente faça uma lista com qualidades positivas e negativasPerceba como é difícil para você encontrar mais do que qualidades positivas, a partir daí você estará se esforçando para descobrir mais sobre si mesmo, para encontrar exemplos que descrevam suas qualidades positivas.

Além disso, ao fazer as duas listas, você pode descobrir que possui mais qualidades negativas do que positivas, com isso o que você terá que tentar é encontrar exemplos todos os dias onde você vê que desempenhe muitas qualidades positivas às quais você não dá importância, como sorrir e ser educado, ouvir seu amigo, perguntar como foi o dia do seu parceiro, fazer compras.

Há coisas que você dá como certo que são "normais" e, em vez disso, têm um valor. Não é necessário valorizá-los como extraordinários, apenas reconhecer que são. Da mesma forma, com as qualidades negativas, consiste em contar os defeitos com uma linguagem menos dramática ou negativa do que aquela em que eu me conto.

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2. Para construir autoconfiança

Em primeiro lugar, é importante localizar as mensagens "Não consigo ou não consigo".

Uma vez localizado, uma tarefa simples, mas bastante eficaz, é mude essa frase para "é difícil para mim, é muito difícil para mim". Com essa ideia, você pode sair do impasse e começar a visualizar a tarefa em etapas menores.

Definir metas com etapas quebradas mais fáceis e progressivas pode ajudá-lo a lidar com as situações. Claro, é importante reforçar muito o sentimento de satisfação cada vez que você dá esses pequenos passos e segue em frente.

3. Para promover o amor próprio

Muitos exercícios estão relacionados entre si e quando você trabalha algumas partes da auto-estima, o sentimento interno de amor-próprio melhora; mas se você já trabalhou as duas partes anteriores ao longo do tempo, notará que essa parte mais profunda é mais difícil de promover porque você não tem uma auto-estima ruim em dia a dia, mas aparece de forma mais evidente em situações específicas, sobretudo no que diz respeito aos vínculos mais importantes (família, companheiro ou amigos).

É por isso que quando se trata de exercícios de amor próprio, é importante ter uma boa conexão com suas emoções, tome consciência de quais emoções profundas você está sentindo e, a partir daí, regule essas emoções negativas e encoraje outras emoções mais positivas.

Um exemplo disso seria você se conectar com o momento presente quando faz alguma atividade de lazer, quando está com outras pessoas pessoas, e você para para dizer a si mesmo conscientemente "Estou bem, estou me divertindo, estou gostando disso". Parece inútil, mas de alguma forma o que você ganha fazendo isso várias vezes é encorajador sentimento mais profundo de satisfação interior, de conexão com as pessoas ao seu redor e consigo mesmo mesmo.

De alguma forma, ao mudar o diálogo interno, você gera sentimentos positivos, valoriza sua pessoa, sua situação, seu ambiente.

Resumindo, a autoestima é um conceito muito amplo e com muitas arestas, o que dificulta trabalhá-la de forma concreta; Por isso é importante saber dividi-lo em partes, e principalmente saber que é um trabalho profundo, de médio longo prazo. Mas com gestos muito pequenos, você pode se sentir melhor pouco a pouco.