Como gerir emocionalmente uma demissão?

No mundo do trabalho, uma dispensa é uma das experiências mais desagradáveis ​​que pode existir e as pessoas que a vivenciam Sua saúde mental pode ser afetada de forma muito intensa se eles entrarem em uma dinâmica de autossabotagem após viverem aquilo situação.

Do estresse e ansiedade à depressão, ataques de pânico, ruminação psicológica e sintomas somáticos, existem muitos as alterações psicológicas ou emocionais que as pessoas que perdem o emprego repentinamente ou inesperado.

A esfera emocional é um dos aspectos que mais pode ser afetado em uma pessoa que perde o emprego, por isso é tão importante aprender várias orientações; Portanto, aqui vamos rever várias dicas para gerenciar emocionalmente uma dispensa.

Orientações e conselhos de gestão emocional face ao despedimento

Estas são algumas dicas que podem ajudá-lo se você precisar gerenciar emocionalmente uma situação de demissão de emprego.

1. aceite suas emoções

Como em qualquer experiência traumática, quando você perde o emprego, é normal que comece a sentir uma série de emoções diversas relacionadas a desconforto, dor, raiva, frustração ou tristeza.

Todas essas emoções terão uma série de efeitos na sua saúde mental, mas no início é importante que você não os negue ou esconda; pelo contrário, recomenda-se que saiam e sejam todos canalizados.

Deixar fluir as emoções é o primeiro passo para começar a curar e tratar nossos problemas emocionais, bem como para que não nos afetem excessivamente.

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2. Depois de uma pausa, mantenha uma atitude orientada para o objetivo

Manter uma atitude positiva e orientada para os objetivos é o passo seguinte para que tudo o que nos aconteça a partir deste momento seja adequado aos nossos interesses. Agora, pode ser que nas primeiras horas após a demissão você precise de uma pausa, porque Esses tipos de experiências podem ser desgastantes devido ao estresse que geram; não se culpe por precisar descansar na primeira fase desse processo de recuperação emocional.

3. aceite o duelo

A perda do emprego, como qualquer outra perda, é também um duelo psicológico para qualquer pessoa, que deve ser vivido e superado como qualquer outro duelo. Sentir-se mal por vários dias ou até semanas, na medida certa, é normal; não significa que algo está errado conosco.

Para administrar o desemprego é importante passar por todas as fases do luto: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação.

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4. Olhe para a frente sem rancores

A mentalidade construtiva é fundamental; Se nos concentrarmos em pensar em como nos vingar ou nos rancores que acumulamos contra empregadores anteriores, os principais afetados seremos nós. É necessário focar no nosso bem-estar, não no desconforto dos outros, voltando nossa atenção para o que vem pela frente e sem olhar para trás se não for para saber o que aconteceu e melhorar a nossa situação.

Da mesma forma, é importante que abandonemos qualquer ideia ou necessidade de vingança contra quem quer que seja, pois isso também só nos trará coisas negativas. No entanto, isso não significa que, caso seja possível entrar com uma ação legal por quebra de contrato ou demissão sem justa causa, não devamos fazê-lo.

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5. Mantenha sua mente ocupada enquanto considera seu próximo passo

Nesse sentido, também é importante manter a mente ocupada com hobbies que nos ajudem a nos situar no momento presente e nos livrar de pensamentos intrusivos. Isso nos ajudará a nos desconectarmos de nossas preocupações, algo que devemos fazer de vez em quando para não sofrer um rápido desgaste psicológico. Uma coisa é fugir de nossos problemas e outra coisa é alimentar pensamentos ansiosos repetidamente.

Nesse sentido, fazer exercícios físicos ou dedicar-se a tarefas criativas como desenhar, escrever ou compor músicas costuma ser de grande ajuda.

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6. Aposte no seu ambiente

Não há nada de errado em pedir ajuda. O ambiente é essencial para receber apoio psicológico de qualidade para nos ajudar a superar uma demissão inesperada.

Neste caso estamos falando tanto de amigos quanto de parentes ou do próprio casal; Em suma, de entes queridos que nos darão carinho, compreensão e outros pontos de vista. os últimos são muito importante para evitar cair em uma interpretação muito tendenciosa e pessimista da realidade, algo que costuma acontecer naqueles que são demitidos do trabalho (porque seu modo de pensar é colorido por sentimentos associados ao medo e à tristeza).

7. Conheça a si mesmo

Conhecer a si mesmo o ajudará a conhecer em primeira mão suas necessidades, as emoções que você experimenta nesse processo e seus pontos fortes. Isso é importante porque muitas pessoas se desconectam de seus próprios valores e interesses se trabalham no mesmo local há muitos anos e aceitando progressivamente tarefas e funções pelo simples facto de lhes trazerem rendimentos.

Ter vários pontos fortes e estratégias úteis para passar por essa paralisação nos ajudará a avançar muito mais rápido. Nesse sentido, pode ser útil fazer uma análise SWOT.

8. Tomar decisões a curto e médio prazo

Em momentos de dificuldade como perda de emprego, devemos tomar decisões sobre questões específicas, no curto prazo e com objetivos concreto, tendo em conta que a maioria das pessoas não tem poupança para sustentar seu modo de vida por muitos meses seguido. Essas metas devem estar refletidas em nosso calendário, e o ideal é que as organizemos de forma sequencial, fazendo com que não devemos enfrentá-los todos ao mesmo tempo para que a situação não nos sobrecarregue emocionalmente e desenvolvamos problemas devido ao excesso estresse.

9. Assuma que a variação pode ser positiva

Embora possa não parecer, cada crise pode ser uma nova oportunidade de crescer e melhorar tanto pessoal quanto profissionalmente.

Isso significa que Devemos nos dedicar totalmente a buscar tudo de bom e positivo que essa mudança de paradigma vocacional pode nos trazer..

As mudanças podem ser muito positivas se as encararmos como um processo de readaptação à vida profissional sem a dinâmica que automatizamos com o trabalho que deixamos para trás; enfrentar o desafio de nos situarmos no campo profissional nos ajuda a adotar uma perspectiva mais distanciada o que podemos oferecer e o que somos capazes de aprender em outros trabalhos ou outras funções produtivo.

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Sou Desirée Infante, psicóloga e neuropsicóloga, e atendo pessoas de todas as idades.