Por que acordamos antes de ouvir o alarme?

Muitos fatores contribuem para uma boa noite de sono, e os problemas de sono afetam muitos. indivíduos por diferentes razões: estresse no trabalho, problemas de relacionamento, falta de higiene do sono, etc. a importância que dormir corretamente tem para nossas vidas, não é de se estranhar que muitas pesquisas tenham sido direcionadas a isso endereço.

Um exemplo disso é um estudo que se interessou em entender por que abrimos os olhos de manhã antes do alarme disparar. Neste artigo, ecoamos suas conclusões.

• Artigo relacionado: "Melatonina: o hormônio que controla o sono e os ritmos sazonais"

Por que acordamos antes do alarme disparar?

Há poucos dias aconteceu algo comigo que me fez refletir. Fui para a cama com muito sono, pois o dia tinha sido muito cansativo. No dia seguinte eu tinha uma reunião pela manhã e tive que acordar cedo para cumprir o compromisso. Achei que tinha colocado o alarme no celular como faço todas as noites antes de dormir, mas o sonho Ele pregou uma peça em mim: ele havia acertado a hora, mas não havia dado a ele a opção de conectar o alarme. Felizmente, o que realmente poderia ter sido um problema não era porque

Acordei no mesmo horário de sempre sem a necessidade do alarme fazer seu trabalho.

Porque é que isto me aconteceu? Bem, a resposta está com os cientistas do Salk Institute for Biological Studies, nos Estados Unidos, que descobriram um componente que controla o relógio biológico e o ciclo do sono em camundongos e, presumivelmente, em humanos.

No mecanismo molecular que controla nosso estado de sono-vigília está presente uma enzima chamada JARID1a. Essa partícula é conhecida no campo da biologia por seu papel na modificação de histonas, proteínas que envolvem o DNA em um complexo protetor chamado cromatina. O que não se sabia, e agora sabemos graças a essa equipe de pesquisadores, é que ela também inicia o processo diário de despertar.

Os pesquisadores também descobriram que o deficiências nesta proteína interrompem e causam períodos irregulares de sono. O estudo foi publicado na semana passada na revista Ciência.

• Você pode estar interessado: "As 5 fases do sono: das ondas lentas ao REM"

Como funciona esse mecanismo?

Os pesquisadores do Salk Institute descobriram que uma proteína chamada PERIOD (PER) é extremamente importante nos mecanismos moleculares do sono e da vigília. As células em nossos corpos usam PER para perceber a hora do dia., e diga-nos quando e como acordar.

À noite, os níveis de PER caem., o que faz com que nossa pressão arterial, frequência cardíaca e atividade mental caiam. Mas à medida que nos aproximamos do despertar e, consequentemente, da vigília, a enzima chamada JARID1a funciona como um alarme que diz ao nosso corpo para começar a trabalhar para o novo dia que nos espere.

Outro estudo semelhante

Um estudo semelhante, conduzido pela Universidade de Lübeck, na Alemanha, explorou os efeitos dessa enzima. Para fazer isso, eles tinham um grupo de sujeitos que tinham que acordar às 6h e às 9h. Os pesquisadores mentiram para os participantes, já que aqueles que achavam que deveriam acordar às 9 da manhã, o fizeram às 6 da mesma forma que o outro grupo.

Os cientistas descobriram que naqueles que foram informados corretamente, os hormônios do estresse dispararam por volta das 4h30 da manhã. No entanto, os níveis hormonais do grupo das 9h não aumentaram e eles acordaram quando os pesquisadores os forçaram.

• Você pode estar interessado: "Por que os homens acordam com tesão?"

A importância de uma boa higiene do sono

Segundo Luciano DiTacchio, pesquisador do Instituto Salk que liderou o estudo com Satchidananda Panda, "esses conclusões podem ser determinantes para possíveis tratamentos futuros em relação a problemas de sono.”

No entanto, esses resultados podem ser úteis não apenas para aquelas pessoas que têm problemas de sono e não têm uma boa noite de sono, mas também são importantes para prevenir dificuldades de sono e para melhorar a sua qualidade. Esses resultados nos dizem que, se tivermos uma boa higiene do sono e seguirmos uma programação frequente para sono, temos uma chance maior de que nosso corpo se ative antes mesmo de o alarme disparar anel.

Portanto, se você é uma daquelas pessoas que vai para a cama em um horário diferente todos os dias e percebe que está na aula de manhã, mas como se você não estava lá porque sua concentração não se manifesta, é provável que você tenha acordado antes de seu corpo se adaptar ao situação.

Dicas para melhorar a higiene do sono

Especialistas dizem que para dormir bem é necessário seguir estes princípios essenciais para uma boa higiene do sono:

• Cuide do ambiente para não interromper a qualidade do sono.
• Siga um ritual para dormir, e vá para a cama normalmente ao mesmo tempo.
• Cuide da dieta
• Evite estimulantes depois do meio da tarde.
• Pratique exercício físico, mas não depois das 18h.
• Não abuse da soneca.
• Evite consumir bebidas alcoólicas antes de dormir.
• Não olhe para as telas por muito tempo antes de dormir.

Você pode se aprofundar nessas recomendações neste artigo: “10 princípios básicos para uma boa higiene do sono”.