Como melhorar o controle da impulsividade por meio de hábitos

Um dos aspectos mais importantes do trabalho do psicólogo é poder encontrar generalidades nos problemas das pessoas de quem cuidamos.

Ou seja, boa parte do nosso trabalho é voltada para atender essas vivências do seu dia a dia que lhes causam desconforto, e identificam padrões de comportamento que explicam vários deles ao mesmo tempo; a predisposição psicológica que faz com que a pessoa tropece sempre na mesma pedra.

Por exemplo, através de décadas de pesquisa sabemos que muitos dos problemas vivenciados por quem vem à psicoterapia têm origem em um mau controle de impulsos, padrão de comportamento que pode levar a várias formas de desconforto: vícios, tendência a roer unhas, má gestão da raiva, etc Portanto, neste artigo veremos dicas de como aumentar o controle da impulsividade por meio de hábitos simples aplicar no dia a dia.

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Dicas para melhorar o controle da impulsividade por meio de hábitos

Aplique esses hábitos à sua vida diária para fortalecer seu autocontrole e manter a impulsividade sob controle.

1. Mantenha seu próprio registro de comportamentos automáticos

Em primeiro lugar, é preciso tomar consciência do problema que se quer resolver introduzindo novos hábitos em sua vida. Para fazer isso, você deve adquirir o hábito de analisar seu próprio comportamento em busca de comportamentos problemáticos relacionados ao controle inadequado dos impulsos; Ao perceber que algo assim está acontecendo com você, anote em um caderno que você sempre carrega tudo relacionado a isso em mãos. com o que você sentiu, pensou e fez antes e depois de realizar o comportamento problemático.

O objetivo deste hábito é começar a reconhecer aspectos comuns em todas as ocasiões em que o impulso "toma conta" do seu comportamento, algo que o ajudará a detê-lo no futuro.

2. Adote hábitos que diminuam seus níveis de ansiedade

Muitas vezes, os problemas de autocontrole são alimentados pela ansiedade acumulada, pela sensação de nos vermos sobrecarregados pelos desafios que nos cercam. Por isso, como medida preventiva, é importante introduzir no seu dia-a-dia hábitos que tenham a ver com evitar a exposição à ansiedade acumulada.

Para começar, verifique se você está dormindo bem, já que algo tão simples como não dormir o suficiente vai te enfraquecer muito mentalmente e te fazer predisporá você a se deixar levar por seus velhos hábitos, que incluem cometer erros repetidamente habitual.

Além disso, evite tomar café por mais de uma hora depois de acordar e praticar esportes aeróbicos moderados para poder manter afastado o estresse produzido por suas responsabilidades, suas preocupações, etc.

3. Defina metas específicas

Aos poucos, estabeleça metas bem específicas e de curto prazo (em dias ou uma ou duas semanas). vista) que têm a ver com o progresso na direção em que você deseja modificar seu comportamento. Desta maneira você estará potencializando sua capacidade de controle de impulsos e ao mesmo tempo tendo uma visão clara de suas conquistas, já que você não terá definido seus objetivos de forma ambígua e fácil de interpretar de forma muito autocongratulatória.

Nas ocasiões em que você falhar, adote uma mentalidade construtiva, anote seus erros e tente novamente o desafio que ainda não conseguiu superar.

4. Detectar sentimentos antecipados

Agora que você tem experiência em detectar os estados psicológicos que precedem a expressão de esses impulsos que você deve controlar, você tem mais facilidade de detê-los antes que seja demais tarde. Quando você perceber esses pensamentos, emoções ou imagens mentais surgindo em sua consciência, concentre-se em realizar uma tarefa incompatível com o comportamento que deseja evitar.

5. dê a si mesmo incentivos

Recompense-se pelo progresso que fizer, se possível sem depender sempre de recompensas materiais. Por exemplo, quando você atinge os objetivos de uma semana inteira, pode ir a um restaurante que goste e, em outros momentos, pode dê a si mesmo um incentivo mais simbólico ou contextual, como pendurar algo na parede do quarto que represente seu progresso.

Procurando ajuda profissional?

Em alguns casos não basta tentar mudar hábitos sozinho e torna-se necessário ter a ajuda de um profissional de psicologia.

Nessas situações, a intervenção psicológica consiste em passar por um programa de "treinamento" no qual os psicólogos Damos as chaves teóricas e práticas para progredir e fazer com que as melhorias durem no tempo de forma consistente.

Em um curto período é possível obter resultados surpreendentes, e os benefícios desses avanços são bem perceptíveis em diversos aspectos da vida.

Referências bibliográficas:

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