Resoluções de Ano Novo: Este ano, sim!

Janeiro é por excelência o mês das boas intenções. Quem não começa o ano dizendo: “esse ano eu vou…”?

Parece que com o novo ano também se renova a vontade de mudar, de melhorar, de inovar, de experimentar coisas novas. Talvez porque a mudança de ano seja vivida como uma mudança de ciclo, uma nova oportunidade de modificar aspectos de nossas vidas que gostaríamos que fossem diferentes. Talvez porque seja vivido como um momento para fazer um balanço do passado e projetar um novo futuro.

• Artigo relacionado: "Automotivação: o que é e como potencializá-la"

Diante das resoluções de janeiro

O problema é que essas resoluções de ano novo parecem não se sustentar com o tempo. Nisso, as estatísticas são claras: apenas entre 10 e 20 por cento das resoluções desses anos se tornam ações reais depois de dois ou três meses. Estudos e pesquisas mostram que, para o mês de fevereiro, 80% dessas finalidades foram abandonadas.

E já sabemos que as pessoas têm uma resistência natural à mudança. Já sabemos que nosso cérebro gosta de nos facilitar a vida e tenta nos acomodar naquela zona do “conhecido” que aparentemente nos dá uma certa sensação de segurança. E devo acrescentar, uma falsa sensação de segurança. Porque, assim que refletimos sobre isso, percebemos que a incerteza e a mudança são uma constante em nossas vidas.

De fato, em muitas ocasiões, as pessoas ficam "fisgadas" em uma espiral de insatisfação - medo - frustração. Insatisfação em alguma área da nossa vida, na qual não estamos obtendo os resultados que gostaríamos de ter. Medo da mudança, medo de sair daquela dita "zona de conforto", daquele espaço em que viajamos como piloto automático, colocando pouca consciência e vivendo apegados a esses hábitos que fomos construindo com o tempo. E frustração por não ter mudado ou por não se sentir capaz de mudar.

• Você pode estar interessado: "Desenvolvimento Pessoal: 5 razões para autorreflexão"

Um círculo que retroalimenta

O interessante desse círculo é que ele se torna um círculo vicioso, que se alimenta e fica cada vez mais difícil sair dele. Até que algo aconteça que atue como um gatilho. Algo acontece em nosso caminho que nos faz perceber o que estamos perdendo, o custo de oportunidade de continuarmos presos nesse círculo vicioso. E então começamos a pensar no que gostaríamos que acontecesse conosco, o que gostaríamos de mudar em nossas vidas. O desejo de mudar começa a nascer. E É aí que nascem as resoluções de ano novo..

Mas cuidado, o simples desejo de mudança não é um elemento que às vezes é forte o suficiente para que essa mudança ocorra. Quantos desejos acabam em nada! Quantos "eu adoraria" permanecem em sonhos, talvez agradáveis, mas no final não se tornam realidade!

E é que as pessoas só mudam quando sentimos necessidade de mudar. Simples assim. Em outras palavras, a mudança ocorre quando se alimenta do desejo e da necessidade. A consciência de que quero esta mudança e também preciso dela, acrescentará um acréscimo de empenho da minha parte ao tente fazer acontecer.

Portanto, e voltando ao início da nossa reflexão, a chave para cumprir as resoluções de Ano Novo este ano é o autoconhecimento e a motivação.

As chaves para cumprir suas resoluções de ano novo (desta vez sim)

Convido você a fazer um exercício pessoal, talvez com uma daquelas resoluções de ano novo que você está considerando. Fazendo o exercício também, você conseguirá perceber como sua perspectiva está mudando. Pense em uma meta que você deseja alcançar este ano.

1. ir para o concreto

Tente responder à pergunta O que eu quero alcançar?, mas da forma mais específica possível. Adicione detalhes, seja claro sobre o que cada uma das palavras com as quais você define seu objetivo significa para você. Por exemplo, vamos imaginar que sua meta seja “comer melhor em 2023”. O que significa "melhor" para você? Significa, por exemplo, “alimentação mais saudável”, “alimentação mais equilibrada”, “menor quantidade”, “mais variedade”, etc.? Quanto mais específico for o objetivo que nos propusemos, mais viável será para nós alcançá-lo..

Obviamente, o bom senso já nos alerta sobre a utilidade de estabelecer metas realistas. Uma meta claramente inatingível só nos levará à insatisfação de não tê-la alcançado. E também é muito importante deixar claro de antemão quais serão os indicadores de sucesso, o que tem que acontecer para eu saber que cumpri esse objetivo. Ter clareza sobre como vou medir meu progresso também será um elemento muito útil para avançar em direção ao resultado que desejo. Portanto, o primeiro elemento a considerar: determinar um objetivo específico, realista e mensurável.

2. Escolha algo sobre o qual você tem controle

O segundo elemento também vem na forma de uma pergunta: De quem depende o objetivo? E aqui, só há uma resposta: de mim. Para que um objetivo seja adequado e mais provável de ser alcançado, é muito importante que seja seu. Ou seja, depende apenas de nós mesmos.

O conceito por trás dessa pergunta é o de “responsabilidade”, essa capacidade de se encarregar, de se responsabilizar pelo que nos acontece. Aquele questionamento do que está ao nosso alcance para resolver o que está acontecendo conosco, sem esperar que algo ou alguém venha resolver. Vamos lembrar o que Gandhi nos disse, “seja a mudança que você quer ver no mundo”.

3. torná-lo significativo para você

Se você já tem claro seu objetivo, você o tornou específico, realista e mensurável, e também sabe que depende apenas de você, Podemos passar para o terceiro elemento da equação: o porquê. A pergunta é simples, “por que você quer isso?”, embora a resposta possa ser mais complexa. Qual é realmente o propósito desse objetivo, o que você vai ganhar ao alcançá-lo.

O poder dessa resposta é que ela nos guia para o futuro e não para o passado. Isso nos concentra na mudança e nos torna mais conscientes da possibilidade de alcançá-la. Mudar os “porquês” para “para quê” ajuda-nos a dar consistência às nossas novas ações e está na base do sucesso da mudança.

4. Dê a si mesmo prazos realistas

Resta apenas mais um elemento: o tempo. Seja claro em quanto tempo você deseja atingir seu objetivo. E, novamente, convido você a fazer uma estimativa de tempo realista e alcançável.

Você já tem seu objetivo bem definido, seu objetivo certo para você? !!Parabéns!! Um ótimo primeiro passo!

E agora que você tem seu objetivo, o que mais você tem que levar em conta?

Bem, será útil pensar que a mudança é um caminho. Que muitas vezes isso não acontecerá da noite para o dia, que mudanças transformadoras exigem a criação de novos hábitos, e que para isso é necessária a repetição. E isso tem a ver com o funcionamento do nosso cérebro: conforme fazemos e fazemos uma ação, novas redes neurais são reforçadas, que começam como "estradas de terceira classe" até se tornarem verdadeiras rodovias.

A chave é não abandonar velhos hábitos, a chave é incorporar novos hábitos. E existe um mundo nessa mudança de percepção.

Outro conceito muito importante neste processo de mudança; neste caminho para o seu objetivo, é o de aprender. A cada experiência, a cada acerto e a cada erro, podemos extrair novos aprendizado que nos permitem corrigir, sustentar ou incorporar inovações neste caminho de mudança. Aliás, também será muito importante aliar-se à paciência nesse caminho.

Quando estiver pronto para iniciar o caminho em direção ao seu objetivo, será bom para você se aliar a uma emoção que você acha que será útil para você. Quando falamos em inovar ou entrar em território desconhecido, a ilusão, a esperança e a curiosidade costumam ser uma boa ajuda. Porque para iniciar um processo de mudança, será bom que a curiosidade supere os medos. E se funcionar? Qual é a pior coisa que pode me acontecer? E é que as emoções nos convidam a determinadas ações, nos levam a agir de forma diferente e nos fazem vivenciar as situações de uma perspectiva muito diferente. A chave é entender que podemos escolher qual emoção queremos que nos acompanhe neste caminho.

E, finalmente, também servirá para você o tenha em mente algum pensamento positivo e fortalecedor sobre si mesmo para ajudá-lo a manter seu objetivo em tempos de dificuldades ou quando aparecem obstáculos. Pensamentos como "sou capaz de aprender", "outras vezes alcancei objetivos que achava inatingíveis" etc. podem ser grandes aliados.

Neste ponto, em que você estabeleceu um objetivo adequado, escolheu uma emoção e um pensamento que o acompanhará ao longo do caminho, você pode reforçar sua motivação com mais um elemento. Você já sabe que a motivação é feita de vontade, de necessidade, mas sobretudo dos quilos de vontade que você vai colocar para conseguir o que deseja. A propósito, a motivação é amiga do compromisso e não da obrigação.

Um “eu quero fazer” é mais motivador do que um “tenho que fazer”. Qual é esse elemento que falta? Visualize-se naquele futuro ideal em que você já alcançou o que queria. Para isso conta com a sua imaginação, uma aliada maravilhosa para te transportar no tempo.

Agora você está pronto para realizar sua resolução de ano novo este ano!

Desejo-lhe muito sucesso e deixo-lhe uma última pergunta: “o que vai fazer de diferente a partir de amanhã?”

Autor: Montserrat Altarriba, Diretor da Escola de Coaching EDPyN