5 hábitos para cuidar e manter o Lobo Frontal treinado

Ele lóbulo frontal É uma região muito importante do cérebro humano. A maior parte das funções cognitivas e operacionais características da nossa espécie são encontradas neste lobo. A nível evolutivo, é um dos últimos lobos a desenvolver-se e é significativamente maior nos humanos em comparação com outras espécies.

Entre as suas muitas funções, o lobo frontal abriga funções executivas, que estão enraizadas no córtex pré-frontal, sem o qual não seríamos capazes de realizar a maior parte das atividades que realizamos todos os dias. dia. Por exemplo, não poderíamos manipular informações para orientar o nosso comportamento no presente, inibir certos comportamentos inadequado ao contexto social, nem seríamos capazes de desenvolver planos de longo prazo, além do que podemos observar no futuro. O concreto. A vantagem evolutiva que temos por ter o lobo frontal tão desenvolvido é imensa.

Existe um ditado popular que diz que “o cérebro é um músculo”. Embora a nível fisiológico seja uma afirmação muito questionável - uma vez que é composta principalmente por neurônios e células gliais em vez de fibras musculares – em termos metafóricos, eles são mais semelhantes do que acreditamos. Tal como um músculo, é possível treinar o lobo frontal para manter o nosso cérebro a funcionar de forma ideal. habilidades cognitivas, como atenção, percepção, memória de trabalho, raciocínio e linguagem. Ao mesmo tempo, como um músculo, se não o treinarmos de forma consistente ao longo do tempo, poderemos notar uma deterioração no seu funcionamento. Por isso, neste artigo abordaremos a importância de estimular nossas funções cognitivas, e

Desenvolveremos um conjunto de hábitos fundamentais para cuidar e manter o lobo frontal treinado..

Por que treinar o lobo frontal?

Devido ao envelhecimento, espera-se que o desempenho das nossas funções cognitivas diminua com o passar dos anos. Felizmente, a investigação científica demonstrou que podemos, até certo ponto, “amortecer” esta deterioração. orgânico através da adoção de certos hábitos que promovem a prática de atividades cognitivas estimulantes.

Porém, A relevância de treinar as funções associadas ao lobo frontal não se limita às pessoas que se encontram em fases avançadas da vida.. Todos devemos cuidar deste aspecto. Por exemplo, realizar tarefas desafiadoras – em termos lógicos, de atenção, criativos, etc. – é fundamental para adolescentes e jovens, uma vez que numerosos estudos apoiam a ideia de que o córtex pré-frontal completa o seu desenvolvimento apenas por volta dos vinte e cinco anos de idade. aproximadamente. Promover a estimulação ideal das capacidades cognitivas nesta janela de tempo pode ser fundamental maximizar a capacidade que um indivíduo terá de operar no mundo ao longo de sua vida. vida.

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A importância da prática para evitar a perda de conexões neurais

Por outro lado, dissemos que o nosso cérebro deve ser treinado se não quisermos perder o nosso progresso. Isto é particularmente verdadeiro em relação a certas funções cognitivas, como a memória. Quando aprendemos algo novo – digamos, esquiar – uma série de conexões são estabelecidas em nossa memória entre neurônios, que se comunicam entre si liberando neurotransmissores por meio de um processo chamado sinapses química. Originalmente, esses neurônios não estarão conectados, mas depois de passar um fim de semana nas montanhas fazendo aulas de esqui, haverá um rastro ou registro do que foi aprendido.

Poderíamos pensar nessas pegadas como estradas construídas para ir de um lugar a outro com mais facilidade.: na semana seguinte, se voltarmos a esquiar, é provável que a tarefa seja menos difícil para nós do que para quem nunca esquiou na vida; mesmo que pensemos que será impossível permanecer nos esquis por mais de cinco segundos. Esse caminho neural fica fixado na memória, mesmo que ainda não sejamos muito habilidosos. Nesse sentido, poderíamos redefinir a famosa frase de Rumi: “quando você começa a trilhar o caminho, o caminho aparece”. Percorrer esse caminho sináptico repetidas vezes tornará o caminho mais brilhante e nos tornará mais habilidosos em uma atividade específica.

Porém, no cérebro nem tudo é tão simples. No lobo frontal existem duas áreas muito importantes na fixação e execução das praxias, ou seja, dos movimentos, que são a área pré-motora e a área motora primária respectivamente. Se não seguimos esse caminho há muito tempo – por exemplo, se já se passaram dez anos desde a última vez que esquiamos – nosso cérebro provavelmente está demoliu quase completamente aquele caminho de conexões neuronais que articulava os movimentos necessários para deslizar pela neve sem se tornar dano. Mas por que ele fez isso? Bem, manter conexões envolve desperdício de recursos biológicos. Eles também ocupam espaço, a nível estrutural. Então, a lógica que nosso cérebro segue é a seguinte: se ele tem conexões que não são utilizadas, por que as manteria e não utilizaria esses recursos para outra coisa?

Por esse motivo, Se quisermos preservar nossas funções cognitivas em estado ideal por muitos anos, é necessário repetir esses caminhos; revise-os repetidas vezes para que persistam, enquanto criamos novos. Nosso cérebro é plástico, o que nos permite moldar nosso sistema nervoso estabelecendo conexões sinápticas que inicialmente não existiam. Realizar atividades que nunca fizemos antes pode ser muito estimulante do ponto de vista cognitivo; mas também pode ser uma prática cheia de prazer e satisfação pessoal. O exercício de fortalecimento das nossas funções superiores através da prática e aquisição de competências implica, além de notáveis ​​benefícios à saúde, uma fonte de gratificação capaz de nos embarcar em direção a uma vida cada vez mais completo.

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O lobo frontal não funciona sozinho

Um esclarecimento teórico a fazer é que, sendo o cérebro um órgão complexo, múltiplas áreas funcionam juntos neste processo e não é inteiramente correto analisar suas partes de forma completamente isolada. Embora exista uma diferenciação funcional entre estas áreas, não poderíamos, por exemplo, consertar novos aprendizados se não fosse pelo envolvimento de outras regiões ou estruturas cerebrais, como o hipocampo ou a amígdala.

A memória de longo prazo, essencial para a consolidação e recuperação de informações ao longo do tempo, tem seu substrato neurobiológico em outra área do cérebro, o córtex temporal. O lobo frontal é apenas uma engrenagem, muito importante, dentro desta grande maquinaria cerebral.

Tendo apontado estes aspectos, apresentaremos a seguir alguns hábitos úteis para treinar o lobo frontal e suas funções cognitivas associadas.

Hábitos para treinar o lobo frontal

1. Empate

Desenhar é uma excelente atividade para exercitar a criatividade, mas também é um ótimo treino para a execução de movimentos finos. Algumas tarefas, como tentar replicar uma figura ou objeto com a maior precisão possível, ajudam significativamente a coordenação motora.

2. Resolva palavras cruzadas e quebra-cabeças

Palavras cruzadas, sudokus ou quebra-cabeças ganharam a reputação de serem bons exercícios para treinar a cognição. Isso porque, por um lado, é uma prática que testa a capacidade de raciocinar. É um exercício visuoespacial, pois envolve alinhar figuras, peças ou letras de forma coerente dentro de uma estrutura maior..

As palavras cruzadas, por sua vez, nos treinam na recuperação do significado de algumas palavras de acordo com sua definição, armazenada em nossa memória de longo prazo (especificamente, na memória semântica). Contudo, se quisermos valorizar este exercício e torná-lo ainda mais estimulante, podemos tempo o tempo que levamos para resolver as palavras cruzadas ou definir um limite de tempo para para obtê-la. Com isso estaremos treinando nossa capacidade de trazer rapidamente as informações armazenadas para a memória de trabalho, um exercício fenomenal que corresponde a uma função associada ao lobo frontal.

3. Atividade física

Nem todas as atividades que servem para cuidar de nossas capacidades cognitivas são baseadas no treinamento mental. Sabemos que o treino físico está relacionado com níveis mais baixos de ansiedade e depressão; que promove a experiência de bem-estar subjetivo; mas também que é um promotor da plasticidade neuronal, uma capacidade essencial para o nosso sistema nervoso estabelecer novas conexões enquanto aprendemos.

4. Descanso

Em relação ao descanso, foi demonstrado que o sono está intimamente ligado a processos de consolidação da aprendizagem na memória. Dormir o suficiente é necessário não apenas para lembrar melhor, mas também para poder sustentar outros habilidades cognitivas, como atenção ao longo do dia.

5. Desligue seu telefone (pelo menos por um tempo)

Também ligada à atenção voluntária, uma função cognitiva que está a nível funcional baseada no córtex pré-frontal, Desligar o telefone por um curto período de tempo pode ser um hábito simples, mas muito útil para melhorar a nossa capacidade de concentração. Isto é especialmente frutífero quando queremos exercitar a capacidade de manter a atenção num único estímulo de forma sustentada ao longo do tempo.

Na era digital, é comum que nos acostumemos a dividir nossa atenção entre as telas e a vida real.; ou que os vídeos efêmeros que consumimos nas redes sociais nos acostumaram a prender a atenção por não mais que quinze segundos. Desligar o telefone e tentar fazer alguma atividade focada em um único objeto ou momento – como ler um livro de papel ou direcionar a atenção para o próprio corpo ao meditar – pode aumentar significativamente a nossa capacidade de desenvolver práticas ou hobbies que promovam as nossas funções cognitivas e, por sua vez, promovam a nossa saúde compreensivo.