Education, study and knowledge

O que fazer se eu tiver ansiedade? 4 dicas básicas

Dentre os motivos que levam as pessoas à consulta psicológica, destaca-se a ansiedade.

Este fenômeno tem efeitos tanto em nosso estado fisiológico (suor, pressão arterial, etc.) quanto em nossos pensamentos e ações, e de fato, aparece tanto em pacientes sem transtornos mentais diagnosticáveis ​​quanto em patologias psicológicas tão importantes quanto o TOC ou a fobia social. A ansiedade assume muitas formas e é capaz de se manifestar de diversas formas e independentemente do nosso modo de vida.

Por ele, é importante saber o que fazer se tiver ansiedade; Se modificarmos certos aspectos do nosso dia a dia, seremos menos vulneráveis ​​a este tipo de desconforto e poderemos prevenir o seu aparecimento em contextos em que não nos seja útil. Vamos ver como podemos limitar seus efeitos nocivos em nossa saúde mental.

  • Artigo relacionado: "O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer"

O que fazer se eu tiver ansiedade? várias dicas

A ansiedade é um dos distúrbios psicológicos e fisiológicos mais comuns e pode aparecer independentemente do nosso estilo de vida. Na verdade, faz parte do funcionamento básico do corpo humano, e sua razão de ser é muito simples: nós nos leva a prestar atenção ao nosso entorno para reagir rapidamente quando há algo potencialmente perigoso.

instagram story viewer

O curioso da ansiedade é que ela não desapareceu quando passamos a viver em sociedades onde o acesso à tecnologia e à criação O estado de bem-estar nos manteve longe de perigos físicos imediatos, como predadores ou morte por fome ou acidentes. No entanto, esta propensão a entrar em estado de alerta continua a perseguir-nos e aparece mesmo quando não existem contextos capazes de nos prejudicar gravemente; Às vezes, algo aparentemente tão simples como um exame parcial ou a necessidade de cozinhar algo para alguns hóspedes em nossa casa pode nos levar a sofrer uma mistura de angústia e estresse.

1. Mantenha um estilo de vida saudável

Em parte, a ansiedade é produto da incapacidade do nosso corpo de se adaptar a tarefas e desafios que exigem esforço contínuo. Portanto, devemos garantir que estamos fazendo todo o possível para que nosso corpo seja capaz de funcionar bem e tenha energia disponível.

Para isso, É essencial ter uma alimentação saudável e dormir bem, sobre tudo. Pode ser que o mesmo estilo de vida que nos leva a sofrer de estresse nos faça esquecer esses dois aspectos do dia a dia. focar no que nos preocupa, mas se levarmos a sério, os efeitos disso serão sentidos rapidamente.

2. Faça exercícios moderados

Esse conselho para controlar a ansiedade está relacionado ao anterior, mas também é uma válvula de escape para liberar a tensão. Ser capaz de fazer esforços físicos sem danificar o corpo graças ao exercício moderado mantém os músculos e as articulações em boa saúde, além de ser uma excelente forma para "desligar" nossa atenção de nossas preocupações e obsessões, de modo que, embora pareça paradoxal, evite que nos sintamos exaustos mais rapidamente ao longo do dia. dia.

Portanto, gaste de 30 a 40 minutos fazendo exercício moderado cerca de 4 ou 5 vezes por semana, e tente não ser pouco antes de dormir à noite.

3. planeje seu tempo

Outra das coisas que muitas vezes esquecemos quando nos perguntamos "o que fazer se eu tiver ansiedade?" é que esta alteração surge muitos Às vezes, vendo que não nos adaptamos efetivamente aos desafios que surgem em nosso caminho, como projetos ou metas universitárias profissionais.

Por isso, é fundamental não perder tempo e gerir eficazmente as nossas capacidades e os nossos recursos. Então é importante facilitar nosso compromisso com esses objetivos, e para isso você tem que subdividir as metas em metas mais simples e menores, e definir datas de curto prazo para atingi-las.

Manter uma agenda e anotá-la também é muito útil., além de nos afastarmos fisicamente das distrações durante os momentos do dia em que nos propusemos a atender a essas responsabilidades.

4. frequentar psicoterapia

A possibilidade de ir para psicoterapia e ter ajuda profissional que possa acompanhar a nossa evolução também é uma possibilidade a ter em conta. Ao contrário do que muitas vezes se acredita, esse tipo de intervenção psicológica costuma ser curta, e não se concentra apenas em conversar com o psicólogo, mas sim em receber um "treinamento" que nos leve a transformar nossos hábitos para nos protegermos contra a ansiedade, independentemente de termos ou não propensão a vivenciá-la efeitos.

Para gerir os efeitos da ansiedade e prevenir o seu aparecimento em contextos em que não é muito útil, os profissionais de psicoterapia utilizam diversas ferramentas.

Em o Instituto de Psicologia Psicode de Alicante, por exemplo, intervimos ajudando os doentes a transformar a sua forma de relacionar-se com o meio e também a adoptar uma mentalidade para o o que aumenta a autoconfiança e é menos frequente sentir-se sobrecarregado pelos acontecimentos quando é realmente possível colocar-se à frente do que acontece.

Esses são os princípios básicos da terapia cognitivo-comportamental aplicada à ansiedade, que afeta tanto o comportamento quanto o comportamento. pensamentos e crenças para que acreditemos que podemos enfrentar desafios e somos mais capazes de gerenciá-los com eficácia.

No Psicode Instituto de Psicologia, que contam com mais de 12 anos de experiência, destacam que embora seja fundamental adequar a terapia psicológica às necessidades e a personalidade da camada paciente, esse duplo caminho de ação é algo que garante alcançar os resultados desejados no menor tempo possível, fazendo com que os efeitos das sessões de psicoterapia durem ao longo do tempo. Claro, eles também usam técnicas que complementam essa abordagem cognitivo-comportamental, como o Mindfulness, que ajuda as pessoas a modular melhor seu estado atencional e não deixar que preocupações ligadas ao passado e ao futuro possível gerem problemas adicionais.

Em conclusão

A ansiedade é um aspecto inevitável de nossas vidas, mas podemos fazer nossa parte para que seus efeitos não nos sobrecarreguem e prejudiquem nosso bem-estar.

Para isso, é importante modificar nossos hábitos, pois isso nos tornará menos vulneráveis ​​ao seu aparecimento, sendo também desejável poder contar com a ajuda de psicólogos com experiência em problemas de ansiedade, visto que a sua assistência pode marcar o diferença.

Hidrocefalia: causas, tipos e tratamentos

O líquido cefalorraquidiano É uma substância de grande importância para a manutenção do cérebro. ...

Consulte Mais informação

Malformação de Dandy Walker: causas, sintomas e tratamento

As doenças congênitas ocorrem durante o desenvolvimento intra-uterino do bebê. Neste artigo, fala...

Consulte Mais informação

Síndrome de Tourette: causas, sintomas, diagnóstico e tratamento

O síndrome de Tourette é um distúrbio neurológico que faz com que a pessoa afetada movimentos e s...

Consulte Mais informação

instagram viewer