5 dicas para lidar com o breadcrumbing em um relacionamento

Praticamente qualquer tipo de relacionamento pessoal pode dar origem a desequilíbrios de poder; não é necessário que existam escalões ou autoridades formais como ocorre em empresas ou escolas de educação obrigatório e, de fato, pode ocorrer também naqueles vínculos que, em tese, deveriam ser entre iguais, como Relacionamentos de casal.

O fenômeno breadcrumbing é um exemplo disso., pois onde ocorre, há uma pessoa ignorando a outra e ao mesmo tempo manipulando-a para que ela seja se sacrifica para chamar sua atenção, conseguindo assim um relacionamento que praticamente não exige esforço. Vamos ver como isso nos afeta e o que fazer para gerenciar o breadcrumbing.

Quais são os principais efeitos do breadcrumbing?

Breadcrumbing é um comportamento tóxico que ocorre no contexto das relações afetivo-sexuais; pode ser descrito como um padrão de comportamento no qual o fato de dedicar muito pouca atenção e esforço a uma pessoa, assumindo que é ela quem deve lutar para manter a relação “à tona”.

O nome em inglês que tem sido dado a esse fenômeno vem das palavras "breadcrumbs", uma metáfora que se refere ao hábito que algumas pessoas têm de sair para a outra pessoa apenas "as migalhas" do que deveria ser um relacionamento completo e satisfatório, apenas o suficiente para que continuem a ter interesse em manter contato. Geralmente se reflete na tendência de falar apenas de forma intermitente, mal atender chamadas telefônicas ou para mensagens de texto, ou para ser deixado sozinho em certas circunstâncias em que é especialmente conveniente.

Breadcrumbing pode ser direcionado ao seu parceiro ou a outra pessoa em seu ambiente, como amigos íntimos, interesses amorosos ou parceiros em potencial. O efeito comum do breadcrumbing é um grande desconforto e dependência emocional. para aquela pessoa que lança sinais contraditórios de afeto ou atração pela pessoa manipulada.

Os principais efeitos do breadcrumbing são:

• Prejudica a auto-estima ao promover um papel submisso e buscar validação externa.
• Cria um círculo vicioso ao normalizar a dinâmica da falta de comunicação e do medo da rejeição.
• Ele legitima um quadro relacional em que uma pessoa sempre tem a liderança e toma as decisões.

Como lidar com o breadcrumbing em um relacionamento tóxico?

Estas são as estratégias e recomendações a serem aplicadas se em algum momento você perceber que está sofrendo de um caso de breadcrumbing.

1. Analise a situação de fora

Analisar de fora a situação que vivemos é a melhor forma de perceber dinâmicas tóxicas que podem passar despercebidas no dia a dia em que convivemos com essa pessoa.

Tratar do assunto de forma objetiva e honesta conosco, como se estivéssemos analisando uma relação estrangeira, é fundamental; nos permitirá perceber as implicações daqueles pequenos detalhes que podem ser sinais óbvios ou ocultos de um caso de breadcrumbing. Para isso, é aconselhável escrever nossas reflexões em um diário que preenchemos periodicamente.

Analisar as possíveis causas do motivo pelo qual nosso parceiro está realizando essa estratégia também é o primeiro passo para esclarecer o problema existente. Da mesma forma devemos identificar que tipo de efeito o breadcrumbing tem sobre nós, de que forma estamos sofrendo e se merecemos sofrer desta forma.

Conforme indicado, as pessoas que fazem breadcrumbing tendem a ter uma necessidade constante de aprovação, ou seja, É por isso que através de suas ações procuram alimentar seu ego e reforçar sua crença em si mesmos e sua capacidade de seduzir. Nesse sentido, o narcisismo é outra das características habituais desse tipo de indivíduo.

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2. fale isso

Verbalizar o que sentimos e expressá-lo a essa pessoa a partir de uma atitude assertiva através de um exercício de comunicação assertiva levará a um ponto de viragem: Você aceita a validade de nossos sentimentos ou entra em uma dinâmica de manipulação psicológica? Devemos detectar os possíveis sinais de gaslighting, que ocorre quando tentamos nos convencer de que não podemos confiar em nossas próprias faculdades mentais.

A comunicação aberta e sincera é sempre o primeiro passo para resolver qualquer problema que surja no casal ou na amizade, e em Caso tenhamos algum tipo de desconforto, devemos comunicá-lo o mais rápido possível e deixar claro que esperamos uma mudança para o seu papel.

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3. Estabelecer limites

Continuando com esse raciocínio, devemos deixar claro em nossa conversa com o casal as coisas que estamos dispostos ou não a tolerar, estabelecendo linhas vermelhas que nunca devem ser ultrapassadas pelo outro pessoa. As mudanças que exigimos devem ser expressas de forma clara e indo ao concreto e mensurável. Esse Isso nos ajudará a reforçar nossa posição e nossa auto-estima, bem como nosso papel dentro do relacionamento. Ao deixar claro o que estamos dispostos a suportar e o que não estamos, a outra pessoa também entenderá que sua atitude deve mudar se quiser continuar com o relacionamento.

4. melhorar sua auto estima

A autoestima é um dos aspectos que primeiro é afetado nos casos de migalhas de pão, já que muitas pessoas acabam se apegando ao afeto do parceiro e sofrendo quando não o tem.

Existem muitas maneiras de melhorar a auto-estima, uma das mais eficazes é refletir sobre os pensamentos de alguém sobre si mesmo ou sobre o relacionamento e identificar aqueles pensamentos, emoções ou ideias que nos levam a minimizar nossas conquistas, atribuindo-as à sorte ou à ajuda de outras pessoas.

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5. Vá à psicoterapia se não conseguir lidar com o problema

Às vezes, o breadcrumbing pode deixar sequelas psicológicas que é necessário frequentar psicoterapia. No consultório do psicólogo você encontra ajuda profissional para desafios como consertar o auto-estima ou o treinamento no gerenciamento de emoções necessário para confiar nos outros novamente. o resto.

Neste sentido, se procura serviços de assistência psicológica, convido-o a contactar-me.

Chamo-me Paloma Rey e sou Psicóloga de Saúde Geral; A Pure atende você presencialmente ou na modalidade de terapia online.