Como começar a usar menos o celular e prestar mais atenção ao que está ao seu redor

Não se pode negar que os telefones celulares conseguiram se tornar um dos objetos mais versáteis que possuímos e usamos regularmente; Se tivéssemos dito há algumas décadas que esses dispositivos eletrônicos se tornariam um espécie de computadores em miniatura e com câmera de vídeo integrada, com certeza não teríamos acreditava.

No entanto, isso também tem suas desvantagens, especialmente considerando que vários aplicativos e plataformas digitais eles se tornaram muito bons em nos oferecer um bombardeio constante de conteúdo que corresponda aos nossos gostos e interesses. É por isso que muitas pessoas se fazem a seguinte pergunta: Como começar a usar menos o celular e prestar mais atenção no que a vida me oferece? Na verdade, há quem perceba seu problema como se fosse um vício.

Atualmente, cada vez mais pessoas percebem que fazem uso excessivo de seus celulares no dia a dia e que pretendem reduzir o uso do telefone em seu dia a dia para viver uma vida mais consciente e focada nos estímulos que nos chegam do mundo físico, aquele com o qual interagimos de forma mais autêntico.

Dicas para usar menos o smartphone e prestar atenção ao que está ao seu redor

Se você também quer tornar essa mudança de estilo de vida uma realidade, aqui estão as principais dicas que você pode seguir para começar a usar menos o celular e começar a prestar mais atenção seu ambiente.

1. Inclua na sua agenda atividades pensadas para serem incompatíveis com o celular

A primeira coisa que devemos aprender para usar menos o celular é que somos nós que devemos controlar a tecnologia, e não o contrário. Isto significa que, sempre que tivermos dúvidas se conseguimos ou não controlar a necessidade de manipular o celular, devemos tentar realizar todos os tipos de atividades de lazer que facilitem o coisas; ao invés de focar em reprimir a vontade de olhar a tela do nosso smartphone em busca de algo que o mundo digital possa oferecemos, é melhor concentrarmo-nos noutras actividades que, embora motivadoras, são incompatíveis com a observação do móvel.

Por exemplo, se você perceber que, quando vai à academia, tem dificuldade em resistir à vontade de usar o celular enquanto está Se você se exercita na bicicleta estacionária, troque este exercício pelo elíptico, que manterá suas mãos ocupado. Se você percebeu que passa a maior parte do tempo livre na cama usando o WhatsApp, inclua na sua agenda hobbies que exijam que você dê todo o seu atenção a outras coisas: pintar em tela, restaurar móveis antigos em sua casa, sair para correr, etc.

Alguns dos planos que podemos realizar sem o celular são: praticar esportes, ler, ir ao cinema, encontrar amigos, passear, praticar esportes, sair para jantar ou fazer excursões no campo.

• Artigo relacionado: "Como construir hábitos saudáveis?"

2. Deixe o celular em casa de vez em quando

Deixe o celular em casa de vez em quando, desde que não espere uma ligação ou mensagem urgente também irá ajudá-lo a verificar que é possível viver sem estar colado ao seu smartphone.

É provável que nos primeiros dias seja difícil para você deixá-lo em casa, devido à necessidade que desenvolvemos de ter o celular constantemente conosco; no entanto, esse processo faz parte de um progresso normal de "desligamento".

3. Deixe o celular para outra pessoa próxima

Deixar o telemóvel com um amigo, familiar ou companheiro de confiança é também um dos testes que se pode colocar para descobrir se é capaz de se desligar do telemóvel durante algumas horas.

Ficar algumas horas sem este aparelho, sabendo que outra pessoa o possui, nos permitirá viver totalmente a nossa vida por várias horas e focar mais no mundo real que nos rodeia, e para o tempo garantimos que, caso sejamos informados de uma emergência, estaremos disponíveis.

4. Aumente sua vida social com base em encontros pessoais

A melhor coisa a esquecer do celular é focar nossa atenção em outras coisas e a vida social pode ser um dos grandes suportes que temos para nos livrarmos das amarras da tecnologia móvel.

Sair e conhecer outras pessoas, esquecendo a tirania das telas Fará com que vivamos mais tranquilos, tranquilos e nos permitirá desfrutar de uma melhor qualidade de vida.

• Você pode estar interessado: "Como fazer amigos e aprofundar seus relacionamentos, em 7 passos"

5. ligue ao invés de escrever

Começar a ligar em vez de escrever via mensagens instantâneas nos permitirá reduzir o tempo em que estamos conectados ao celular e também servirá para que as comunicações são mais curtas e fluidasafastando-se do temido FOMO isso gera esperar que alguém nos escreva de volta.

Embora possa parecer cansativo ou desgastante, adquirir o hábito de ligar para dizer diretamente o que queremos compartilhar nos ajudará a depender cada vez menos do celular.

6. Desligar notificações

Neste período de mudança também é tempo de considerar a desativação das notificações do celular, principalmente as acessórias que não são tão importantes, como as redes sociais que raramente usamos ou outros aplicativos.

Isso nos ajudará a ficar muito mais calmos e evitará ter que ficar de olho quando nosso dispositivo móvel toca o tempo todo.

7. Remova aplicativos inúteis

Excluir aplicativos inúteis de que não precisamos também nos ajudará a reduzir ao máximo o número de distrações que nosso dispositivo pode ter.

O ideal é deixar o celular sem nenhum aplicativo acessório que nos faça perder tempo excessivamente, como aplicativos de fotos, jogos, hobbies ou fotos. Tudo isso nos deixará com tempo livre para aproveitar nossa vida no mundo real.

8. Procure outros dispositivos alternativos

Caso usemos o celular para ouvir música, ler livros ou jogar videogames, pode ser uma boa ideia “atribuir” essas tarefas a outros produtos, como um leitor de livro eletrônico ou livro de papel, um console de jogos convencional, um relógio inteligente, etc.

9. Usar o modo noturno

Na hora de dormir é importante evitar qualquer contato com o celular e em geral todo tipo de aparelhos eletrônicos que possam nos manter acordados ou nos incomodar.

Por isso é de grande importância ativar o modo noturno antes de dormir para que nenhum ruído de totificações ou chamadas nos perturbe durante o sono.

10. Guarde o telefone quando estiver trabalhando

Quando trabalhamos ou realizamos qualquer atividade importante que exija toda a nossa atenção, é importante colocar o telefone o mais longe possível e com a face voltada para baixo. Isso se aplica tanto no trabalho quanto no estudo, seja em uma reunião de trabalho ou em qualquer tipo de projeto importante.

11. Proponha desafios pessoais

Assumir desafios pessoais de desconectar com o celular nos permitirá melhorar a nós mesmos e bata seus próprios recordes de tempo sem olhar para o celular.

Por exemplo, podemos nos propor a passar 3 ou 4 horas sem olhar para ele e aumentar nossa marca no dia seguinte.

12. Desligue seu celular de trabalho no final do dia

No final do trabalho ou quando vamos jantar podemos desligar o telemóvel e passar o resto do dia a desfrutar de momentos sossegados a sós ou em família.

Isso é importante para ser praticado por adultos e adolescentes e crianças pequenas.

Você está procurando ajuda psicológica para melhorar seu estilo de vida?

Se deseja ter a ajuda de um psicólogo para dar um impulso ao seu desenvolvimento pessoal e gerir melhor o seu tempo, contacte-me.

Meu nome é javier ares, sou psicóloga especializada em Psicologia Clínica, e ofereço atendimentos presenciais e por videochamada.