5 maneiras de parar de pensar em um pensamento

Muitas vezes atribuímos os grandes males da humanidade à falta de consciência e ignorância geral sobre grandes problemas que já deveríamos estar lutando há muito tempo. No entanto, o oposto também é o caso: há pensamentos recorrentes que nos levam a analisar constantemente a mesma ideia, cegando-nos e criando uma espécie de armadilha mental da qual é difícil sair.

é isso que acontece quando começamos a pensar constantemente em um pensamento: nossa atenção está "viciada" em um problema que lutamos para resolver sem conseguir. E se não chegamos a uma solução é, entre outras coisas, porque a ansiedade produzida por ter em mente o fazer a mesma coisa por muito tempo afeta nossa capacidade de refletir e tomar decisões de forma eficaz.

No entanto, este fenômeno, que na Espanha é conhecido coloquialmente como "rayarse", pode ser interrompido adotando algumas estratégias psicológicas que nos permitem sair desse círculo vicioso de pensamento.

Por que aparecem pensamentos que nos obcecam?

O tipo de preocupação que chama nossa atenção

por longos períodos são surpreendentemente comuns, e praticamente todo mundo é capaz dessa sensação incômoda de analisar constantemente uma ideia, memória ou crença.

Agora, por que é tão difícil parar de pensar na mesma coisa o tempo todo quando isso acontece? A resposta tem a ver com o fato de que controlamos menos processos mentais do que normalmente pensamos que dominamos.

A gestão de cuidados, em particular, é muitas vezes automática, e os casos em que direcionamos conscientemente o foco de atenção para um ou outro elemento de nossa mente são a exceção, não a norma. Na maioria das vezes, a atenção é um processo inconsciente… e isso também se aplica ao motivo pelo qual é tão difícil parar de analisar demais algo.

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ruminação

Quase sempre, o que acontece quando não conseguimos parar de pensar em algo é um fenômeno psicológico conhecido como ruminação. Em resumo, a ruminação é um círculo vicioso de pensamento pelo qual, quanto mais focamos nossa atenção em um problema ou preocupação, mesmo para evitar pensar nele, mais ele assalta nossa consciência.

Na ruminação, fazemos involuntariamente uma memória que causa preocupação ou ansiedade Relaciona-se com as nossas sensações do presente, de tal forma que se multiplica o número de referências que nos conduzem automaticamente ao pensamento que nos obsedia.

Por exemplo, se acreditamos ter feito papel de bobo diante de uma pessoa por quem nos sentimos atraídos, a preocupação que sentimos por não poder deixar de evocar essa lembrança nos torna que nos comportamos como uma pessoa com ansiedade, e esses comportamentos nos lembram que estamos ansiosos com o que nos aconteceu antes disso pessoa.

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Como parar de pensar na mesma coisa

Se o que queremos é treinar-nos na capacidade de melhorar a nossa capacidade de "desligar" de pensamentos recorrentes, devemos ter claro que é necessário agir tanto sobre nossos pensamentos como na forma como interagimos com o nosso ambiente e com outros.

Estas são algumas chaves para parar de pensar o tempo todo em algo que nos preocupa.

1. mover, literalmente

Saia dos espaços aos quais você se acostumou. Dessa forma, você fará despencar o número de elementos que lembram essa preocupação, podendo se expor a outros ambientes com elementos neutros, que você não associou a nenhuma memória em particular.

De facto, se for passear por espaços naturais com muita vegetação, irá multiplicar os efeitos positivos desta estratégia, pois neste tipo de ambientes praticamente não existem elementos que nos lembrem da nossa vida em casa, no escritório ou nas situações sociais em áreas urbanizado. Além disso, a calma que a natureza transmite e a pureza do ar contribuem para diminuir os níveis de ansiedade, fazendo-nos sair do circuito.

2. Reflita sobre a obsessão desnecessária

Em certas pessoas, o hábito de analisar demais algo é agravado pela crença de que esses rituais mentais são úteis e benéficos. Por isso vale a pena tire um tempo para refletir sobre a futilidade do pensamento em loop, cujo único resultado é o aumento da ansiedade. É preciso entender que você tem um problema (não necessariamente um transtorno mental) e que esse problema tem a ver com o preocupação excessiva, ansiedade e regulação da atenção, sempre voltada para aspectos negativos ou interpretada como problemas.

3. Concentre-se em hobbies emocionantes

Procure entretenimento que capture totalmente sua atenção e se dedique a eles. Esportes, jogos mentais, hobbies relacionados à exploração... Isso permitirá que você se acostume a manter o foco de atenção longe do pensamento obsessivo por longos períodos de tempo.

Claro, é melhor que você não foque apenas em um hobby, pois isso pode fazer com que ele se torne mais uma referência de sua preocupação.

4. Pratique Mindfulness

A atenção plena tem se mostrado eficaz em reduzir os níveis de ansiedade, e é por isso que é um recurso valioso para parar de analisar demais o mesmo problema, pois permite que nossa mente “reinicie”.

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5. Crie cadeias de pensamento produtivas

Toda vez que você perceber a ansiedade chegando, crie sequências de pensamento produtivas. orientado para objetivos de curto prazo. Isso significa que você deve pensar em um projeto, dividi-lo em diferentes sub-objetivos e sempre focar em direcionar seu pensamento para atingir esses objetivos. Se você se deparar com uma ideia, a resposta para a pergunta "isso me ajuda a cumprir minha missão?" é "não", jogue fora e encontre outro.