Você está passando por um duelo? Estas 5 chaves irão ajudá-lo a lidar melhor

O luto é definido como a reação à perda de um ente querido, embora também possa estar associado à perda de um objeto que é muito significativo para uma pessoa, uma etapa da vida ou um evento particular da existência (Martínez, 2015).

Como apontam Rogina e Quilitch (2006), quando se faz referência à perda de uma pessoa, gera-se uma experiência excessivamente complexa que gera repercussões significativas a nível físico, emocional, comportamental e social, pelo desenvolvimento de sentimentos associados à ausência daquela pessoa, e também a uma súbita incerteza quanto ao futuro que leva mesmo a questionar o próprio sentido da vida.

Como passar por um duelo?

As formas de assimilação do luto variam significativamente dependendo das histórias de vida de cada pessoa. pessoa, experiências e personalidade, aspectos que juntos geram um determinado sistema de enfrentamento, ou seja, dizer, uma forma única de reagir a situações adversas que resultam na morte de um ente querido.

No entanto, em geral, existem chaves que podem nos ajudar a melhorar nossos sistemas de enfrentamento e nossas formas de assimilar o luto. Embora seja verdade que o luto não pode ser totalmente superado, porque o ausência da pessoa e sempre haverá lembranças de sua vida e dos momentos que passou com nós,

É importante que, se você estiver enfrentando um duelo, tenha uma série de suportes, abordagens e opções que permitem que você se sinta cada vez melhor.

1. Não reprima a dor

É importante que você seja capaz de sentir e expressar sua dor, em vez de reprimi-la, o que é fundamental para aceitar que seu ente querido já passou, que a perda é irreparável, que é normal sofrer e que a expressão de todas as suas emoções está estabelecida como um requisito crucial para o seu fortalecimento progressivo, pela aceitação dos fatos, por compreender a inevitabilidade da morte e, principalmente, por valorizar cada vez mais a própria vida e a das demais pessoas que estão ao seu lado.

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2. Busque a companhia de pessoas que você aprecia

É importante que você entenda que sua dor e sofrimento têm um impacto sobre os outros. Por isso necessita da companhia das pessoas que ama, pois devido à enorme dor associada ao luto, o significado das emoções que gera, se estabelece como uma experiência que deve ser compartilhada e acompanhado.

É normal que as pessoas que tiveram uma perda desse tipo valorizem mais a companhia de seus familiares e amigos, pois contam com um suporte emocional que lhes permite desabafar, lembre-se das coisas boas e momentos que aconteceram com aquela pessoa que partiu, ter com quem conversar nos momentos mais difíceis, compartilhar emoções e construir juntos novas possibilidades de enfrentamento.

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3. O luto não é uma doença

Embora o luto esteja associado a manifestações semelhantes às apresentadas nos quadros clínicos de depressão, como sentimento de desânimo, tristeza profunda, decepção, apatia e distanciamento da vida, o que A primeira coisa que você precisa entender é que o luto não é uma doença, mas uma reação natural a um evento. doloroso. Você não está sofrendo de uma doença, mas está desenvolvendo uma série de reações que são adaptativas antes da perda de alguém muito importante para você.

Esse processo de ajuste não é apenas natural, mas absolutamente necessário para que você possa expressar sua dor e seguir em frente. E como o luto não é uma doença, também não existe uma cura específica, apenas uma série de processos de aceitação, adaptação e resiliência que podem ajudar você a se sentir cada vez melhor.

4. Não ceda ao sentimento de luto

Embora seja importante que você possa expressar suas emoções e sofrer a dor como meio de adaptação e aceitação, também é fundamental que nesse processo você continue a se desenvolver suas atividades diárias de autocuidado, entre as quais se destacam os hábitos de higiene e cuidados pessoais, alimentação, hidratação adequada e sono apropriadamente.

É importante que você preste atenção ao seu corpo, uma vez que experiências traumáticas podem gerar um gasto excessivo de energia como resultado. É por isso que você deve cuidar melhor de si mesmo, fazer exercícios, participar de atividades recreativas e tentar manter a mente clara.

Isso é muito importante porque no duelo eles aparecem de forma quase descontrolada e aleatória vários sensações que vão além do sofrimento e que estão relacionadas, por exemplo, com culpa, raiva, medo ou tristeza vergonha. Portanto, é fundamental que você cuide da sua saúde, que continue fazendo as atividades que gosta e que se distraia sem tentar negar o que aconteceu.

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5. Dê a si mesmo tempo para voltar a ter um bom desempenho em todas as suas atividades

Não existe um tempo específico em que o duelo termina ou é superado, pois depende de cada pessoa e de cada situação. De qualquer forma, é importante que você não tenha muita pressa para retornar às suas atividades, pois é normal que suas habilidades cognitivas e suas habilidades são reduzidas devido ao impacto emocional que você teve.

É importante respeite o ritmo do duelo, levando em consideração que há dias em que você se sentirá melhor, mas há outros em que parecerá que você regrediu. Você pode incorporar gradualmente suas atividades normais, estabelecendo novos mecanismos de adaptação e sempre se permitindo seus momentos de solidão para refletir e lembrar dessa pessoa.

Em meio a todo esse processo é importante que você sempre se lembre da pessoa amada que se foi, da melhor forma possível. Só você sabe qual é a forma mais significativa de honrar seu relacionamento com ela, de valorizar a vida que ela teve e os momentos que vocês compartilharam.