Como cuidar da saúde mental no dia a dia?

Possivelmente, na sua infância você veio ouvir o quanto era importante cuidar da sua saúde física. Faça exercícios, beba 2 litros de água por dia e o clássico “coma frutas e verduras”. Mas... Você já ouviu falar sobre como cuidar da sua saúde mental?

Adoraríamos que sua resposta fosse sim, mas, realisticamente, é muito provável que nem em sua família nem em qualquer instituição educacional tenha mencionado isso a você.

Infelizmente, isso é comum na maioria das sociedades onde a saúde mental e emocional é um tema raramente ou nada falado. Bom, ainda existe muito desconhecimento sobre o que é saúde mental, e pior ainda, tabus e estigmas que cercam esse tema.

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Chaves para cuidar da saúde mental

Atualmente, são muitas as pessoas que todos os dias têm afetações em sua saúde mental: ansiedade, depressão e estresse são os mais frequentes. Diante disso, são poucos os indivíduos que sabem como agir diante dessas condições.

Por isso, hoje queremos te dar 6 recomendações que podem te ajudar a começar a cuidar da sua saúde mental hoje mesmo.

1. nomeie suas emoções

Dar um nome ao que você está sentindo permitirá que você reconheça suas emoções. Se você tem dificuldade em distingui-los, faça a si mesmo a seguinte pergunta: ** como me sinto agora? **

Você pode dizer: bravo, triste, animado, assustado, quero chorar, tenho vontade de fugir, etc. Tudo o que você diz é válido, então não deixe nada dentro. Se você pode escrevê-lo, tanto melhor.

Depois de expressar todos esses pensamentos, será mais fácil para você identificar as emoções pelas quais está passando.

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2. Aceite e valide o que você sente

Agora que você sabe que emoção está sentindo, o próximo passo é aceitá-la. Às vezes esse ato é complicado porque ninguém gosta de saber que não nos sentimos bem. Mas o objetivo de reconhecer e aceitar nossas emoções é aprender a gerenciá-las.

Deve ficar claro que não existem emoções boas ou emoções ruins. Alguns como dor, tristeza ou medo farão parte do nosso caminho. Portanto, em alguns momentos seremos felizes e em outros nem tanto. E isso é completamente natural no ser humano.

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3. Tenha uma rede de apoio

Quando nos encontramos em um momento de vulnerabilidade, ter familiares e amigos por perto para nos ouvir pode ser uma grande ajuda. Bem, criamos espaços nos quais podemos expressar livremente como nos sentimos. Um bate-papo em um café, conversar por mensagem de texto ou simplesmente chorar é muito benéfico para expressar nossas emoções.

Cerque-se de pessoas com quem você pode estabelecer laços saudáveis ​​e seguros onde você pode expressar com confiança o que está sentindo. E quando eles estiverem passando por uma fase difícil, apoie-os também.

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4. Faça uma atividade que você goste

Integrar uma ou mais atividades que gostamos em nosso dia a dia pode ser muito positivo para manter nossa mente relaxada e focar em situações que nos agradam.

Algumas atividades que podem te ajudar são: escrever, ler, praticar algum esporte, tocar um instrumento, dançar, fazer cursos, cozinhar, passear, tirar fotos, entre outras. A lista é longa, pense em algo que goste de fazer ou que queira aprender, e que pode ser o seu novo hobby.

5. Mantenha uma boa higiene do sono

O sono adequado é vital para a nossa saúde mental, pois é o momento ideal para descansar de todas as atividades e emoções do dia. Da mesma forma, algumas condições como ansiedade e depressão podem aumentar se não mantivermos o descanso ideal.

Então procure dormir pelo menos 7 horas por dia e seja consistente com sua rotina de sono, com isso você ajudará sua mente a se manter saudável.

6. Pedir ajuda

Todos os seres humanos passam por fases em nossas vidas que são mais complicadas do que outras. Porém, quando essas fases permanecem por muito tempo e estão afetando nossa qualidade de vida, o que É mais aconselhável abordar profissionais de saúde mental que possam nos ajudar a gerenciar nossos emoções.

A psicoterapia é uma excelente opção para aprender a nos conhecer, a administrar nossas emoções e encontrar as ferramentas internas para viver em bem-estar.

Não precisamos esperar até nos sentirmos sobrecarregados ou nossas emoções ficarem fora de controle para pedir ajuda. Desde antes podemos nos aproximar de um processo terapêutico.

Essas são algumas ações que você pode começar a integrar na sua vida para cuidar da sua saúde mental. Falar sobre nossas emoções e estar em contato com elas pode ser muito benéfico para melhorar nossa qualidade de vida.