7 dicas para parar de pensar demais

pensar demais é cansativo. A paralisia pela análise é um dos principais problemas do nosso tempo. Pensar demais é um dos principais motivos pelos quais nos sentimos frustrados e com pouca energia no nosso dia a dia.

Analisar uma situação e estudar os prós e contras é algo necessário e saudável na hora de tomar boas decisões. Porém, muitas vezes, viramos a cabeça mais do que o necessário sem chegar a uma conclusão ou solução específica.

Além disso, às vezes saltamos, sem parar, de um argumento para outro que se contradiz ou passamos rapidamente de uma emoção para outra. Por exemplo, passamos de entusiasmados com uma nova oportunidade de emprego, a começar a listar tudo o que pode dar errado ou a projetar possíveis cenários desfavoráveis. Assim, na maioria dos casos, quando surpreendemos excessivamente, passamos de emoções positivas a negativas, como a culpa ou medo.

A pesquisa mostra que analisar demais as coisas tem vários efeitos negativos em nossos corpos: aumenta os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), reduz a criatividade, obscurece o julgamento e evita tomar decisões. No entanto, existem maneiras de parar de pensar mil vezes nas coisas. Neste artigo veremos

As melhores dicas para parar de pensar demais apoiadas pela psicologia.

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Como é o padrão de pensar demais?

Pensar demais é comum; no entanto, isso não significa que seja positivo. O pensamento excessivo se manifesta principalmente de duas maneiras: ruminação (pensamentos negativos repetitivos que não têm solução real) e projeção (fazer previsões muitas vezes catastróficas sobre o futuro).

Pessoas que pensam demais não usam apenas palavras para evocar seus pensamentos. Eles também podem imaginar situações e eventos (geralmente catastróficos); Por exemplo, eles podem imaginar o carro saindo da estrada ou perdendo o emprego. No entanto, seja como for, o hábito de pensar demais e pensar demais acaba impedindo-os de fazer qualquer coisa produtiva.

Além do mais, pensar demais pode ter consequências negativas para a nossa saúde mental. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard mostrou recentemente que a atividade cerebral excessiva é responsável pelo esgotamento de uma proteína essencial em nosso corpo. Isso significa que o pensamento excessivo pode reduzir nossa expectativa de vida.

Consequências psicológicas importantes do excesso de pensamento também são coletadas. Por exemplo, a "ruminação", ou seja, pensamentos repetitivos, podem levar à ansiedade ou depressão, compulsão alimentar e, em casos mais graves, à automutilação. O pensamento excessivo em sua forma mais grave (quando se manifesta de forma mais intensa do que o normal) costuma ser um sintoma de uma condição subjacente, que precisa ser tratada.

Devido aos nossos padrões de comportamento, todos nós pensamos muito de vez em quando; na verdade, a preocupação faz parte da condição humana. Porém, não nascemos pensando demais, isso é fruto do nosso desenvolvimento. Tanto os bons quanto os maus padrões de comportamento são aprendidos por meio de experiências de vida ao longo do tempo. E assim como podemos aprendê-los, as pessoas também podem desaprender esses padrões nocivos mudando nossos hábitos comportamentais.

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Diretrizes a seguir para parar de pensar demais

Antes de aprender a parar de pensar demais, você precisa entender de onde vem o problema. Às vezes, pensar demais nas coisas é consequência da falta de segurança, isso pode ter origem em certas condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Nesse caso, é fundamental consultar um profissional de saúde para tratar o problema.

Em alguns casos, o pensamento excessivo só aparece na hora de tomar uma decisão complicada ou diante de certas inseguranças. Embora, inicialmente, analisar detalhadamente situações complexas seja uma boa maneira de chegar a soluções ou conclusões satisfatórias. A superanálise não faz parte do pensamento racional, uma vez que não responde a nenhum objetivo específico, é apenas uma forma de adiar uma decisão.

Seja qual for o motivo para pensar demais, existem diferentes técnicas que podem ajudar a aliviar o estresse causado pela atividade cerebral excessiva. Uma das primeiras perguntas que devemos nos fazer é: "Por que penso tanto nas coisas?", e segundo nossa resposta, explore as diferentes soluções que nos permitem mudar esse padrão de comportamento. No entanto, essa não é uma tarefa fácil, por isso listamos aqui uma série de dicas para alcançá-la.

1. Identifique nossos padrões nocivos

Como vimos, quando nos preocupamos demais ou nos preocupamos demais com os problemas por muito tempo, nossos processos de pensamento podem se tornar destrutivos. Isso geralmente é causado por padrões de pensamento negativo que se manifestam quando as pessoas estão sob estresse ou em conflito (externo ou interno). Dois dos padrões nocivos mais comuns são a ruminação e a projeção.

A ruminação é o ato de pensar continuamente e sem chegar a nenhuma conclusão sobre temas pessimistas ou obscuros. Esse tipo de comportamento pode fazer com que as pessoas se isolem e até fiquem deprimidas. Ruminação é particularmente comum em perfeccionistasembora qualquer um possa experimentá-lo. A projeção é semelhante à ruminação, mas é voltada para o futuro: consiste em antecipar que algo vai dar errado. Esses padrões de pensamento negativo estão profundamente relacionados a crenças limitantes e experiências passadas.

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2. Mude a história que contamos a nós mesmos

As histórias que contamos a nós mesmos sobre quem somos têm um efeito significativo em nossas vidas. Mas a questão-chave é se essas histórias que contamos a nós mesmos nos impedem ou nos permitem seguir em frente. Pensar demais faz com que as pessoas desenvolvam toda uma série de afirmações sobre nós mesmos., como "Sempre fui uma pessoa insegura" ou "Sou mais ansioso que os outros". Essas crenças limitantes podem ser muito difíceis de mudar se nunca nos fizermos as perguntas. como: "Por que penso tanto nas coisas?" ou "Por que me preocupo tanto com estou errado?"

Para superar esses pensamentos sobre nós mesmos - que nos mantêm presos - devemos primeiro identificá-los. Em seguida, sempre que detectamos que estamos repetindo uma daquelas velhas histórias, devemos tentar substituí-la por uma positiva, como "eu sou capaz de controlar minhas emoções". Ao mudar a história que contamos a nós mesmos, podemos mudar nossa mentalidade.

3. deixar ir o passado

Normalmente, as pessoas com tendência a pensar demais concentram muita energia no passado, pensando no que poderia ter sido ou deveria ter sido. No entanto, esses pensamentos não contribuem com nada de útil (o que é passado é passado). A única coisa que podemos mudar no passado é a nossa maneira de interpretá-lo.

Deixar o passado para trás nos permite mudar significativamente nossa história. Isso significa que experiências ruins não controlam nossas emoções presentes e que erros não influenciam decisões futuras. Além disso, perdoar os outros e reconciliar-se com nosso passado também nos permite liberar qualquer raiva ou amargura reprimida.

4. Concentre-se no momento presente

Uma das maneiras mais eficazes de evitar a ruminação e a preocupação excessiva com o futuro é aprender a viver o momento presente. No entanto, a maioria de nós não é capaz de fazê-lo.

Estar ciente do momento presente requer foco constante. Como é o mundo ao nosso redor e como ele soa? Pelo que somos gratos? Ao praticar rituais diários como meditação e respiração consciente, podemos gradualmente aprender a viver no presente em vez de nos preocuparmos com o futuro. Numerosos estudos mostraram o poder da meditação em nosso cérebro e na redução dos níveis de estresse.

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5. aceitar nossas emoções

A preocupação excessiva geralmente é causada por enfrentar algum tipo de medo, por exemplo, sentir que as situações não estão sob nosso controle ou que não temos a vida que queremos.

Ao contrário do que muitos acreditam, viver no momento presente não significa enterrar nossas emoções negativas, mas atendê-las. Pois bem, precisamos aprender a identificar as causas de nossas emoções, e o primeiro passo é reconhecê-las. Somente quando somos capazes de aceitar nossos sentimentos, mesmo os piores, podemos lidar com eles adequadamente.

6. Foco em soluções

Devemos lembrar que ninguém controla nossa vida mais do que nós mesmos. Focar em soluções consiste em: identificar os problemas em nossa vida que nos causam estresse e ansiedade e, uma vez que o fizermos, trabalhe para resolvê-los, em vez de ficar pensando neles sem pensar. cessar.

Somente assumindo o controle de nossas vidas podemos parar de pensar demais para sempre.. Por exemplo, se nossos pensamentos negativos estiverem relacionados ao estresse do trabalho, talvez seja necessário considerar mudar de empregador ou de carreira.

7. Não se deixe levar por sentimentos negativos

Como vimos, pensar demais pode fazer com que fiquemos presos e não sejamos capazes de tomar decisões. Muitas vezes isso ocorre devido o medo de tomar uma decisão errada. Quando isso acontece, é importante observar se esse sentimento é algo racional ou vem de um medo injustificado. Para resolvê-lo, podemos nos concentrar em nosso corpo, respirar fundo e imaginar tomar a decisão. Fazer isso é uma forma de saber qual sentimento está guiando nosso comportamento e qual é a melhor maneira de seguir em frente.

Conclusão

Aprendendo a viver no presente em vez de pensar demais, podemos melhorar consideravelmente nossa felicidade e principalmente nossa paz de espírito. Para isso, devemos lembrar que a vida não é algo que nos acontece sem que possamos agir; isso significa que mesmo as emoções negativas podem levar a resultados positivos. Ao tratar essas emoções como parte de nosso crescimento, podemos aproveitá-las ao máximo.