Faz mal usar muito as telas dos aparelhos eletrônicos?

Em mais de uma ocasião nos disseram: “não sente tão perto da TV”, “não é hora de olhar o celular”, “cuidado com o computador ou vai precisar de óculos”.

É claro que na cultura geral a ideia de que as telas podem afetar nossa saúde, tanto física quanto psicologicamente, no entanto, tem se mostrado cientificamente? É muito ruim usar muitos aparelhos eletrônicos com telas? Vamos ver a seguir.

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É ruim usar telas?

Todos nós já ouvimos que o uso de telas pode afetar nossa saúde, especialmente nossa visão. Em mais de uma ocasião, nossos pais, amigos ou quem quer que seja nos disseram para não sentar tão perto da TV porque vamos acabar usando óculos ou que devemos evitar usar o computador à noite, porque isso nos custará cair no sono adormecer Na cultura geral, está bem estabelecida a crença de que as telas, poderosos emissores de luz, não são inócuos..

É ruim usar telas? Sim. Não. Bem, depende. Depende de como os usamos, de quão responsáveis ​​somos e de quais truques usamos para diminuir seu impacto em nossa visão, nossos padrões de sono e nossa saúde mental.

Não é a mesma coisa passar 9 horas seguidas na frente de um computador sem sequer levantar para ir ao banheiro do que fazê-lo a cada meia hora, descansando os olhos e lavando o rosto para hidratá-los um pouco. Além disso, a iluminação da sala e a ergonomia influenciam o quão saudável é a nossa relação com a tela.

efeitos na saúde

Realmente, o fato de as telas prejudicarem os olhos é algo que, embora não seja mentira, faz Tem um certo componente de mito em relação ao que são muito prejudiciais. Essa crença tem origem nos anos 60, quando eram comercializados televisores com defeitos que emitiam muita luz, causando problemas de visão. No entanto, como estamos no século 21 e há uma forte regulamentação em relação aos dispositivos eletrônicos, é altamente improvável que nos encontremos em tal situação.

No entanto, deve-se notar que, a longo prazo, o uso de telas por longos períodos e sem os devidos cuidados pode acarretar alguns problemas tanto nos olhos quanto na nossa higiene do sono e saúde mental.

problemas de visão

Entre os problemas visuais a destacar está astenopia ou fadiga ocular. Esse problema ocorre quando você passa muito tempo com os olhos focados em algo. Ao focalizar os olhos, os músculos dos olhos ficam tensos, com a intenção de focalizar o objeto.

Caso passemos muito tempo assim, os músculos podem sofrer e produzir a sensação de desconforto. Quando estamos diante de uma tela, esse problema pode ocorrer mais rapidamente, pois nosso os olhos precisam estar constantemente se adaptando ao brilho da tela e à escuridão do ambiente.

Dor de cabeça

A tecnologia 3D causa uma distorção entre a imagem real e o que é percebido pelo cérebro. A visão excessiva, especialmente em crianças que ainda estão adquirindo coordenação ocular, pode levar a dores de cabeça, fadiga e náuseas.

É por isso que alguns consoles de jogos, como o Nintendo 3DS, cujo principal atrativo era a tecnologia 3D, Eles foram forçados a remover esse recurso, já que seu principal público-alvo, as crianças, poderiam ter fortes dores de cabeça. cabeça.

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Dores musculares

Ao consultar um tablet ou smartphone, você tende a inclinar a cabeça. Este movimento, a ser feito de forma prolongada e muito repetida, faz com que os músculos da nuca se estiquem por muito tempo, que causa dor.

Também pode acontecer que você trabalhe com o computador em uma postura prejudicial às nossas costas, adquirindo uma postura desconfortável. Na verdade, é o que faz com que 2 em cada 3 pessoas se queixem de dores musculares associadas ao uso de telas.

Afetação no biorritmo

O que mais preocupa nas telas, sejam elas de televisão, computador ou celular, é como elas alteram o biorritmo.

A exposição à luz artificial pode causar distúrbios nos ritmos circadianos, que são as oscilações de variáveis ​​biológicas em intervalos regulares, entre 20 e 28 horas, que são sincronizadas com ritmos ambientais como luz ou temperatura. Por assim dizer, eles são o relógio biológico humano, regulando as funções do organismo.

Esses ciclos estão intimamente ligados aos estímulos luminosos, uma vez que o cérebro associa a luz solar ao aumento da atividade fisiológica, enquanto a escuridão o interpreta como um sinal de que as funções devem ser inibidas, atingindo o mínimo de atividade entre 3h e 18h. 6:00 da Manhã.

A atividade circadiana em mamíferos é desencadeada por células especializadas na retina, a parte sensível à luz que sinaliza a presença ou ausência de luz. Essas células são especialmente sensíveis a comprimentos de onda azulados, como os do céu diurno.

O problema de tudo isso é que o cérebro não sabe distinguir entre a luz do sol, uma lâmpada e uma tela de computador. Por isso, e também dependendo do tipo de luz e do brilho dos objetos de luz, pode induzir perturbações circadianas e, consequentemente, problemas de sono e humor. Na verdade, isso tem sido associado a problemas de saúde como diabetes, câncer, obesidade e depressão, embora deva ser entendido que a correlação não implica causalidade.

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Como evitar que as telas nos afetem?

Em primeiro lugar, o conselho mais básico e óbvio para evitar que as telas nos afetem é parar de usá-las. Assim de simples. No entanto, tendo em conta o quão ocupada e exigente é a sociedade em que vivemos, na qual nos é muito difícil fazer o nosso obrigações pontuais, aliadas ao fato de estarmos hiperconectados, torna esse conselho muito fácil de dizer, mas quase impossível de fazer.

Felizmente, e especialmente voltado para aqueles que dificilmente podem se dar ao luxo de desligar o computador às 22h, existem algumas alternativas para evitar que a tela afete seriamente nossos biorritmos. Existem programas especiais, como o F.lux, que permitem calibrar a intensidade da luz, evitando que o cérebro pense que estamos em plena luz do dia. Este aplicativo muda a cor da tela ao longo do dia, sendo mais frio pela manhã e mais quente à noite.

Caso você tenha problemas com as telas por simples abuso delas, seja olhando muito o celular ou ficar acordado até tarde jogando videogame, aqui a melhor opção que pode ser tomada é curar a saúde e Gostaria de saber se você tem algum problema com as novas tecnologias. Que mensagem vamos receber à noite? De que adianta olharmos para o que um influenciador postou a esta hora?

O computador, telemóvel ou tablet, se a sua utilização não for estritamente necessária, é melhor tê-los desligados durante a noite. Dado que a utilização de ecrãs não é inócua e que a sua utilização durante a noite implica problemas de sono, utilizá-los sem ter uma obrigação pode ser devido a um vício em novas tecnologias, algo que exige a intervenção de um profissional.

Referências bibliográficas:

• Esteves, R. G e Zhu, Y. (2015) A luz elétrica, principalmente à noite, perturba o ritmo circadiano humano: isso é um problema? Fil. Trans. R. Sociedade B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.