Dormir 6 horas é tão ruim quanto não dormir

Sempre foi dito que as pessoas devem dormir pelo menos 6 horas se não quisermos comprometer nossa saúde e bem-estar. Na verdade, os especialistas há muito recomendam que é necessário dormir entre 6 e 8 horas para ter um melhor desempenho no dia seguinte e não sofrer os efeitos da falta de sono.

No entanto, um estudo recente mostrou que dormir 6 horas não é necessariamente bom para o corpo humano e pode até ser tão ruim quanto não dormir no que diz respeito ao desempenho cognitivo.

Dormir 6 horas pode ser tão ruim quanto não dormir

Esses resultados podem, portanto, indicar que os conselhos que nos foram dados por especialistas por tantos anos não estavam corretos. Este estudo foi publicado no Diário de Sono e teve 48 sujeitos adultos que tiveram suas horas de sono restritas. Alguns participantes dormiram quatro, outros seis e outros oito horas durante duas semanas. A investigação também incluiu outro grupo de sujeitos que passaram três dias seguidos sem dormir.

Para obter os resultados, os participantes foram testados a cada duas horas para o seu desempenho cognitivo (a menos que fossem dormindo, é claro), bem como seu tempo de reação, seu nível de sono, os sintomas que estavam sentindo e também responderam a perguntas sobre seu estado de espírito.

As conclusões do estudo foram claras. Os indivíduos que conseguiam dormir seis horas por noite tiveram um desempenho igualmente ruim. do que aqueles indivíduos que foram forçados a ficar acordados por três dias seguidos.

A razão pela qual seis horas de sono não são suficientes

O que fica claro nesta pesquisa é que as 8 horas de sono que sempre foram recomendadas são ideais para um maior desempenho. Também está claro que indivíduos que dormem apenas quatro horas por noite acumulam um déficit de sono e pioram a cada dia.

Quanto aos sujeitos do estudo que dormiram 6 horas, apesar de apresentar desempenho cognitivo normal nos primeiros dias, depois de alguns dias eles começaram a mostrar um declínio no desempenho. Na verdade, o desempenho deles era tão ruim quanto o daqueles que não dormiam há três dias. No entanto, um dos resultados mais impressionantes foi que o grupo de sujeitos que dormiam seis horas não parecia ter a mesma percepção de sono que as pessoas que não dormiam há três dias.

O desempenho diminui após alguns dias

Os primeiros não qualificaram o fato de terem dormido esse número de horas como algo negativo, nem afirmaram que se sentiam sonolentos. Ao contrário, os sujeitos que não dormiam há três dias perceberam que estavam muito mais cansados. Isso parece indicar que seis horas de sono podem não nos deixar tão cansados ​​quanto não dormir, mas o desempenho cognitivo ainda é tão ruim quanto não dormir.

Já dormir quatro horas é ainda pior do que dormir seis horas, pois o desempenho desses participantes piora a cada dia. No caso de 6 horas de sono, é a partir do décimo dia que começam a perder as faculdades.

Não sabemos quantas horas dormimos

Parece, portanto, que uma diferença de duas horas de sono causa uma queda significativa no desempenho. considerável, e certamente há muitas pessoas que não dormem as 8 horas por dia e que podem estar sofrendo esses efeitos. Outra curiosa investigação, desta vez realizada pela Universidade de Chicago, afirma que as pessoas não sabem quantas horas dormem. Ou seja, eles poderiam acreditar que dormem sete horas e na realidade estão dormindo seis.

Os resultados desta pesquisa mostram que as pessoas superestimam seu tempo de sono e erram em média 0,8 horas.

Mudar hábitos de sono é uma tarefa complicada

Os especialistas alertam há algum tempo que é necessário adotar uma série de hábitos que nos ajudem a dormir melhor. Praticar exercícios físicos, desligar a televisão antes de dormir ou reduzir o consumo de álcool são alguns exemplos. Se já é complicado em si adotar esses hábitos, É mais complicado transformar seu comportamento se você não sabe que precisa mudar seus hábitos para melhorar seu desempenho cognitivo..

Um fator que os especialistas em sono enfatizam muito é a redução de peso para dormir melhor. A obesidade tem forte correlação com a insônia e a apneia do sono, conforme confirmado por um estudo da National Sleep Foundation, dos Estados Unidos. Existem muitas investigações que afirmam que trabalhadores obesos têm menos desempenho no trabalho e são menos produtivos do que aqueles que não o são.

Hábitos para dormir melhor

Na verdade, são muitos os fatores que interferem na hora de dormir bem: estresse no trabalho, problemas no relacionamento amoroso ou o consumo de bebidas estimulantes à noite.

E é que dormir bem é decisivo para a nossa saúde e, como você viu, afeta o desempenho em diferentes áreas, como escola ou trabalho. Agora, você pode adotar uma série de hábitos que o ajudam a dormir melhor. Quais são?

1. tome conta do meio Ambiente. Por exemplo: usar travesseiro e colchão confortáveis ​​e não assistir TV antes de dormir.

2. Não coma refeições abundantes à noite, pois podem dificultar o sono.

3. Não tome estimulantes quando a hora de dormir se aproxima.

4. Fazer exercício físico e melhorar a condição física.

5. Não exagere na soneca para evitar se sentir muito leve à noite.

6. seguir um cronograma deitar e levantar.

• Você pode se aprofundar nesses hábitos e conhecer mais alguns em nosso artigo: “10 princípios básicos para uma boa higiene do sono”