As 7 melhores técnicas de psicologia positiva

A psicologia positiva está em alta atualmente, e levando em conta que é uma disciplina ainda relativamente novos, muitas vezes as pessoas falam sobre eles sem saber exatamente o que é ou em que consistem seus métodos.

Neste artigo vamos revisar algumas das melhores técnicas de psicologia positiva que existem, e também revisaremos os conceitos relacionados a esse paradigma da psicologia, para que o leitor saiba exatamente do que se trata e em quais áreas pode ser utilizado.

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O que é psicologia positiva?

As técnicas da psicologia positiva buscam oferecer uma alternativa de bem-estar psicológico que não se concentre tanto no combate aos transtornos mentais. relacionados à tristeza, depressão e outras formas desadaptativas que algumas pessoas levam em suas vidas diárias, mas concentram suas esforços em potencializar aquelas dinâmicas psicológicas saudáveis ​​que já estão presentes no indivíduo.

Esta área da psicologia é relativamente nova, só surgiu em 1998, razão pela qual ainda hoje existe. certo grau de confusão sobre suas contribuições e funções no campo das ciências comportamentais.

O principal objetivo que a psicologia positiva busca é que as pessoas aprendam a mudar a perspectiva com a qual veem a realidade, indo para uma perspectiva mais positiva e adaptável da vida. Bem aplicado, pode fazer com que aqueles sujeitos com tendência a administrar mal seus esforços e seu tempo aproveitem melhor seu potencial na hora de proporcionar bem-estar.

Técnicas de psicologia positiva podem ser usadas para melhorar as condições de vida de um paciente ou cliente de psicoterapia. Embora não seja suficiente para quebrar completamente os hábitos negativos, é eficaz. para mudar alguns padrões de pensamento disfuncionais.

psicologia positiva Não se trata de ignorar problemas ou evitá-los.; pelo contrário, tenta fornecer meios adequados para lidar com essas circunstâncias negativas.

Às vezes acontece que as pessoas percebem os problemas como maiores do que realmente são, e isso lhes causa ansiedade. Para neutralizar a negatividade irracional, surge a psicologia positiva, que em resumo tenta evitar que nos afoguemos em um copo d'água. Nos ensina a ver o lado bom das coisas sem minimizar os problemas.

As melhores técnicas de psicologia positiva

Agora veremos uma lista de algumas das melhores técnicas de psicologia positiva para melhorar a qualidade de vida. A maioria deles é usada em psicoterapia, mas seus princípios mais básicos e simples podem ser aplicados pelo usuário em sua própria casa.

1. auto-reforço

Em muitos casos, as pessoas tendem a se punir quando as coisas não saem como esperavam; É um comportamento em que o sujeito foca apenas no ruim de forma exagerada, chegando a pensar que não tem chance de ser bom naquilo que se propõe.

A técnica de auto-reforço na psicologia positiva consiste em ser nosso próprio motivador, reforçando nosso caráter com frases e ideias positivas baseadas nas coisas boas que podemos fazer.

Por exemplo, se você é bom em escrever, tocar um instrumento ou qualquer outro campo de especialização, elogie-se por isso e divirta-se.

2. Treinamento em atribuições causais

Este treinamento consiste em modificar a forma como internalizamos sucessos e fracassos.

Muitas vezes somos incapazes de nos alegrar plenamente com nosso sucesso, mas quando falhamos em algo, afundamos no arrependimento. O ideal é aprender a aproveitar nossos bons momentos e dar a nós mesmos o crédito que merecemos.

Especialmente quando se trata de falha, devemos ser objetivos. Se a responsabilidade foi nossa, é necessário aceitá-la, mas entendendo que é uma circunstância passageira, que não deve ser repetida o tempo todo.

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3. sessões de riso

O humor é uma excelente maneira de reduzir o estresse diário.

Quando estamos no início do desenvolvimento, tendemos a rir com mais frequência do que quando atingimos a idade da adolescência, e essa estatística diminui ainda mais na idade adulta. Na psicologia positiva busca-se recuperar esta fonte de emoções agradáveis ​​através de sessões de risoterapia em grupo, onde os participantes aprendem a rir um pouco de si mesmos e a retirar o fardo trágico de seus problemas, podendo encontrar métodos mais adaptativos para resolvê-los.

4. obter um companheiro animal

Os animais de estimação representam uma fonte significativa de afeto quando assumimos a responsabilidade por eles e aprendemos a amá-los. Ter um animal de estimação permite-nos desenvolver o lado mais empático de nós mesmos, reforçando simultaneamente a nossa responsabilidade em termos gerais.

5. Mostrar

A visualização é uma técnica usada para familiarizar as pessoas com situações positivas e normalizá-las. Consiste em imaginar cenários agradáveis ​​onde nos encontramos fazendo atividades que gostamos.

É aconselhável realizar esta técnica antes de dormir, para que possamos ter a possibilidade de ter sonhos agradáveis ​​e ter uma melhor qualidade de descanso. Por exemplo, imagine que estamos caminhando por uma praia clara e estamos totalmente relaxados depois de ter conseguido algo que desejamos.

6. Refutar pensamentos negativos sistemáticos

Em primeiro lugar, devemos ser capazes de identificar nossos pensamentos negativos recorrentes. Às vezes é uma boa ideia fazer psicoterapia para que um profissional de psicologia possa nos ajudar a determinar o que são, já que às vezes esses pensamentos são de natureza inconsciente.

Assim que soubermos quais são nossos pensamentos negativos recorrentes, começaremos a refutá-los usando a lógica. Trata-se de nos respondermos a cada pensamento negativo que temos, de forma precisa e onde damos uma solução eficaz para cada um.

7. técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento fazem parte das várias técnicas de psicologia positiva utilizadas para preparar a pessoa para uma nova forma de ver as coisas. É mais fácil para o sujeito assimilar e internalizar ideias de forma positiva quando está relaxado.

Uma maneira eficaz de conseguir isso é através do Relaxamento Progressivo de Bernstein e Borkovec. Consiste em guiar a pessoa nas etapas de sua respiração enquanto sugere cenários agradáveis ​​para se pensar.

Referências bibliográficas:

• Schneider, K. (2011). Rumo a uma Psicologia Positiva Humanística. Análise Existencial: Jornal da Sociedade para Análise Existencial. 22 (1): 32 - 38.
• SELIGMAN, M. E. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicologia positiva: uma introdução. American Psychologist, 55(1): 5-14.