O que fazer quando estamos deprimidos? 10 chaves para melhorar

A depressão é um fenômeno frequente em nossos dias, e a maioria dos especialistas afirma que praticamente todos nós podemos sofrer com isso em algum momento de nossas vidas. Isto não nos deve surpreender, tendo em conta o ritmo de vida das sociedades industrializadas e a cultura altamente exigente que nos rodeia, que premeia a competitividade e o individualismo. Às vezes, podemos nos sentir como objetos, em vez de sujeitos.

A depressão é caracterizada por um humor triste e por uma perda na capacidade de sentir interesse e prazer nas coisas que antes eram apreciadas. Além disso, a pessoa que sofre desse transtorno apresenta outros sintomas negativos, como fadiga, insônia, problemas alimentares e de concentração.

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O que fazer quando você está deprimido

Fatores biológicos, educacionais ou psicossociais muitas vezes interagem no início da depressão, e a maneira pela qual a pessoa interpreta os eventos que ocorrem ao seu redor tem grande influência no desenvolvimento desse distúrbio.

Embora na maioria dos casos seja necessário buscar apoio psicológico, é possível adquirir uma série de hábitos para combater a depressão e melhorar o bem-estar, desde que os sintomas não sejam graves (caso em que não é possível seguir padrões de comportamento que exijam certa força de vontade). Neste artigo, você encontrará uma lista de recomendações que o ajudarão a superar esse distúrbio e melhorar sua qualidade de vida.

1. Tenha alguns hábitos saudáveis

Tenha hábitos saudáveis É essencial desfrutar de uma melhor saúde emocional. Comer bem e se exercitar não afeta apenas nosso corpo, mas também nossa mente.

A nutrição adequada ajuda a manter altos níveis de energia e permite que o corpo funcione melhor. Da mesma forma, o conexão entre alimentação e aspectos psicológicos Isso tem despertado o interesse de especialistas em psicologia em entender como o que comemos afeta nossos sentimentos e emoções, como contamos neste artigo: “Psicologia e Nutrição: a importância do comer emocional”.

O exercício físico também é sinônimo de saúde, e são muitos os efeitos psicológicos que ele traz. A prática de atividade esportiva favorece a liberação de endorfina e serotonina, entre outros neuroquímicos. As endorfinas produzem sentimentos de felicidade e euforia, e a serotonina, como já mencionado, está relacionada a comportamentos depressivos e obsessivos. Além disso, o exercício físico ajuda a reduzir o estresse (que pode causar depressão) e ajuda a melhorar a autoimagem do indivíduo.

2. Melhore sua Inteligência Emocional

As habilidades de Inteligência Emocional são necessárias para desfrutar de uma boa saúde emocional, e existem muitos estudos que o corroboram. Esta prática favorece o autoconhecimento, ajuda a compreender as emoções que se sente e a regulá-las, e permite dominar habilidades para ter relacionamentos saudáveis ​​com os outros.

Ter uma alta Inteligência Emocional afeta positivamente diferentes áreas do funcionamento das pessoas, como o bem-estar psicológico, enfrentamento de situações estressantes, relações sociais ou de trabalho e, portanto, ajuda a combater o depressão.

• Artigo relacionado: “Os 6 melhores cursos de Inteligência Emocional e Desenvolvimento Pessoal”

3. Siga uma vida social ativa

Estudos sobre felicidade mostraram que relacionamentos interpessoais saudáveis ​​nos permitem ter uma vida mais gratificante. Por isso é necessário cercar-se de bons amigos, participar de eventos e praticar os hobbies que gostamos.

Não se isole e saia para se divertir melhora nosso humor e dá sentido à nossa vida, além de ter um relacionamento próximo com amigos próximos e familiares que se preocupam conosco é um fator de proteção contra a depressão. Além disso, se são divertidos, eles nos divertem e melhoram nosso humor. Estudos mostram que o apoio social influencia positivamente a felicidade e torna as pessoas menos propensas à depressão.

4. o que você gosta

Aqueles indivíduos que se conectam consigo mesmos e fazem o que gostam, ou seja, que se sentem realizados, são mais resistentes à depressão. É difícil não ficar triste quando você não gosta do seu trabalho e você tem que passar oito horas por dia naquele lugar; ou quando você quer estudar algo com todas as suas forças, mas a opinião da sua família parece ser mais importante do que a sua.

Conectar-se com os próprios desejos é essencial se quisermos evitar a depressão, embora seja verdade que em casos graves desta transtorno isso não basta, fazer o que se gosta ajuda a ter maior auto-estima e a desfrutar de maior bem-estar mental.

5. Não se compare com os outros

No mundo em que vivemos, não é necessário muito. Ter o corpo perfeito, ganhar muito dinheiro, se destacar nos estudos... Essas crenças são, em muitos casos, irracional, porque talvez possamos nos destacar em alguma faceta, mas não necessariamente em todos.

A auto-estima fica seriamente prejudicada se nos compararmos constantemente com os outros, porque essas expectativas pode ser excessivamente perfeccionista e inatingíveis e, portanto, podem causar imensa frustração: é comum focar nossa atenção nos déficits em vez das virtudes que possuímos. Além disso, embora todos gostemos que os outros gostem de nós, gastar muito tempo e energia tentando fazer com que os outros gostem de nós pode causar grande desgaste psicológico e estresse desnecessário. O importante é estar de bem consigo mesmo.

6. aceite-se e perdoe-se

A autoaceitação e o perdão para consigo mesmo é uma das chaves para evitar a depressão, e o caminho A forma como interpretamos nossos fracassos é decisiva na hora de encarar a vida com otimismo ou pessimismo. Como não somos perfeitos, é possível estarmos errados. Aprenda com as experiências negativas e aceitar que às vezes você ganha e às vezes você perde é necessário para recuperar o bem-estar. O passado não pode ser mudado, mas a percepção que temos do passado pode.

7. Estabeleça metas que sejam realistas

Uma das causas de sofrer de depressão pode ser não ter objetivos de vida, pois os objetivos são motivadores e nos ajudam a seguir em frente. Se olharmos para o futuro e não enxergarmos com clareza o caminho a seguir, podemos sofrer um crise existencial.

Por isso você precisa ter objetivos pelos quais lutarporque eles nos dão a vida. No entanto, as metas não devem ser irracionais, pois podem criar expectativas falsas e inatingíveis e, portanto, afetar negativamente nosso bem-estar.

8. Viva o presente

Estes objetivos não devem ser definidos apenas a longo prazo, mas é necessário ter metas a curto prazo, o que nos permite manter a motivação ao longo do processo. Ter expectativas futuras (desde que sejam realistas) é bom, mas aprender a viver o presente também é fundamental para superar a depressão.

É frequente que, nos tempos que vivemos, deixamo-nos levar pelas expectativas e a ruminação da mente, perdendo-se nesses pensamentos. É por isso que devemos nos lembrar continuamente de que devemos permanecer no aqui e agora, conectados conosco mesmos e com a realidade que nos cerca neste exato momento.

Uma ferramenta útil para conseguir isso é Mindfulness..

• Se quiser saber mais sobre esta prática, pode ler este artigo: “O que é Mindfulness? As 7 respostas para suas perguntas”

9. Cuide do seu nível de estresse

Os fenômenos de estresse e depressão geralmente estão intimamente relacionados, mas são condições diferentes que requerem tratamentos específicos. O estresse é um dos grandes males deste século e não é surpreendente, dado o estilo de vida das sociedades ocidentais.

Quando se torna crônica, a depressão pode aparecer como uma de suas consequências ou efeitos. prevenir o estresse Também ajuda a prevenir a depressão.

Um tipo de estresse muito presente hoje em dia é o estresse no trabalho.

• Se você quiser saber como reduzi-lo, pode dar uma olhada neste artigo: “8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho”

10. Procure ajuda profissional

As seções anteriores podem ser úteis para ajudar no combate à depressão, mas às vezes não é possível sair dessa situação delicada sozinho.

Nestes casos, terapia psicológica torna-se uma boa ajuda aliviar a situação, porque ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e tristezas; permite que você aprenda a relaxar e olhar para as situações de uma nova perspectiva, e lhe dá a chance de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. Em suma, a psicoterapia fornece as ferramentas para superar a depressão e recuperar o bem-estar novamente.

A importância de se colocar em boas mãos

Se pensa estar a passar por uma situação semelhante à descrita nas linhas anteriores e procura apoio psicológico, o Centro de Psicologia O Instituto Mensalus conta com uma equipe de profissionais especializados no tratamento da depressão e outras transtornos.

Este centro está localizado em Barcelona, ​​​​onde oferece sessões terapêuticas presenciais (embora também tenha a possibilidade de fazer terapia online), sempre a partir de uma abordagem integrador. A depressão difere da tristeza ocasional e causa grande sofrimento, mas é tratável se nos colocarmos em boas mãos e receba cuidados competentes.

Se você deseja obter mais informações sobre o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus, pode encontrar as informações de contato em esse link.