Qual é o custo de ser muito perfeccionista?

Pais, professores e conhecidos ensinam as crianças desde muito pequenas a serem as melhores da turma, a fazerem as coisas perfeitas o Ter padrões elevados é uma característica valorizada positivamente pela nossa sociedade e isso nos permite alcançar o sucesso.

Porém, muitas vezes o perfeccionismo traz consigo mais custos do que benefícios na saúde mental; alguns exemplos são altos níveis de ansiedade e depressão, rigidez psicológica, diminuição do desempenho em algumas atividades, baixa tolerância à frustração, autocrítica constante, entre outros.

Como saber se sou perfeccionista?

Às vezes é difícil saber se somos perfeccionistas ou não, por isso abaixo você encontrará uma lista com as características mais essenciais do perfeccionismo.

• Preocupar-se excessivamente em não errar e investir muito tempo em verificar repetidamente se as tarefas estão perfeitas.
• Estabelecer padrões pessoais muito elevados (alta exigência) e acreditar que “devo ser perfeito”.
• Criticar-se constantemente quando cometer um erro, exemplo: "Sou um inútil por não fazer as coisas direito."
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• Dificuldade em delegar tarefas por medo de que as pessoas não executem a tarefa tão bem quanto eu.
• Precisa estar no controle de todas as coisas, escolhendo situações onde tudo é previsível e controlado para espontâneo e imprevisível.
• Pensamento dicotômico, ou seja, as coisas devem ser pretas ou brancas, mas não cinza.

Depois de ter lido essas características, Convido você a considerar se você se identifica com algum deles, isso o ajudará a descobrir se você é um perfeccionista de acordo com o número de comportamentos com os quais se identifica.

• Artigo relacionado: "Os 3 tipos de perfeccionismo"

O custo do perfeccionismo

Ser perfeccionista torna-se um problema quando interfere negativamente em nosso cotidiano, causando dificuldades nas diversas áreas de nossa vida, como acadêmicos, trabalho, relacionamentos afetivos e interpessoal. Abaixo você encontrará os custos que tem nas diferentes áreas:

1. Ambiente acadêmico e de trabalho

No ambiente de trabalho e no campo acadêmico, é muito reforçador obter o reconhecimento social de pais, chefes, professores e colegas ao obter notas altas ou ter um excelente desempenho no trabalho. No entanto, quando a pessoa faz um grande esforço para que os trabalhos, exames e outras atividades de natureza acadêmica ou de trabalho sejam perfeitos e atendam a padrões muito elevados de exigência, há uma diminuição na capacidade de apreciar o estudo ou o trabalho.

Por outro lado, verificar constantemente se não há erros influencia em mais tempo para ser investido em tarefas, mesmo que sejam simples. Da mesma forma, a preocupação excessiva em fazer as coisas perfeitas pode paradoxalmente afetar o desempenho e acaba gerando mais erros nessas atividades, enfim, afeta o trabalho em equipe ao querer que os outros tenham os mesmos padrões e façam as coisas "perfeitamente".

2. Relações afetivas, sociais e familiares

As relações com o nosso parceiro, família e amigos são muito importantes para o nosso bem-estar pessoal.; Apesar disso, estes são afetados negativamente e podem até acabar devido ao perfeccionismo. Quando se estabelecem padrões elevados, estes acabam se estendendo às pessoas mais próximas de nós, exigindo o mesmo resultado, o que provoca neles baixa autoestima.

Por exemplo: pais que exigem que seus filhos tirem nota máxima em todas as disciplinas, geram adicionalmente nossos entes queridos preocupados com ansiedade porque eles podem perceber que você não está seguindo nossos expectativas.

Outro aspecto importante é as constantes discussões e desacordos quando os outros não fazem as coisas do jeito que fazemos, Isso faz com que nos considerem uma pessoa irracional, além de se sentirem magoados pelas críticas constantes, o que gera um distanciamento dessas pessoas. Finalmente, os perfeccionistas têm dificuldade com a ansiedade social, pois têm um medo intenso de cometer algum erro em situações sociais, o que faz com que se afastem das atividades sociais para evitar desconforto emocional.

3. Tempo de descanso e lazer

Muitas vezes o perfeccionismo atrapalha o aproveitamento das coisas; Algumas pessoas, ao praticar esportes, fazer cursos de música ou atividades de lazer, deixam de apreciá-lo por causa de sua busca insaciável pela perfeição. Isso faz com que mais tempo e recursos sejam investidos para atingir esses padrões..

Por exemplo, fazer várias aulas por semana para tocar um instrumento perfeitamente à noite e acordar mais cedo no dia seguinte para poder praticar o que aprendeu, obter um resultado diferente do esperado ao realizar uma atividade para reduzir o estresse e a fadiga, como maior exaustão e aumento dos níveis de estresse.

4. funcionamento psicológico

A depressão é caracterizada por sentimentos profundos de tristeza e perda de interesse por atividades que antes geravam prazer. Diferentes investigações têm mostrado que o perfeccionismo está intimamente relacionado com a depressão, visto que crenças e comportamentos perfeccionistas influenciam na manutenção dessa doença, pois que, ao não cumprirem essas normas, passam a ter sentimentos de inutilidade, tristeza e/ou desespero.

Além disso, sua crença inflexível sobre "como as coisas deveriam ser" aumenta os sentimentos de raiva, frustração e irritabilidade, por não conseguir atingir esse padrão, além disso, a ansiedade também é muito frequente em pessoas perfeccionistas, pesquisas mostram que o A ansiedade social está relacionada a essas pessoas, pois elas se preocupam constantemente em não cometer erros para não se expor às críticas dos outros. o resto.

Mas a ansiedade social não é o único tipo de ansiedade que alguém que tem esses tipos de crenças pode apresentar; também pode desenvolver ansiedade generalizada, que se caracteriza por apresentar preocupação excessiva por múltiplos motivos (trabalho, família, estudo, relacionamentos, finanças) por um período de tempo por vários dias e em muitas ocasiões por situações menores, por preocupação de não ter atingido o referido padrão.

Finalmente, o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) também está presente em algumas pessoas perfeccionistas, tendo pensamentos obsessivo em não cometer erros e alguns comportamentos repetitivos, um exemplo é revisar uma tarefa de trabalho muitas vezes para certifique-se de que nenhum erro foi cometido, esse comportamento compulsivo é emitido para reduzir o nível de ansiedade causado pelo pensamento obsessivo.

Diretrizes para seu aperfeiçoamento

esses são vários Dicas a ter em conta para enfrentar as vantagens do perfeccionismo.

• Avalie se o seu perfeccionismo é disfuncional e te causa vários problemas em diversas áreas da sua vida.
• Faça um auto-registro identificando em qual situação específica ocorrem seus pensamentos perfeccionistas, que pensamento vem à sua cabeça, emoção que você apresenta e o que você faz no momento.
• Identifique com quais pessoas você é mais perfeccionista e em quais situações do seu dia a dia.
• Pergunte a si mesmo se o seu padrão é útil ou inútil, identifique também as consequências que o perfeccionismo trouxe em diversas áreas da sua vida.
• Avalie o quão rígidas são suas crenças e aos poucos tente flexibilizá-las, lembre-se que quanto menos rígido você for consigo mesmo e com suas crenças, mais fácil será para você sair dessa situação.
• Meça seu progresso e sucessos ao longo do processo, no começo será difícil; porém, no final valerá a pena e você terá uma qualidade de vida melhor
• Faça uma lista de prós e contras de relaxar seus padrões.
• Dê a si mesmo metas “atingíveis” nas diferentes áreas onde o perfeccionismo está muito presente.

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