Entrevista com Javier Elcarte: Mindfulness como ferramenta terapêutica

Mindfulness ou atenção plena é um recurso cada vez mais utilizado na psicoterapia trabalhar alterações ligadas à regulação das emoções e da ansiedade.

No entanto, e apesar da sua utilidade, em comparação com outras ferramentas de intervenção psicológica, não é fácil explicar o que é ou como funciona.

Desvendando as chaves para entender o Mindfulness, com Javier Elcarte

Nesta ocasião conversamos com Javier Elcarte, neuropsicóloga e terapeuta fundadora do centro de psicologia Vitaliza, localizado em Pamplona, ​​para explicar o que sabe sobre Mindfulness a partir de sua perspectiva especializada.

Este especialista organiza vários "Encontros de Mindfulness" para realizar intervenções terapêuticas longe do modelo tradicional do paciente que frequenta o consultório do psicólogo, e passou anos treinando pessoas no atendimento completo.

Em resumo, o que é Mindfulness e como se aplica ao campo terapêutico?

A nossa mente, de forma habitual, vagueia constantemente de um lado para o outro sem orientação nem perspectiva, saltando de um pensamento para o outro, arrastada pelas emoções. Mindfulness, nesse sentido, é a capacidade de estar ciente dos conteúdos da mente em todos os momentos.

Através da prática de Mindfulness ou atenção plena aprendemos a focar nossa atenção em um conscientemente, sem nos identificarmos com aqueles pensamentos ou emoções que nos distanciam da realidade e eles distorcem.

Mindfulness ou atenção plena nada mais é do que potencializar a capacidade natural do cérebro de perceber a si mesmo e, consequentemente, viver plenamente o momento presente. E é aqui que colocamos o uso terapêutico da atenção plena.

De fato, a habilidade dessa mente de ver a si mesma, a habilidade do cérebro de mapear a si mesmo, é torna-se uma ferramenta terapêutica extraordinária, útil para a maioria das escolas e abordagens psicoterapêutico.

Trata-se de tornar o paciente consciente de seus estados internos, incluindo eventos traumáticos, se houver, além de ajudá-lo a desenvolver a capacidade de permanecer totalmente consciente, de manter-se em um estado calmo na memória do referido eventos. Isso é especialmente importante em qualquer abordagem terapêutica focada no corpo.

Qual é a relação entre Mindfulness e a prática tradicional de meditação?

Os ocidentais deveriam ser um pouco mais humildes ao falar sobre Mindfulness ou consciência plena. Aqueles de nós que vêm da prática da meditação, antes do boom do Mindfulness, sabem perfeitamente que ela bebe diretamente da meditação oriental, principalmente zen budista, e que nada mais é do que uma formatação da meditação tradicional às necessidades e parâmetros da sociedade e da mente ocidental.

A grande contribuição de Kabat Zinn foi coletar uma ciência antiga e transformá-la em uma ferramenta psicologia suscetível de ser popularizada e incorporada ao mundo da saúde, tanto médica quanto psicológico.

Muitas vezes se fala sobre a importância de focar a atenção no momento presente. Por que isso é benéfico?

Na comunidade do professor Thich Nhat Hanh (Plum Village), na França, o fluxo da vida cotidiana é interrompido por um sino que toca a cada quinze minutos e que faz com que todos os membros da comunidade parem por um momento de suas atividades, concentrem-se em sua respiração e tomem consciência de seu estado naquele momento.

Apesar de sua relativa juventude, o Mindfulness Ocidental é uma das abordagens terapêuticas mais amplamente pesquisadas. Como resultado deles, podemos afirmar que o mindfulness é a ferramenta terapêutica que produz as maiores mudanças no cérebro a nível neurobiológico, especialmente tudo relacionado a ansiedade e estresse, que é como dizer quase tudo, pois o correlato da ansiedade aparece em praticamente todas as patologias mental.

Como tudo, nada é uma panacéia, e Mindfulness também pode se tornar uma ferramenta de evitação ou reativar memórias traumáticas recentes, então o uso terapia de atenção integral deve estar sempre nas mãos de profissionais de saúde devidamente treinados e aprovados, afastando-se ao máximo de esoterismos vazio

Qual o papel da gestão das emoções em tudo isso?

Inevitavelmente, a maioria das abordagens terapêuticas, independentemente da sua orientação ou escola psicológica, não deixam de ser formas diferentes de conseguir o O paciente aprende a reconhecer, aceitar e administrar as emoções que o dominam e transbordam, sejam elas produto de gatilhos externos (exógenos), internos (endógenos) ou internos (endógenos). ambos.

E é neste contexto que o mindfulness se torna uma ferramenta única, tornando o paciente alguém muito mais conscientes de seus estados internos e, portanto, capazes de reconhecer e aceitar seu mundo emocional e sensorial.

Mas o que é ainda mais importante, a prática de Mindfulness permitirá ao paciente "segurar" em plena consciência quando essas emoções ou sensações avassaladoras aparecem, para que você possa, da mão do terapeuta, aprender a administrar estados que antes eram aterrorizantes ou traumático

Quais as vantagens de frequentar um encontro terapêutico de Mindfulness na Vitaliza?

Na Vitaliza gostamos de falar de “encontros”, porque é isso que são, encontros de vida, da prática do mindfulness.

Para nós, esses encontros, como os grupos semanais ou de fim de semana, são apenas mais uma parte do triângulo intervenção terapêutica composta pela própria psicoterapia e pelas ferramentas de regulação, neurofeedback e Atenção plena.

Existem muitas disfunções que é muito difícil resolver totalmente no consultório com o terapeuta e que precisam de contextos de intervenção "reais".

Os encontros que chamamos de "Compartilhar em Plena Consciência" são oportunidades únicas para o participante dar um salto definitivo no enfrentamento de traumas, bloqueios e inseguranças, em contexto de vida real, sustentado em meditação ou atenção plena, recolhido e envolvido pelo respeito pelo grupo e compreensão dos colegas, e dirigidos por terapeutas experientes e competentes tanto na meditação quanto na abordagem do trauma.

Em geral, que objetivos as pessoas que frequentam as reuniões de Mindfulness estabelecem para si mesmas e como são ajudadas a alcançá-los?

Os participantes do encontro sabem que estão indo para um espaço onde, a partir da presença consciente, vivenciarão cenários que ativarão seus estados. interiores, num contexto de profundo respeito e com a segurança de serem acolhidos e cuidados a todo o momento, o que lhes promoverá uma oportunidade única, baseada em três pilares: atenção plena, segurança e respeito, para reconhecer, aceitar e gerenciar emoções e estados anteriores doloroso e transbordante.

O modus operandi básico do encontro é que, a partir de uma presença consciente, aprendemos a estabelecer contato com o outro, a “ressoar” com ele através do que chamamos de “meditação relacional”.

Para fazer isso, devemos ser capazes de manter a atenção plena e, assim, ser capazes de regular nossos próprios estados e os dos outros. Este estado de ressonância na atenção plena facilita e encoraja a compaixão e a integração psicológica.

Por último, poderia contar-nos o caso de que mais se lembra e que o faz sentir-se melhor em relação a uma pessoa que ajudou através do Mindfulness?

A verdade é que são muitos, inumeráveis. Uma das que me lembro com mais carinho é a de uma menina que procurou a Vitaliza com quadro ansioso-depressivo grave com automutilação. Digamos que o nome dela era Maria.

Maria não conseguia relaxar. Ao tentar relaxar, vomitou e ficou apavorado. A partir da prática e da atenção consciente, conseguimos que ele relaxasse na presença da terapeuta (lugar seguro). Trauma grave foi intuído, mas não havia pistas concretas.

Aos poucos, a partir do cultivo da atenção plena e sustentada por um vínculo terapêutico muito sólido estabelecido comigo mesmo, começamos a observar que às vezes “ele não se lembrava do que havia feito”. Descobrimos que ocorreram períodos de "completa amnésia", em que ela não se lembrava de nada do que havia acontecido, principalmente quando estava associada a meninos.

Enfrentávamos um caso de dissociação grave e terciária. Trabalhando com os diferentes estados, sempre a partir da atenção plena e de um sólido vínculo terapêutico, Maria finalmente conseguiu conecte-se com a parte "apagada", que produziu uma forte reação emocional e o surgimento de muitas memórias esquecido. Emergiram memórias claras de abusos chocantes, solidão e maus tratos, que Maria conseguiu sustentar graças ao trabalho de Mindfulness e à minha mão segura e acolhedora.

Nessa época, Maria afirmou que "tinha começado a habitar seu corpo". Frase que nunca vou esquecer.

A partir daí cessaram as amnésias, assim como as automutilações, a vida de Maria voltou a ter sentido e ela se encontra em um momento de construção pessoal a partir da arte e da vida. É referência para muita gente e através do desenho (ele desenha extraordinariamente bem) expressa aspectos de sua jornada interior, antes terrível e desconhecida, agora intensa e grata.