Distorções cognitivas em relacionamentos de casal

Quando iniciamos um relacionamento amoroso, geralmente surgem medos e dúvidas. Muitas vezes, viemos de relacionamentos passados ​​que nos deixaram um pouco tocados. Talvez tenhamos sido traídos ou simplesmente deixamos de amar a outra pessoa e o relacionamento chegou ao fim.

Tudo isso é comum e não deve nos preocupar excessivamente. Mas, o que acontece quando temos um parceiro e estamos constantemente angustiados, a ponto de alterar nossa percepção das coisas? Por que é que? Neste artigo vamos falar sobre distorções cognitivas em relacionamentos de casal.

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Distorções cognitivas de Beck

Aaron Beck foi um pesquisador que colocou muita ênfase em a maneira como pensamos e processamos informaçõesespecialmente na depressão. Ele nos falou sobre distorções cognitivas, ou seja, vieses sistemáticos no processamento de informações após eventos de perda ou privação. Assim, esses eventos são valorizados de forma exagerada como algo global, frequente e irreversível.

distorções cognitivas produzir perturbação emocional, e por isso Beck atribuiu a eles um papel fundamental na origem e manutenção da depressão. Além disso, defendeu a ideia de que o processamento da informação é guiado por esquemas cognitivos. Esses esquemas orientam a percepção, codificação, armazenamento e recuperação da informação, ou seja, atuam como filtros cognitivos.

Distorções cognitivas aparecem em muitas outras condições clínicas, como transtornos de ansiedade, outros transtornos de humor e transtornos de personalidade. No entanto, eles também aparecem - e com muita frequência - na população não clínica (sem distúrbios diagnosticáveis), como veremos a seguir.

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Distorções cognitivas em relacionamentos de casal

Quando iniciamos um relacionamento ou estamos nele há muito tempo, podem aparecer distorções cognitivas. Estas alteram a forma como temos de viver a relação, para se relacionar com a outra pessoa, e pode acabar prejudicando o relacionamento.

Assim, as distorções cognitivas nas relações de casal costumam ser inconscientes e não sabemos que elas estão ali guiando nossa interpretação das coisas. Eles nos afetam na forma como nos vemos como parte do casal, e eles prejudicam nossa autoestima e nosso autoconceito.

As distorções cognitivas contêm informações erradas e devemos ter cuidado com elas. O património cultural e a educação têm um peso importante na sua génese nas relações amorosas, uma vez que estes dois elementos têm pautado largamente a percepção que temos da vida.

Algumas das distorções cognitivas mais comuns em relacionamentos de casal são as seguintes.

"Sem você não sou nada"

Consiste em pensar que se o casal nos deixar vamos afundarPorque é uma parte essencial da nossa vida. Este é um pensamento categórico e determinista, que nos faz viver a relação com ansiedade e com um tremendo medo de perder o parceiro.

Segundo a terminologia de Beck, é uma ampliação, e consiste em avaliar uma situação aumentando sua magnitude ou significância.

É um pensamento que aumenta a dependência do parceiro e isso é totalmente falso. Se antes de conhecer aquela pessoa podíamos viver perfeitamente e ser felizes, por que agora é diferente?

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“Meu parceiro deve fazer tudo por mim”

Acreditar que a outra pessoa é um ser mágico que veio nos salvar de algo, ou para remediar nossas neuras, é um pensamento absurdo e muito comum. Tê-lo aumenta a frustração e nos torna exigentes e dependentes da pessoa que amamos.

O parceiro não precisa ser um servo ou empregada doméstica para nós. Um relacionamento saudável é um relacionamento equilibrado onde ambas as partes contribuem. O outro nem sempre vai satisfazer nossos desejos, e também não devemos esperar que seja assim.

Devemos ter cuidado com os "musts", pois geralmente contêm necessidades insatisfeitas que tentamos cobrir de todas as formas possíveis.

"Se ele tem ciúmes é porque me ama"

O ciúme é uma arma muito perigosa nos relacionamentos. Essa afirmação se baseia em uma distorção cognitiva que nos leva a vivenciar o ciúme do outro como algo bom e lógico dentro da relação, até mesmo como algo necessário, como sinal de amor.

Precisamente ciúme denota o oposto, isto é, inseguranças, medo de perder a outra pessoa e baixa auto-estima. Uma relação funcional será sempre baseada na confiança, respeito e liberdade.

É uma inferência arbitrária, ou seja, chegar a uma conclusão sem evidências para apoiá-la ou com evidências em contrário. Nesse caso, atribuímos o ciúme a algo bom, quando é justamente o contrário.

Tratamento: técnicas de reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é uma forma de intervenção psicoterapêutica empregada por Aaron Beck., entre outros, que visa tornar funcionais crenças disfuncionais e modificar distorções cognitivas. Algumas de suas técnicas são as seguintes.

• Registro diário de pensamentos automáticos: permitir que o paciente perceba seus pensamentos disfuncionais. Usado nas primeiras sessões.
• Técnica das três colunas: permite identificar distorções e modificar cognições.
• verificação da realidade: experimentos para o paciente descrever e analisar a realidade de forma mais adequada.
• Reatribuição: permite analisar as causas que podem ter contribuído para um evento específico para reduzir a culpa.