Forças pessoais: o que são e como potencializá-las na terapia?

Cada um de nós sabe que há coisas em que somos bons e em que somos ruins.

Da mesma forma, todos nós temos aspectos de nosso modo de ser que são notáveis ​​tanto para o bem quanto para o mal, e que são considerados positivos e negativos não só por nós, mas também pelos nossos pares e até pelos nossos cultura. No primeiro caso, estamos falando de aspectos que consideramos ou são considerados como nossos pontos fortes pessoais.

Mas o que exatamente é uma força pessoal? É possível treiná-lo ou melhorá-lo? Neste artigo faremos um breve comentário a respeito.

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Força pessoal: definição e características básicas

As forças pessoais são entendidas como o conjunto de habilidades, características ou aspectos do tipo psicológicos ou atitudinais nos quais nos destacamos e que supõem algum tipo de virtude ou vantagem adaptativo. Estas são aquelas capacidades que representam elementos positivos e desejáveis ​​em termos de personalidade.

Para que uma característica seja significativa como força pessoal, ela deve ser reconhecida transculturalmente como algo positivo e desejável, valorizado por si mesmo e não apenas por seus resultados, e capaz de gerar satisfação para quem tem. Além disso eles também devem ser mensuráveis ​​e ter um oposto indesejado. Outro elemento necessário é o fato de ser uma característica estável, generalizável na forma de ato do sujeito, e que é marcante em algumas pessoas e nem tanto (ou mesmo inexistente) em outras. Devem ser algo exemplificado e visível e deve haver pessoas que o manifestem precocemente.

Os pontos fortes pessoais têm um forte histórico cultural e estão frequentemente ligados a valores quase universais e podem até estar ligados a virtudes. O estudo da psicologia deste tipo de elementos do campo psicológico é relativamente recente, enquadrando-se na psicologia positiva.

Trata-se de uma corrente ou movimento dentro da psicologia que defende a análise e o estudo dos fatores que contribuir para gerar e manter o bem-estar, focando nesses elementos, sendo diferente da abordagem mais tradicional em que os estudos focavam a presença de déficits e transtornos mentais.

Dentro da análise das forças mentais, destacam-se as figuras de Seligman e Csikszentmihalyi (dois autores fundamentais neste campo). paradigma), que chegou a gerar o Projeto Valores em Ação e até um questionário de pontos fortes pessoais com base nesses estudos.

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Exemplos de Forças Pessoais

Há um grande número de aspectos que reúnem as condições necessárias para serem considerados pontos fortes pessoais. Os autores anteriormente referidos chegaram mesmo a fazer uma lista a esse respeito, embora esta Pode ser perfeitamente expansível dependendo dos valores que são considerados positivos de forma maioria. A seguir indicaremos oito exemplos de força pessoal que podem nos ser muito úteis no nosso dia a dia.

1. Capacidade de trabalho em equipe

Provavelmente uma das competências mais exigidas ao nível do trabalho é também considerada uma poderosa força pessoal ligada às relações interpessoais e à produtividade. Ser capaz de trabalhar em equipe envolve muitos elementos, como a capacidade de negociar, mas O que mais se destaca é o fato de poder coordenar o próprio esforço com o dos outros. para atingir um objetivo específico.

2. Ter esperança

Uma das forças pessoais que mais nos ajudam no dia-a-dia e na hora de treinar e nos ajudar a alcançar objetivos é a esperança, mais especificamente a capacidade de tê-la. Essa força implica ser capaz de olhar para o futuro e fazer previsões positivas sobre ele que sirvam de guia. orientação e motivação para lutar. Esse aspecto é importante: não é só esperar que as coisas boas aconteçam, mas também trabalhar para alcançá-las.

3. Flexibilidade mental e abertura à experiência

Flexibilidade mental e abertura para experiências, embora não sejam exatamente a mesma coisa e possam ser consideradas pontos fortes separados, têm um Ponto comum: em ambos os casos implica que a pessoa é capaz de aceitar a existência de novas possibilidades fora das anteriormente consideradas. conta. No caso da abertura à experiência existe também uma componente de curiosidade, sendo esta outra possível força pessoal.

4. Curiosidade

Ligados como ditos factos aos anteriores, a curiosidade é o força ou impulso que nos permite abordar a aprendizagem, vendo ou experimentando novas possibilidades. Esse interesse pelo novo nos permite ser mais flexíveis, aprender e ter experiências muito mais diversas.

5. Imparcialidade

Vinculada ao conceito de justiça, a imparcialidade é um ponto forte que permite fazer julgamentos relativamente objetivos. Implica poder deixar de lado as opiniões pessoais e fazer o nosso julgamento da situação desconsiderar nosso próprio envolvimento emocional no caso.

6. Persistência

Persistência ou perseverança pode ser uma força pessoal de grande interesse. Envolve a capacidade de iniciar, continuar e terminar um determinado curso de ação, apesar das dificuldades. Permaneça mesmo que seja difícil e lute pelos objetivos traçados sem desistir.

7. Bondade

Um conceito complexo, mas sem dúvida um dos pontos fortes mais reconhecidos e difíceis de manter. A bondade implica a capacidade de se concentrar em ajudar o outro, ter uma boa disposição para com o que nos rodeia e fingir não causar mal ou mal aos outros. Envolve algum nível de compaixão e amor. Às vezes também bondade, embora muitas pessoas tenham a força da bondade sem necessariamente serem cordiais ou gentis em seu tratamento.

8. Amor

Uma das forças que move o mundo. Principalmente o amor como força refere-se à capacidade de dar e receber estima e emocionalidade positiva nas interações com nossos entes queridos e com o meio ambiente. Embora a força muitas vezes esteja centrada na capacidade de dar e receber afeto dos outros, a capacidade de amar a si mesmo também deve estar incluída.

Como fortalecer essas qualidades pessoais?

Cada um de nós tem seus próprios pontos fortes e fracos, e pode ser mais do que aconselhável reduzir os últimos e aprimorar os primeiros. No entanto, para muitas pessoas pode ser difícil. aumentar e fortalecer (perdoe a redundância) nossas forças pessoais. Para conseguir isso, tanto a nível pessoal quanto no caso de estarmos em terapia e desejarmos que nosso paciente o treine, as seguintes questões devem ser levadas em consideração.

1. identificar a força

Entender quais aspectos de nós mesmos são uma força pode parecer intuitivo e lógico, mas é É verdade que, se nos aprofundarmos, em muitos casos encontraremos certas dificuldades para encontrá-los. E é que pensar naquilo em que somos bons não é tão comum quanto parece, muitas vezes não valorizando ou reconhecendo alguns aspectos altamente reconhecíveis do nosso jeito de ser e fazer.

Assim, o primeiro passo para fortalecer nossas forças não é outro senão faça-nos cientes deles. Para isso, podemos recorrer a diferentes fontes de informação, incluindo a nossa própria percepção das coisas que fazemos e nas quais consideramos que nos destacamos e comparamos essas crenças com as opiniões de outras pessoas, ou perguntando aos outros e avaliando se a opinião deles é correto.

2. Analise os diferentes fatores que fazem parte dela

Além de estarmos cientes do que temos de melhor ou quais aspectos de nosso ser são mais marcantes, é aconselhável tentar fragmentar essas capacidades de forma a podermos ver, já dentro dessa capacidade, em que aspetos mais nos destacamos e em que seria mais aconselhável trabalhar para os potenciarmos ainda mais.

3. Trabalhe em aspectos específicos

Não é viável indicar uma forma unitária de trabalhar todos os pontos fortes, pois estes são diferentes entre si e requerem formas e elementos específicos para trabalhá-los. Por exemplo, no caso de amor, bondade ou mesmo trabalho em equipe o vínculo com os outros e a expressão emocional devem ser trabalhados, bem como alguns trabalhos em empatia.

Da mesma forma, a justiça ou a imparcialidade podem exigir uma prática baseada na exposição a situações que apresentam dilemas. ético, observando a existência de diferentes posições igualmente válidas e levando em conta a possibilidade de fazer diferentes cursos de Ação.

A perseverança exigiria o estabelecimento de metas realistas e da visualização, planejamento e preparo diante de possíveis dificuldades, bem como formas de agir nesse sentido.

A criatividade pode ser treinada através de exercícios que estimulem o pensamento lateral ou com terapias expressivas ou nas quais a arte é usada. As capacidades de imaginar, ler e visualizar também são treináveis ​​e facilitam tanto esta como, por exemplo, a Curiosidade (que também podemos potencializar aprofundando os aspectos que nos causam interesse).

4. Coloque seus pontos fortes à prova

Para podermos nos fortalecer, não apenas precisamos conhecer nossos pontos fortes, mas também seus limites. Isso implica exposição à prática de atividades e experimentos comportamentais em que observamos até onde podemos ir e o que isso significa para nós, de forma que possamos trabalhar para tentar nos aprimorar.

5. treinar e praticar

Tal como acontece com a maioria das coisas na vida (por exemplo, aptidão física ou nível de proficiência em um idioma não nativo), o que não é treinado é frequentemente perdido ou degradado. É por isso que devemos tentar colocar nossos pontos fortes em prática com alguma frequência.

Referências bibliográficas:

• Clariano, S. M. e de los Rios, P. (2012), Psicologia da Saúde. Manual de Preparação CEDE PIR, 04. CEDE: Madri.
• PETERSON, C. e Seligman, M.E.P. (2004). Forças e Virtudes de Caráter: Um Manual e Classificação. OUP EUA.
• Seligman, M.E.P. (2003). A verdadeira felicidade. Barcelona: Bergara.