Fico nervoso ao falar: o que há de errado comigo e como consertar?

A comunicação pode ser um dos aspectos fundamentais das relações humanas, mas isso não significa que manter conversas face a face em tempo real não seja complicado. Em cada diálogo desse tipo há muitos elementos em jogo e, às vezes, a sensação de não ter o controle do que acontece pode levar à ansiedade.

Por isso muitas pessoas perguntam... Por que fico nervoso ao falar? Como posso fazer com que isso deixe de ser um problema na hora de me relacionar com os outros?

Embora (obviamente) o simples fato de ler um artigo não resolva o problema, nas linhas seguintes revisaremos as causas comuns desse problema e o que pode ser feito para que essa ansiedade diminua até quase desaparecer.

• Artigo relacionado: "Autoestima baixa? Quando você se torna seu pior inimigo"

Fico nervoso ao falar com alguém: por que isso acontece comigo?

Cada pessoa é diferente, e nossas vidas são sempre diferentes das dos outros, mas apesar disso podemos encontrar alguns fatores comuns que tendem a ocorrer na maioria dos casos em que isso aparece problema. São os seguintes.

1. Atração pela pessoa com quem estamos falando

Esta é uma das razões mais comuns por trás desses nervos ao falar com alguém. Estar romanticamente ou sexualmente interessado em alguém nos mantém em constante estado de alerta para tentar agradar, embora paradoxalmente isso possa atingir o efeito oposto se atingir um ponto muito extremo.

2. síndrome do impostor

Essa causa ocorre especialmente em contextos profissionais ou acadêmicos. Consiste no sentimento de preocupação de que alguém descubra que não estamos à altura do que seria exigido no círculo social em que se está. Por exemplo, se um profissional começa a trabalhar em uma empresa onde acredita que todos são mais qualificados que ele ficará preocupado com a possibilidade de que em uma conversa sua suposta mediocridade seja revelada.

3. Medo de falar em público

Isso é algo muito comum e acontece em maior ou menor grau com praticamente todo mundo que não é acostumado a fazer palestras para grandes audiências, como em uma apresentação oral em uma aula de faculdade ou em uma conferência.

Como sabemos que há muitas pessoas focando sua atenção em nós mesmos, tentamos controlar praticamente tudo o que fazemos e, como isso é impossível, a ansiedade aparece. Mesmo a antecipação disso produz ansiedade antes de sair para falar. No entanto, deve ficar claro que essa forma de estresse tem uma natureza diferente daquela gerada ao conversar com alguém em uma troca de palavras bidirecional.

4. timidez

Não devemos esquecer que este fenômeno psicológico ligado à personalidade também tem um efeito importante sobre o que experimentamos ao conversar com alguém. Pessoas tímidas têm medo da possibilidade de serem avaliadas negativamente. para outros, e essa simples preocupação os faz superestimar as chances disso acontecer, o que gera desconforto desde as primeiras palavras trocadas.

5. introversão

Também é comum que os introvertidos fiquem nervosos ao falar, pois é difícil para eles falar. gerencie a atenção para que ela se concentre no que está acontecendo ao seu redor, em vez de se concentrar em seu pensamentos. Por isso, eles se sentem em desvantagem em relação aos demais, e é comum que percebam que tudo nos diálogos passa rápido demais.

• Você pode estar interessado: "Introvertidos: 4 características que os definem"

O que fazer para eliminar essa ansiedade?

É verdade que dependendo de qual é a causa pela qual alguém se sente nervoso ao falar com os outros, um abordagem diferente para a situação, mas falando de forma ampla, podemos resumir a maioria das respostas para este problema em três pontas.

1. trabalho auto estima

Em muitos casos, o que melhor explica esse desconforto ao conversar com outras pessoas tem a ver com a baixa autoestima. Essa sensação de não ser bom o suficiente pode variar dependendo da situação; Por exemplo, alguém que geralmente tem boas habilidades sociais pode se sentir nervoso. ao falar com alguém que parece muito inteligente se considera que não é inteligente em absoluto.

Trabalhar a autoestima é algo complexo que às vezes requer ajuda de psicólogos, mas em geral se traduz em adotar uma perspectiva realista e distante. que nos permite relativizar a importância do que os outros pensam sobre nós mesmos, por um lado, e que nos ensina a prestar mais atenção naquilo em que somos bons, por outro outro.

• Você pode estar interessado: "Autoestima baixa? Quando você se torna seu pior inimigo"

2. Melhoria

Faça coisas que mostrem como você é capaz de progredir em uma determinada habilidade ou área de conhecimento. Por exemplo, se você acha que é a pessoa com menos cultura em seu ambiente, use esses nervos como um motor para melhorar nesse aspecto e não tem motivos para se preocupar de maneira razoável.

Mesmo assim, lembre-se de que, mesmo que você melhore, certamente manterá um viés pessimista sobre suas próprias habilidades, a menos que também o combata.

3. Exponha-se ao desconforto

Refletir sobre quem você é e do que é capaz não será suficiente para impedir que você se sinta nervoso ao falar com outras pessoas. Você deve ir além da introspecção, vá praticar e se exponha a conversas moderadamente ansiosas para perder o medo do diálogo cara a cara.

Conclusão

Como vimos, na dúvida "por que fico nervoso quando falo?" Deve-se supor que qualquer que seja a causa, devemos fazer um esforço para perca esse medo, pare para situações desconfortáveis ​​e faça da forma mais intensa possível para não jogar a toalha e ver o progresso rapidamente.

Referências bibliográficas:

• Barlow DH (novembro de 2000). "Desvendando os mistérios da ansiedade e seus transtornos sob a perspectiva da teoria da emoção". O Psicólogo Americano. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga et al. «Redução da ansiedade através do treino de competências sociais»