Os 4 principais recursos da terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é um dos modelos de intervenção psicológica mais populares, conhecida por ser eficaz e versátil, aplicável a uma ampla gama de problemas a serem tratados. das metodologias predominantes na intervenção psicológica atual devido aos seus resultados eficazes.

Aqui vamos saber as características da terapia cognitivo-comportamental, com um resumo de como funciona a partir dele para ajudar as pessoas.

• Artigo relacionado: "As 6 etapas da terapia psicológica e seus objetivos"

O que entendemos por modelo cognitivo-comportamental em psicoterapia?

A terapia cognitivo-comportamental inclui uma série de técnicas e estratégias úteis para ajudar as pessoas com necessidades ou problemas psicológicos (não necessariamente psicopatológicos), com base no método cientista. Estas formas de intervenção visam conseguir uma mudança profunda nos processos cognitivos e comportamentais da pessoa, fazendo com que ela tenha mais recursos para lidar com determinadas situações.

Este tipo de terapia é aplicado em uma grande variedade de distúrbios psicológicos e problemas na forma de se relacionar com outras pessoas. Historicamente,

surgiu nas décadas de 1950 e 1960 como uma resposta à visão behaviorista das emoções e do comportamento humano, entendendo que este último era muito reducionista e limitado; porém, de certa forma, é herdeiro das formas de terapia propostas pelos behavioristas.

• Você pode estar interessado: "História da Psicologia: autores e principais teorias"

Características da terapia cognitivo-comportamental

Vejamos quais são as principais características do modelo cognitivo-comportamental.

1. Concentre-se no presente

A terapia cognitivo-comportamental é baseada em uma concepção biopsicossocial do indivíduo; ou seja, assume que a forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam é produto de um processo dinâmico e sempre mutável do qual participam as predisposições biológicas do corpo e do contexto social em que se vive. Portanto, não procura tanto as causas dos problemas no passado remoto (por exemplo, anos da infância) quanto no presente, partindo de uma análise do que acontece no dia a dia da pessoa nessa fase de sua vida.

2. Leva em conta o que é conhecido como esquemas cognitivos

Uma das principais funções da terapia cognitivo-comportamental é conseguir uma mudança para melhor sustentada ao longo do tempo, a partir da modificação dos chamados "esquemas cognitivos". Estes são um sistema de pensamentos, crenças e sentimentos recorrentes que constituem o "circuito" de elementos mentais a partir dos quais a pessoa interpreta o que lhe acontece, e até mesmo sua própria identidade como Individual. Ou seja, é uma espécie de filtro ideológico por meio do qual tiramos conclusões sobre o que acontece no mundo e em nós mesmos.

Às vezes, o problema psicológico aparece, entre outras coisas, porque o esquema cognitivo que desenvolvemos é disfuncional, ou seja, nos leva a cair em uma série de erros repetidamente. Por isso, na terapia cognitivo-comportamental, esses tipos de problemas são detectados e se trabalha para modificar os esquemas cognitivos, oferecendo outras formas alternativas de interpretar as coisas.

@professional (2050508, "Procura serviços de psicoterapia?")

3. Leve em consideração o poder dos hábitos

terapia cognitiva comportamental É algo como um programa de treinamento., no sentido de que não se pretende alcançar mudanças bruscas e revolucionárias em uma única sessão, mas que a melhora aparecendo gradualmente, através de várias sessões realizadas periodicamente / na maioria dos casos, uma sessão semanalmente).

Isso implica fazer exercícios práticos que vão além do teórico, pois atingir os objetivos da terapia não se baseia apenas no pensamento, mas na realização de uma série de ações. exercícios mentais que, ao mesmo tempo, estão ligados a exercícios físicos: você tem que interagir com o ambiente de certas maneiras, participar de certas situações, etc

Dessa forma, fica mais fácil a pessoa transformar seus hábitos para se autotreinar e consolidar a mudança para melhor no seu dia a dia, sem a necessidade da presença do profissional.

4. Funciona através de ambas as vias de intervenção ao mesmo tempo

Já que a partir do modelo cognitivo-comportamental entende que a mente humana não é algo isolado na cabeça de cada um pessoa, mas está ligada às ações do dia a dia, a forma como ele se propõe a abordar os problemas é agem de duas maneiras: a das ideias e crenças, por um lado, e a da interação com o mundo e com os outros.

Este princípio está incorporado nas principais técnicas que integram o paradigma cognitivo-comportamental, que são explicadas a seguir.

1. Técnicas de Exposição

As Técnicas de Exposição são as mais utilizadas em casos de fobias, transtornos de ansiedade ou transtornos similares, e consistem em expor e confrontar a pessoa com sua fonte de medo e ansiedade.

À medida que a ansiedade é reduzida, a pessoa aprende a gerir as suas emoções, reconfigurando os seus processos cognitivos e de pensamento, superando assim os seus medos.

2 Dessensibilização Sistemática

A Dessensibilização Sistemática é outra das técnicas clássicas na abordagem cognitivo-comportamental e também consiste em expor a pessoa ao seu estímulo que gera ansiedade ou medo, mas tendo previamente incorporado e treinado uma série de mecanismos de resposta adaptativos que agem na direção oposta, induzindo um estado de relaxamento.

Da mesma forma, e graças à aplicação de comportamentos positivos diante do estímulo, a ansiedade desaparece. reduzindo progressivamente e acaba por desaparecer, o que provoca uma alteração a nível cognitivo e emocional no paciente.

3. Técnica da seta para cima

Essa é uma das técnicas presentes na maioria das intervenções com terapia cognitivo-comportamental e consiste em modificar os esquemas de pensamento do paciente, identificando seus padrões desadaptativos e a influência que eles têm em sua vida diária.

O mecanismo utilizado nesta técnica baseia-se em fazer uma série de perguntas sobre pensamentos, emoções ou crenças que a pessoa tem no momento, e em analisar a utilidade e influência de cada uma delas em seu motivo de consulta.

Esta técnica visa reestruturação cognitiva, ou seja, que a pessoa consiga eliminar os pensamentos negativos ou desadaptativos que constituem a origem do seu desconforto.

4. Técnica de Modelagem

A Técnica de Modelagem consiste em que o paciente observe o comportamento, atividade ou interação que deseja aprender em outra pessoa e tome seu modelo como exemplo de ação.

Esta técnica pode ser aplicada ao vivo, pode ser encenada ou executada com técnicas de realidade virtual.

5. Inoculação de Estresse

A inoculação de estresse consiste em ajudar o paciente a entender como o estresse pode afetá-lo e, posteriormente, fornecer-lhes uma série de ferramentas e estratégias cognitivas e comportamentais para lidar com situações estressantes e se acostumar com o que causa medo.

O objetivo dessa técnica é que a pessoa treine cada uma das ferramentas oferecidas pelo terapeuta e aprenda a superar situações estressantes sem bloqueios.

Você tem interesse em fazer terapia psicológica?

Se está a pensar iniciar um processo de psicoterapia, contacte-nos.

Em Psicólogos Avançados temos mais de duas décadas de experiência atendendo pessoas com todos os tipos de problemas; Atualmente oferecemos apoio profissional a adultos, crianças e adolescentes, bem como serviços de terapia familiar e de casal, e assistência neuropsicológica e psiquiátrica.

Referências bibliográficas:

• Field, T.A.; Beeson, E.T.; Jones, L. K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• GRATZER, D. e Khalid-Khan, F. (2016). Terapia cognitivo-comportamental fornecida pela Internet no tratamento de doenças psiquiátricas. CMAJ, 188(4): pp. 263 - 272.
• Oliveiras, J. e Y Mendez, F. x (2008). Técnicas de Modificação de Comportamento. Madri: Nova Biblioteca.
• Seligman, L. D. e Ollendick, T.H. (2011). Terapia cognitivo-comportamental para transtornos de ansiedade na juventude. Clínicas Psiquiátricas para Crianças e Adolescentes da América do Norte. 20(2): p. 217 - 38.