Por que erramos na tentativa de vencer a Ansiedade?

A ansiedade tornou-se a primeira causa de consulta em psicologia, deixando para trás outros problemas emocionais, como a depressão. Isso não é coincidência, vivemos em um mundo muito exigente, superestimulado e, principalmente, com uma carga de incerteza tão alta que se torna difícil de lidar.

Dentro da terapia especializada de ansiedade, geralmente é necessário conscientizar e explicar à pessoa que sofre desse problema problema sobre o que é a ansiedade, já que geralmente há uma enorme necessidade de mudança imediata devido ao sofrimento que causas. Justamente essa necessidade e imediatismo (como disse antes, vivemos em um mundo que gera muita ansiedade, e o imediatismo é um bom exemplo) dificulta o processo de superação.

Você pode fazer o teste. Ao ler este artigo, imagino que você queira apenas ler as dicas, aquelas dicas diretas que te fazem vencer a ansiedade; Isso é exatamente o que eu estava dizendo antes sobre o imediatismo, que é prejudicial. Como vamos superar algo que nem sabemos o que é ou porque aparece?

No final você poderá ver essas dicas, mas acho um erro aplicá-las sem esse entendimento.

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O que é ansiedade?

A ansiedade nada mais é do que uma emoção, como alegria, tristeza, raiva ou o medo. O que chamamos de ansiedade é transtorno de ansiedade, ou seja, quando essa emoção é um problema para nossas vidas, é algo como tristeza e depressão, a tristeza é a emoção, enquanto a depressão é o problema.

Bem, como qualquer outra emoção, a ansiedade nos acompanha por toda a vida, desde o momento em que nascemos. Não podemos viver sem ansiedade, não seria bom nem saudável, também não é possível, somos seres emocionais. A ansiedade é uma emoção desagradável (como a tristeza), mas imagino que você não veria como saudável uma pessoa não sentir tristeza pela perda de um familiar. Da mesma forma, a ansiedade tem que morar com a gente.

É importante saber isso para superá-lo, pois continuará aparecendo ao longo de nossas vidas em inúmeras ocasiões, quando falamos de superação da ansiedade, não estamos falando de eliminar a emoção, mas sim de superar o transtorno, ou seja, conviver com a emoção de forma saudável. O grande problema é o que na psicologia conhecemos como o “medo do medo”.

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Qual é o medo do medo?

O medo do medo é uma forma de processar a ansiedade de forma condicionada. Ou seja, quando sofremos de um transtorno de ansiedade, temos tanto medo da ansiedade que qualquer coisa que associamos a ela nos faz disparar alarmes e, portanto, gerar ansiedade. Este é um dos grandes problemas.

Isso pode fazer com que associemos um lugar, uma situação, suor, frequência cardíaca ou qualquer aspecto que você possa imaginar com ansiedade, levando-nos a interpretar incorretamente qualquer situação e gerando ansiedade diante dessas aspectos. Por exemplo, imagine relacionar a ansiedade à tontura, qualquer sensação próxima a isso disparará o alarme e gerará ansiedade. Na grande maioria das vezes, somos nós mesmos que causamos essa ansiedade com a forma como interpretamos as coisas.

O problema da atenção

Vamos fazer um exercício mental, quero que você não pense em um elefante rosa, por favor, não imagine ou faça uma imagem mental de um elefante rosa, quero que você simplesmente não pense nisso. Como agimos automaticamente nessa situação? De fato, imaginando aquele elefante rosa, quanto mais nos forçarmos a tirá-lo da cabeça, mais difícil será.

O problema é que você não consegue parar de pensar em algo pensando sobre esse algo, quanto mais fortemente você tentamos, mais ficamos presos naquele loop, uma espécie de areia movediça em nosso cabeça.

A mesma coisa acontece com a ansiedade, quanto mais focamos em eliminá-la, mais entramos nela, então ela ganha mais força.

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Dicas que ajudam a superar a ansiedade

Vou tentar dar 3 dicas importantes na hora de superar a ansiedade, 3 dicas realistas que você pode aplicar, mas não sem fórmulas mágicas.

1. siga uma rotina

O melhor conselho que se pode dar a uma pessoa que sofre de um problema de ansiedade é continuar com o seu dia-a-dia, não evite sua vida. Sei que é especialmente difícil quando você está com dor, mas é importante.

2. Exercício físico

O exercício físico é um dos maiores reguladores a nível emocional; nos ajuda a focar nossa atenção em algo positivo, nos faz sair, nos ativa a nível fisiológico e gera esforço físico para regular o descanso. O exercício físico ajuda-nos a nível fisiológico, emocional, psicológico e hormonal.

3. Evite sobrecarga de informações

Evite o elefante rosa, se você estiver nesse loop, tente reduzir e sair dele. Tente evitar que sua vida gire em torno da ansiedade. Eu sei que você sofre quando sofre, mas lembre-se daquelas areias movediças. Isso não significa que você ignore, se houver um problema, às vezes precisamos daquela ajuda para superá-lo, mas significa que você tem que conviver com a ansiedade.

Em Jesus Delgado Psicologia temos especialistas em transtornos de ansiedade que podem ajudá-lo a superá-lo se precisar lidar com isso com ajuda profissional.