Como eliminar a ansiedade com a comida, em 8 passos

No ato de comer, embora possa parecer apenas um ato físico, também intervêm variáveis ​​psicológicas. Por esta razão, nos últimos tempos existe alguma consciência de como o estado emocional afeta nossa dieta e como afeta nosso estado emocional.

Na verdade, como explicamos no artigo “Síndrome do Comer Noturno: causas, sintomas e tratamento desse transtorno alimentar”, ansiedade ou depressão podem levar uma pessoa a sentir um forte desejo de comer. Ora, a ansiedade em relação à alimentação pode ter diferentes causas: psicológicas, endócrinas, contextuais, etc.

Neste artigo falaremos sobre ansiedade ao comer e o que podemos fazer para reduzi-la.

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Como eliminar a ansiedade de comer

A redução da ansiedade em relação à alimentação é possível se forem realizadas diferentes estratégias que incluem mental, nutricional, estilo de vida, etc. Mas quais são essas estratégias? Nas linhas seguintes explicamos-lhes.

1. 5 refeições diárias

Nossos hábitos desempenham um papel muito importante no desenvolvimento da ansiedade em relação à comida e, por isso, as vezes que comemos e o número de vezes que comemos por dia Afeta nosso nível de fome. Se temos um horário mais ou menos fixo, damos ao corpo uma mensagem quando vamos comer.

comer 5 refeições por dia É fundamental para que o corpo esteja bem nutrido e haja menos chances de lanchar entre as refeições. Se nos sentirmos saciados, a ansiedade para comer diminui.

2. Tire da sua vista os alimentos que você não quer comer

Muitas vezes a ansiedade para comer pode surgir porque vimos aquela barra de chocolate na geladeira ou aqueles biscoitos no armário da cozinha. Existem alimentos que são tentações irresistíveis, principalmente os ricos em gordura e açúcar.. Na verdade, a comida estimula as mesmas regiões cerebrais que as drogas, áreas cerebrais como associados ao prazer, pelo que convém evitar certos estímulos que nos levem a comer de forma impulsivo

Embora essa área do cérebro relacionada ao prazer nos ajude a repetir comportamentos necessários para nossa sobrevivência, esta estratégia biológica pode não ser totalmente apropriada quando o alimento não é de qualidade. A área de reforço, que é a região do cérebro envolvida nesse processo, está localizada na Área Tegmental Ventral.

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3. comer carboidratos complexos

Nossa dieta pode nos deixar com mais ou menos fome durante o dia. Um exemplo disso é quando comemos doces industrializados e alimentos que causam hiperglicemia. Com este tipo de alimentação podemos nos sentir saciados no momento, mas depois de um curto período de tempo sentimos um grande ansiedade para comer porque a queda do açúcar causa um efeito de compulsão alimentar chamado "esculpido". A melhor alternativa para evitar isso é comer alimentos com carboidratos complexos., por exemplo, arroz integral, que mantém o açúcar no sangue sob controle e nos mantém saciados por mais tempo.

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4. Faça exercício físico

A ansiedade alimentar também pode aparecer quando não temos hábitos saudáveis ​​que nos permitam ser disciplinados. Portanto, praticar exercícios físicos e comer alimentos saudáveis ​​nos mantém na linha e nos ajuda em nosso bem-estar geral. A autoestima positiva, que aumenta se praticamos esportes, mas não somos obcecados pelo treinamento esportivo, também afeta nosso estado de espírito. Isso também tem um impacto quando se trata de não sentir ansiedade com a comida.

5. Pratique alimentação consciente

Mindfulness é uma prática milenar que tem origem na sabedoria budista, e que permite uma pessoa a viver no momento presente, em conexão consigo mesma e que ajuda a adotar uma mentalidade de autocompaixão.

Mindfulness também pode estar relacionado à alimentação, o que é conhecido como alimentação consciente. Esta prática permite uma mudança para uma vida saudável, para o encontro com o próprio corpo e comemos, o que proporciona maior prazer com a comida, maior saúde e reduz a ansiedade sobre comer.

6. Esteja ciente do que você come e descubra

Mas você não apenas pode se tornar consciente do que come com a alimentação consciente, mas também pode aprender sobre nutrição em geral, algo que irá lhe fornecer conhecimento e ajudá-lo a escolher os alimentos que farão você se sentir melhorar. Comer alimentos com baixo teor de açúcar, ricos em fibras ou ricos em proteínas São opções que nos permitirão reduzir a ansiedade em relação à alimentação. Seu corpo com certeza vai gostar, e sua mente também.

7. Não fique obcecado com as calorias

Não há problema em manter uma contagem aproximada de calorias, mas suponha que é normal exagerar. limite que você estabeleceu para si mesmo e que, mesmo que em uma semana você tenha conseguido manter uma dieta muito saudável, você deve se tratar na forma de comida que você gosta muito independente do que te engorda; Isso servirá como uma recompensa para motivá-lo e também ajudará a aliviar a tensão, o que evitará que você acabe comendo por pura frustração e sofra mais ansiedade por isso.

8. vá ao psicólogo

Muitos dos hábitos que temos podem afetar nosso bem-estar, e o mesmo pode acontecer com a alimentação. Às vezes não é fácil mudar alguns comportamentos e algumas pessoas podem sofrer problemas emocionais ou distúrbios que causam ansiedade em relação à alimentação. Já falamos sobre a Síndrome do Comer Noturno no início deste artigo, mas existem outros transtornos, por exemplo, o Transtorno de compulsão alimentar, que também estão relacionados à ansiedade.

Por outro lado, muitos estudos sugerem que a depressão pode levar uma pessoa a comer grandes quantidades de comida. Por isso, pode ser que por trás da ansiedade de comer exista um problema psicológico que deve ser tratado por um especialista, e os psicólogos podem fazer um excelente trabalho nesse sentido.

psicologia alimentar

Uma corrente que vem tendo cada vez mais aceitação e na qual o trabalho do psicólogo é de extrema importância é a Psicologia da alimentação. E é que nossa mente e nosso corpo estão intimamente relacionados, e é por isso que a ansiedade alimentar pode ser compreendida a partir desta disciplina.

A psicologia da alimentação aborda temas tão interessantes quanto: quais alimentos afetam nosso humor? o De que forma a gestão das emoções é decisiva na hora de seguir um plano alimentar?

• Se quiser saber mais sobre esta área, pode ler o artigo: “Psicologia da alimentação: definição e aplicações”