10 chaves para gerenciar suas emoções em tempos de Covid-19

Desde o início do ano, nossas sociedades estão imersas em um inesperado Cisne Negro. A crise gerada pelo Covid-19 ultrapassou fronteiras, e não estamos apenas em uma grave crise de saúde, mas também em um momento delicado para a saúde psicológica de muitas pessoas.

Psicólogos e psicólogas, neste estranho momento, têm a missão de oferecer ferramentas e Suporte emocional às pessoas que sofrem, de uma forma ou de outra, as consequências desta situação. É por isso que propus detalhar algumas chaves (podemos chamá-las de ferramentas básicas) para poder lidar melhor com a pressão emocional.

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Estratégias e ferramentas para gestão emocional durante a crise global de saúde

A pandemia de Covid-19, apesar das suas múltiplas consequências negativas, pode ser um momento de reflexão que nos permite retomar o controle de nossa psique e, ao mesmo tempo, nos ajudam a aprender certas chaves de gerenciamento emocional que podemos aplicar em qualquer contexto de a vida.

Vamos descobrir a seguir quais são essas chaves para gerenciar nossas emoções em tempos de pandemia e incerteza.

1. observe suas emoções

Identifique-os, aceite-os e nomeie-os. É normal sentir-se preocupado e sentir angústia e até descrença em algum momento.

2. Concentre sua energia e crie uma nova rotina

Planeje todas as ações que você vai fazer durante o dia para se organizar. Pode ser útil criar uma programação diária que inclua trabalho, tarefas e tempo de lazer. Crie um ótimo dia em casa. Desde o momento em que você se levanta até a hora de ir para a cama, como seria o seu dia ideal? Tente cumpri-lo sendo flexível consigo mesmo e com os outros.

3. Cuide dos seus hábitos

Existem alguns princípios básicos que é importante que você siga:

• Sono (7-8 horas)
• Alimentação saudável
• Exercício (30 minutos/dia)
• Equilíbrio entre trabalho e lazer

Com o confinamento, é comum que muitas pessoas negligenciem alguns desses hábitos saudáveis. Faça questão de ter em mente esses quatro hábitos essenciais e, tanto quanto possível, não esquecer sua importância.

4. Conheça seus próprios sinais de estresse, raiva, tristeza ou irritação

Verifique seu humor durante o dia. Analise-se para descobrir o estado em que sua mente está e as emoções que o controlam. Pergunte a si mesmo: Como me sinto? Que emoção está por trás? O que posso fazer para mudar as coisas? E tente acompanhar para que você possa conhecer os gatilhos e gerenciar a emoção.

5. Tenha uma mentalidade positiva

Esteja ciente de como você fala consigo mesmo. Fale consigo mesmo de maneira doce e apreciativa. Saia da sua mente "você é um desastre" e mude para "como estou indo bem, me sinto motivado a continuar melhorando".

6. Gerencie suas expectativas

A si mesmo e aos outros. Concentre-se no que você pode controlar. Tente desenvolver um novo normal para esta situação.

7. Escreva um diário emocional no final do dia

Recomendamos a técnica DAS:

• O que eu gostei?
• Pelo que sou grato?
• Com quais coisas estou satisfeito hoje?

8. Gerencie a incerteza estando no momento presente. Comece a meditar ou atenção plena

Os seguintes aplicativos podem ajudá-lo: Calma, Headspace e Acordar. Tente fazer uma meditação guiada antes de dormir, você verá como se sentirá bem quando terminar.

9. Limite a (sobre)informação

Compare as informações com fontes confiáveis ​​e limite as notícias a uma vez por dia.

10. Crie sistemas de suporte e mantenha relacionamentos positivos

Invista tempo em seus relacionamentos e desabafe. Ouça seus entes queridos e sinta-se ouvido. Se você acha que precisa de ajuda, consulte um profissional.

Você precisa de apoio emocional?

É normal que nestes tempos incertos você experimente sentimentos negativos, como ansiedade, estresse ou tristeza.

Chamo-me Beatriz Gil VaultSou psicóloga e estou aqui para te ouvir e trabalhar com você em tudo que te preocupa. Você pode acessar meu perfil profissional e entrar em contato comigo através esse link. Atendo tanto no meu escritório no Paseo de Gràcia em Barcelona quanto online.