Como vencer a síndrome do impostor: 7 dicas práticas

O que hoje é conhecido como síndrome do impostor é um fenômeno psicológico (apesar do nome, não chega a ser uma doença mental) que leva a as pessoas sejam incapazes de assumir os seus sucessos como parte do seu próprio mérito, passando a acreditar que gozam de um estatuto que não merecem e que se deve a uma fraude. Por conta disso, essas pessoas desenvolvem problemas tanto em seus relacionamentos quanto em relação à sua autoestima e aos seus projetos de trabalho.

Mas… Como vencer a síndrome do impostor? Neste artigo vamos falar sobre isso.

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Principais características da síndrome do impostor

Essas são as maneiras pelas quais a síndrome do impostor nos faz sentir mal ao nos relacionarmos com outras pessoas em um contexto de trabalho.

1. Isso nos faz sentir como se tivéssemos algo a esconder

Vendo-nos como impostores, assumimos que estamos onde estamos porque eles também não sabem algo relevante sobre nós nós mesmos, então sentimos que "a verdade" pode vir à tona a qualquer momento e devemos tentar não revelar essa informação descuidadamente.

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2. Use nosso sucesso contra nós

Por outro lado, a síndrome do impostor significa que, mesmo que a nossa situação laboral melhore (por exemplo, se formos atendidos na empresa), vemos isso como um mais uma ameaça, um sinal de que a mentira sobre a qual nossa carreira supostamente foi construída continua a complicar nossa situação praticamente sem aviso prévio. vamos pesquisar. Como consequência, nos sentimos mais pressionados e assumimos que não conseguiremos nos adaptar às novas responsabilidades, algo que pode levar a uma profecia autorrealizável.

3. Leva-nos a pensar sempre nos nossos defeitos

Devido a essa dinâmica de tentar esconder a suposta fraude, a pessoa pensa obsessivamente nos defeitos, para tentar antecipar situações em que seriam evidenciadas. É por isso que muitas pessoas acham difícil tentar superar a síndrome do impostor.

4. Leva-nos a valorizar-nos em termos competitivos

A síndrome do impostor faz com que nossa autoestima e autoconceito se forme através de uma perspectiva competitiva, baseada na comparação constante com os outros. Isso gera desgaste psicológico associado ao estresse.

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5. Isso nos faz focar no curto prazo e tentar compensar

A pessoa com síndrome do impostor não acredita que sua situação laboral seja estável, por isso não desenvolverá projetos ambiciosos de longo prazo prazo e contentar-se-á em tentar adiar o momento em que as suas carências de aptidões e competências se revelarem em pleno todos.

Dicas para superar a síndrome do impostor

Se você percebe que a síndrome do impostor está te afetando demais no dia a dia, seja pelo mal que ela te faz sentir ou pelos problemas que ela te causa no ambiente de trabalho, você deve saber que A melhor maneira de superá-lo é ir para a terapia psicológica; Afinal, ter um atendimento psicológico personalizado oferecido por um profissional é algo que faz a diferença. No entanto, essas dicas gerais que você encontrará aqui também podem ser úteis, desde que você consiga adaptá-las ao seu caso particular.

1. Converse com outras pessoas sobre seus limites

Lembre-se que parte do que faz de um bom profissional um bom profissional é que é capaz de comunicar de forma assertiva quais são as suas limitações, para que o trabalho em equipe e a atribuição de tarefas façam sentido e sejam sustentáveis. Assim, assume que é normal que todos possam falar sobre quais são as áreas em que não desempenham adequadamente e precisam de ajuda ou delegar tarefas.

2. Defina metas específicas

Se seus objetivos são específicos, vai levar algum esforço mental para dar desculpas para atribuir esse progresso à sorte. Por outro lado, se esses objetivos permanecerem no campo das ideias abstratas, isso não lhe custará nenhum esforço e, portanto, você continuará sem poder avaliar suas realizações.

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3. Observe as falhas das pessoas que você admira

Ninguém é perfeito, e olhar para as imperfeições dessas figuras que você idealizou o ajudará a parar de aplicar a lógica reversa à maneira como você se vê.

4. Compare-se principalmente com suas realizações anteriores

Se você se acostumar a comparar o seu "eu" do presente com o seu "eu" do passado, será mais fácil que você deixe para trás aquela mentalidade hipercompetitiva e que tenha uma noção mais realista de suas conquistas. Sim, é verdade que a síndrome do impostor nos faz atribuir nossos sucessos à sorte, mas isso não muda o fato de que a mesma lógica poderia aplique ao que conquistamos meses ou anos atrás, para que você continue tendo um critério para estimar seu progresso e aprendizado.

5. Tente ver seus erros como material de aprendizado

Se você se acostumar a ver seus fracassos como possíveis materiais de aprendizado, também deixará de ficar obcecado por eles e seguirá em frente com mais facilidade; na verdade, você achará estimulante a tarefa de detectar falhas em sua maneira de proceder.

6. Recompense-se em ocasiões especiais

Diferença entre os objetivos mais mundanos e os mais ambiciosos, para que, quando você atingir qualquer um dos últimos, tenha um motivo para comemorar. Assim você terá noção de abertura e fechamento de ciclos profissionais, algo útil para reforçar a autoestima e superar a síndrome do impostor.

7. Converse com alguém sobre como você se sente

Expressar nossos sentimentos de angústia e culpa é uma boa maneira de enfrentá-los e parar de atribuir-lhes mais importância do que têm. Além do mais, Isso ajudará você a organizar suas ideias sobre isso..

Quer ter atendimento psicológico profissional?

Se você tem interesse em ter o apoio de um profissional de Psicologia para te ajudar a enfrentar e superar a síndrome do impostor, entre em contato comigo.

Sou Tomás Santa Cecília, psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental; Atendo adultos e adolescentes presencialmente ou online por chamada de vídeo.