Você sabia que mais importante que a autoestima é a autopiedade?

A verdade é que elevar a autoestima não é tão simples quanto aumentar a massa muscular. A auto-estima ou valor próprio que você atribui a si mesmo tem muito a ver com sua qualidade de vida e suas relações sociais; É imaginar-se/ou como um tesouro, que é especial e por isso merece respeito.

Mas para se sentir um tesouro, uma mensagem implícita é que você deve se destacar e ser especial em algo, em comparação com os outros. Também Implica estabelecer metas a cumprir que justifiquem esta autovalorização. Ou seja, a autoestima depende de muitos fatores externos, e melhorar a autoestima geralmente leva você a uma constante comparação e competição com outras pessoas.

Por que ser mais compassivo consigo mesmo é tão importante?

Gostamos do termo autoestima, porque pensar em melhorar a autoestima é como pensar em aumentar a massa muscular e ficar mais forte. A maioria das pessoas sente que precisa ficar mais forte para lidar com as dificuldades em suas vidas., que ter baixa autoestima, ser muito fraco, não saber lidar com críticas, rejeições... por falta de força pessoal.

Nesse sentido, muitos exercícios e sugestões para melhorar a auto-estima se baseiam em se alimentar de mensagens positivas e motivadoras (“você pode, você tem valor, olhe para tudo o que que você conseguiu, você pode se amar mais” etc.) Há a ideia de que é simplesmente uma questão de ingerir as mensagens e pensamentos indicados (como comida) para se fortalecer aos poucos. pedaço. Parece fácil.

Por que a ideia de aumentar a autoestima não funciona

O problema é que se sua auto-estima é baixa, você acha difícil acreditar nas coisas positivas que outras pessoas lhe dizem. Se você está convencido de que é mau, inútil, problemático, etc. são crenças tão arraigadas que não mudarão simplesmente porque alguém lhe disse o contrário.

Da mesma forma, focar nos aspectos em que você se destaca para se sentir especial ou melhor perante os outros apenas coloca mais pressão sobre você, pois sempre haverá pessoas melhores ou mais destacadas do que você em qualquer campo da vida vida. Quando você se vê sendo testado e comparado o tempo todo para provar seu valor repetidamente, o projeto de trabalhar a autoestima se torna uma roda de hamster.

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Uma história diferente sobre autoestima

Na verdade, o que você identifica como baixa auto-estima, não é um indicador de fraqueza, mas significa que existe um crítico muito forte em sua mente.

Imagine-se em papéis compostos por diferentes atores e vozes interiores, cada um com uma função. Mais ou menos como nos filmes ou séries, onde o protagonista deve tomar uma decisão difícil e de repente vemos conversando com seu anjo e seu demônio interior que aparecem ao lado dele, dando-lhe total contrário.

Seu crítico interno representa a voz encarregada de controlar seu comportamento. É essa voz que chama você pela manhã: "Você deveria ter ido para a cama mais cedo ontem à noite." E à noite, antes de dormir: "Você deveria ter concluído mais tarefas durante o dia." Sua intenção não é ruim, ele quer protegê-lo, prepará-lo para o pior e garantir que você esteja à altura das demandas diárias. O problema é que, se for muito forte, a longo prazo te enfraquece, porque claro, é como estar ao lado de alguém, que não confia em nada nas suas capacidades.

A dinâmica do crítico interior

Se o seu crítico ou juiz interno for muito forte, isso o manterá em alerta constante, observando tudo o que você faz, como uma mãe ou pai desconfiado e sempre encontrará coisas que ainda precisam ser consertadas, então você nunca fará o suficiente para deixá-los felizes.

Pela lógica do crítico, a autoestima está nas conquistas que representam uma pessoa. Quanto mais conquistas, mais valor pessoal. Então, se você seguir a narrativa do crítico interno, sua auto-estima vai melhorar quando você conseguir Resultados: Ganhar algum concurso, uma promoção no trabalho e tudo que dê reconhecimento social e admiração. Ou seja, sua autoestima só melhoraria depois de uma etapa de esforço desferido pela crítica, quando chega um momento de glória que vai alimentar sua confiança. Infelizmente, as conquistas são apenas momentos e depois de um tempo a emoção que por um segundo poderia sustentar uma centelha de auto-estima passa.

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Os efeitos da crítica crônica

A convicção de que é preciso vigilância e críticas constantes para se manter motivado e poder ter um melhor desempenho não se confirmou. Em vez disso, o oposto acontece: quanto maior a autocrítica, a longo prazo sua capacidade criativa e motivadora diminui e pode até levar você a fortes estados de depressão.

Cientificamente foi comprovado que a autocrítica constante aumenta significativamente os níveis de estresse que podem ser medidos com base nos níveis de cortisol e adrenalina no sangue. Isso o coloca em um modo de sobrevivência constante, que a curto prazo tem a função de alertá-lo para o perigo, mas a longo prazo o irrita e o desgasta. É como se você sentisse constantemente que está sendo perseguido, só que é você quem está perseguindo você e você gasta energia sendo o perseguidor e o perseguido ao mesmo tempo. Assim, o desempenho subcrítico, ao longo do tempo, torna você menos eficiente em atingir seus objetivos.

Trabalhar a autoestima como se fosse algo para alimentar não faz muito sentido então. é mais importante conheça a dinâmica de autocrítica que você está praticando e registre como você está falando consigo mesmo no dia a dia.

É importante introduzir novas vozes

Melhorar a autoestima tem mais a ver com enfrentar esse crítico (de onde ele vem? Seus critérios são realmente válidos? ainda é relevante?), por um lado e por outro para introduzir novas vozes que não sejam críticas, mas mais amigáveis ​​e compassivas que também Eles existem em você e o ajudarão a se acalmar e diminuir os níveis de estresse, para fortalecer sua criatividade e autoconfiança a longo prazo. prazo.

Numa situação em que você é sempre muito crítico consigo mesmo, pergunte-se, por exemplo, se a mesma coisa tivesse acontecido com um grande amigo seu, o que você diria? Você falaria com ele da mesma forma que está falando consigo mesmo agora? Muitas vezes somos muito mais severos com nós mesmos do que com outras pessoas e é por causa dessa crença equivocada que o controle severo nos protege.

O papel da autocompaixão em nosso senso de autoestima

Compaixão é a capacidade de sentir com o outro e querer agir para aliviar sua dor. é diretamente ligada à nossa capacidade de empatia. Uma pessoa compassiva é alguém que reconhece e valida a dor de outra pessoa e se esforça para entender o que ela precisa em sua situação. Estar ao seu lado, abraçando, ouvindo e valorizando os sentimentos do outro.

Muita autopiedade costuma ser associada à ideia de relaxar demais e perder de vista os próprios objetivos, mas na verdade o oposto foi comprovado. Sentir a compaixão dos outros não apenas beneficia nossa saúde mental ao diminuir os níveis de estresse, mas também beneficia nossa saúde física.

Pessoas que crescem e vivem em contextos mais compassivos vivem mais e com melhor saúde. O que faz muito sentido, já que a voz compassiva é quase o oposto da voz crítica. Experimentar compaixão aumenta seus níveis de oxitocina (hormônio da felicidade) e fortalece a confiança pessoal quando você para de se comparar e se reconhece como outro ser humano, com fragilidades semelhantes aos outros.

Ter pena de si mesmo não é se vitimizar

Infelizmente, ainda é raro aplicarmos compaixão a nós mesmos. É quase mal visto, porque se confunde com egocentrismo e vitimização, embora seja muito diferente. A autopiedade soa paradoxal porque está associada a tornar-se mais complacente e finalmente reconhecer a própria fraqueza. Muitas pessoas temem esse processo porque sentem que implica uma perda de controle sobre sua situação.

Piedade é diferente de autopiedade, porque coloca a outra pessoa em uma posição de vítima, onde ela não pode fazer nada além de lamentar e esperar. Vitimizá-lo seria dizer-lhe: "Eu, coitado, não tenho culpa e não posso fazer nada".

Ter autopiedade seria: “Essa situação é difícil, me deixa muito frustrado e tenho dificuldade em encontrar uma solução”. (validar), “Realmente Preciso de mais… ajuda, compreensão, paciência, etc.” (pense em soluções e alternativas sem se criticar por ainda não as ter encontrado).

A autopiedade o coloca em um momento de pausa e reencontro, a partir do qual você sentirá a motivação para continuar.

Como praticar a autocompaixão

Kristin Neff (2013), pioneira na pesquisa sobre os benefícios da autocompaixão, inclui três processos em sua prática.

1. plena consciência

É reconhecer estes momentos difíceis em que, Em vez de se criticar, você deve se acompanhar como amigo.. O mais difícil de praticar a autocompaixão é se pegar nos momentos em que você está sendo mais severo/ou consigo mesmo/ou, para sair da dinâmica anterior de autocrítica. Mindfulness envolve frases tão simples como: "Isso é difícil, estou passando por um momento difícil, estou triste".

2. Humanidade

Em vez de procurar como se destacar, reconheça que você é humano e que suas fraquezas o conectam com os outros, não o isolam. Os desafios que você enfrenta são semelhantes aos dos outros e você não está sozinho. Frases que ajudam a reconhecer sua própria humanidade podem ser: "Isso faz parte da vida, é normal ter esses desafios, outras pessoas sentem o mesmo nessas situações."

3. Gentileza

Falar com você e tratá-lo com carinho, imagine o que um bom amigo diria a você nessa situação, acariciá-lo. Diga a si mesmo coisas como: “Você está fazendo o que pode, você vai dar um jeito”.

Isso é diferente de contar mensagens motivacionais para si mesmo, porque requer um processo de estar mais presente consigo mesmo e encontrar as palavras que realmente você precisa ouvir diante de uma situação difícil ou frustrante e, portanto, dar a si mesmo tempo e coragem para ouvir suas próprias necessidades, porque você merece.

A autocompaixão requer o reconhecimento e a aceitação de nossa própria imperfeição e vulnerabilidade. e também está lhe dizendo que você não precisa conseguir tudo e nem sempre fazer isso com perfeição. Mas justamente esse processo é necessário, porque é a verdade. Não podemos fazer tudo e nem sempre seremos perfeitos. Só assim você se liberta da autocrítica constante e deixa de ser você apenas um inimigo ao não se obrigar a ser mais. É dizer para si mesmo: “Você é e faz o suficiente”. Isso o motiva a continuar sem a necessidade de críticas ou ameaças constantes.