8 estratégias para superar a desmotivação diante de algumas oposições

O estudo das oposições a qualquer emprego oferecido pela administração pública é uma opção que cada vez mais pessoas escolhem para garantir um futuro estável no trabalho. No entanto, este percurso de profissionalização é acompanhado por uma fase de preparação para oposições que na maioria das vezes é difícil de gerir a nível psicológico.

A motivação é um dos aspectos mais importantes que deve ser mantido constante em todos os alunos, pois Sem ela, é difícil atingir todos e cada um dos objetivos que nos propusemos durante o processo de opor. E como o ser humano nem sempre é um "animal racional" em todos os aspectos da vida, é muito fácil cair numa dinâmica de autossabotagem mesmo quando já decidimos dedicar vários meses para melhorar nosso perfil como oponentes. Por isso é muito importante saber estratégias que, combinadas entre si, nos ajudam a nos motivar diante de algumas oposições.

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Como enfrentar e superar a desmotivação ao se preparar para as oposições?

Essas são as principais estratégias que podemos colocar em prática para superar a desmotivação durante o estudo e a preparação para as oposições.

1. Crie uma rotina de inicialização

Criar uma rotina de início de sessão de estudo diária é a melhor maneira de adquirir um ritmo de trabalho ideal e automatizar uma série de hábitos que serão muito úteis no futuro para garantir o sucesso durante o processo.

Existem muitas maneiras de criar uma rotina diária de estudo, como tirar o relógio de pulso e colocá-lo sobre a mesa. Essas ações acabam se tornando uma representação que indica o início de uma sessão de estudo.

Da mesma forma, estabelecendo uma rotina semanal podemos deixar um dia de descanso que nos permita carregar força e descanso ou realizar atividades que não podemos realizar durante os dias de estudo semanalmente.

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2. Faça pausas curtas e frequentes

Faça pausas curtas muito frequentes nas sessões de estudo (a cada 40 minutos) é essencial para restaurar a atenção e também ajuda a descansar os olhos e alongar as pernas por alguns minutos.

Essas pausas ajudam o aluno a recuperar forças e se desligar brevemente do estudo e nelas pode comer algo brevemente, atualizar o rosto e muitas outras atividades como checar o celular, tudo com o objetivo de aumentar o motivação.

3. Estabeleça metas de curto prazo

Definir constantemente metas de muito curto prazo nos permitirá ter objetivos no futuro que podem ser alcançado em questão de minutos, o que também nos ajuda a nos sentirmos melhor e mais motivados para continuar avançar.

Manter um ritmo constante de pequenas metas que vamos alcançando em questão de minutos durante o dia contribui muito positivamente para a nossa motivação, humor e saúde mental em geral.

4. Remova os distratores de antemão

Elimine os elementos que distraem antes de começarmos a estudar Isso nos permitirá dedicar-nos totalmente ao estudo e nos ajudará a manter um ritmo de trabalho constante, tornando o estudo mais fluido.

Os principais elementos de distração que temos diariamente são o celular ou outros dispositivos eletrônicos, televisão, conexão à internet ou outras pessoas com quem possamos conversar e nos distrair durante o estudo.

Cada um desses elementos nos impede de ser consistentes no estudo e ocupa tempo durante o dia, tornando o estudo cansativo e frustrante.

5. Evite comparações com outras pessoas

Durante o processo de estudar para oposições, é importante não se comparar com outros parceiros de estudo, amigos ou com qualquer pessoa que esteja imersa em um processo de estudo semelhante.

Comparações desse tipo podem nos fazer sentir muito mal, minar nossa motivação ou diminuir nossa auto-estima justamente porque promovem uma visão desviados de nosso progresso, já que temos informações incompletas sobre o que essas pessoas fazem, e se vemos como os outros parecem estudar mais rápido do que nós é fácil começarmos a alimentar um quadro muito pessimista de interpretação da realidade.

Em vez disso, devemos apenas nos comparar com nós mesmos e tentar melhorar dia a dia, tentando quebrar nossos próprios “recordes” de estudo em um dia ou uma semana.

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6. Aplicar técnicas de relaxamento em momentos-chave

Coloque em prática técnicas de relaxamento diariamente para "desconectar" das oposições assim que o dia de estudo terminar ou Alguns minutos antes de começar podem nos ajudar a atingir um estado de relaxamento, motivação e calma ideais que podemos manter ao longo do dia. dia.

As técnicas de relaxamento ajudam-nos a ultrapassar estados de nervosismo excessivo, bem como sintomas de ansiedade, stress, mal-estar geral, sofrimento ou angústia causados ​​pelo próprio estudo.

Algumas das técnicas de relaxamento mais comuns podem ser ioga, meditação, respiração consciente, relaxamento progressivo e Mindfulness.

7. Autogestão de prêmios

Durante o estudo podemos colocar em prática uma série de estratégias que nos mantêm mais motivados ao longo do dia.

Uma dessas estratégias consiste em autoadministrar prêmios ou brindes quando atingimos uma meta determinado, como uma refeição ou lanche que gostamos quando atingimos um determinado número de páginas estudado.

8. Exercite-se e alimente-se bem

Comer bem não significa apenas manter uma dieta saudável e equilibrada, mas também passar tempo suficiente na digestão para evitar possíveis problemas orgânicos que podem nos incomodar durante as sessões de estudo.

É por isso que sempre que comemos a qualquer hora do dia, devemos garantir que levamos tempo suficiente para fazê-lo e não comemos muito rápido ou impulsivamente. Também é importante permitir-nos um tempo de descanso para digerir.

Em relação ao tipo de alimentação que ingerimos diariamente, devemos cuidar para que não sejam muito gordurosos ou pesados, pois o peso pode ser um incômodo para o estudo. Além disso, é importante comer bastante frutas e verduras e evitar alimentos ultraprocessados, muito doces ou bebidas açucaradas.

Além de seguir uma dieta correta que nos permite manter-nos saudáveis ​​e com energia, também é É importante colocar em prática uma série de hábitos alimentares muito necessários, como exercícios semanais ou diário.

Pratique esporte em nível moderado vai manter-nos em forma e ajudar-nos a reforçar a nossa motivação ao estimular a produção de endorfinas.

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Meu nome é Tomás Santa Cecília e me especializei em intervenção cognitivo-comportamental para problemas como gerenciamento inadequado do estresse, problemas de concentração, gerenciamento inadequado do tempo e muito mais.