Como aprender a estar no controle do que faço?

Há muitas pessoas que sentem que, apesar do tempo, não são capazes de aprender a assumir o controle de suas vidas.

Existem aqueles que tendem a agir sem pensar nas consequências de seus atos, sendo extremamente incapazes de controlar suas tentações ou desejos; nestes casos falamos de uma pessoa impulsiva.

No entanto, o impulsividade Não precisa ser a única causa daquele sentimento de "não estou no controle do que faço"; Em certas situações, esse desconforto surge da incapacidade de deixar de agir de acordo com os desejos e expectativas dos outros, algo relacionado a problemas de assertividade.

Neste artigo abordaremos a questão da “Como ter o controle do que faço”, enfocando esses dois tipos de dinâmicas problemáticas.

Como ter o controle do que faço sem problemas de impulsividade?

A impulsividade é definida como um traço de personalidade caracterizado por reagir de forma precipitada, rápida e inesperada, sem pesar as consequências das ações. Alguns exemplos claros de comportamentos impulsivos são: romper com o parceiro por medo de ser abandonado, comer incontrolavelmente, compras impulsivas, sexo constante sem envolvimento emocional, consumo de substâncias, entre outros.

De fato, o abuso de substâncias psicoativas como álcool, tabaco, drogas ou outros tipos de drogas é bastante comum entre pessoas impulsivas. A isso, deve-se acrescentar também a agressividade, ou seja, o sujeito perde o norte e pode atacar outras pessoas e até a si mesmo. Parece claro que o coquetel mais explosivo para uma pessoa impulsiva seria o abuso de substâncias ligadas à agressividade.

Em suma, a impulsividade segue o seguinte padrão: primeiro, o desejo de realizar alguma atividade obscurece completamente o pensamento, portanto, é realizado. dita atividade sem pensar no que vai acontecer e é aqui que finalmente, vendo a impossibilidade de voltar atrás, sentimentos de vergonha, culpa e até arrependimento. Tem grande comorbidade com transtornos como TDAH, TOC, depressão ou ansiedade. As causas permanecem desconhecidas, embora se assuma um componente multifatorial; Em outras palavras, acredita-se ser uma combinação de fatores genéticos e externos. Seguindo essa linha, é interessante comentar que recentemente foram descobertas certas áreas do cérebro responsáveis ​​por esse traço de personalidade.

Pesquisadores americanos da Yale University, Harvard e do Massachusetts Hospital passaram anos estudando o papel do cérebro no comportamento impulsivo. Guiados por imagens de ressonância magnética, eles mediram o tamanho de regiões cerebrais e curiosamente descobriram que a impulsividade em adultos jovens, está relacionado a um córtex mais fino nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela tomada de decisões, gerenciamento emocional e auto-controle.

Como afirmam os autores deste estudo, as alterações na espessura dessas estruturas cerebrais estão relacionadas a um percepção subjetiva dos jovens para agir por impulso e claro, com o uso de substâncias psicoativas que mencionamos anteriormente.

1. Faça uso de técnicas de relaxamento

No momento em que você sente aquela vontade insistente de realizar uma atividade, o relaxamento e a respiração são seus melhores aliados. Os especialistas aconselham a respirar fundo, segurar e soltar lentamente. É uma forma de reduzir a excitação fisiológica à medida que uma mensagem é enviada ao cérebro para desacelerar.. Isso permite que você pense melhor e evite escolhas impulsivas.

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2. Saiba qual é o gatilho

Identificar se existe um gatilho para o comportamento impulsivo é de extrema importância. Se você puder descobrir qual situação, emoção ou, em última análise, qual estímulo desencadeia a impulsividade, será muito mais fácil resolver o problema. Para isso, a introspecção pode ser feita para detectar o momento exato e até é recomendável manter um diário onde pode ser escrito toda vez que algo interno ou externo desencadeia tal comportamento.

3. Aprenda a lidar com a frustração

Nem sempre conseguimos o que queremos ou esperamos. Na verdade, pode-se dizer que há mais momentos em que as coisas não funcionam como planejamos do que o contrário. Mencionamos isso porque, em muitos casos, a impulsividade é uma resposta a sentimentos de frustração. Nesse sentido, é importante trabalho flexibilidade cognitiva e aprender a ter respostas adaptativas. Devemos trabalhar no gerenciamento de nossas emoções e comportamentos em situações que geram frustração.

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4. Embora seja difícil, refletir

É muito conveniente para pessoas impulsivas realizar um processo de reflexão com o objetivo de antecipar as consequências do seu comportamento tanto a curto como a longo prazo. É importante que parem, e durante essa pausa possam fazer um exercício de introspecção e reflexão para reduzir as respostas automáticas que estão habituados a dar.

5. Em casos extremos, vá à psicoterapia

Se o problema se recusa a desaparecer e/ou tem causa psicopatológica, é importante procurar ajuda profissional o mais rápido possível.

Como ter o controle do que faço sem problemas de assertividade?

Como vimos, as correntes que nos prendem ao imediatismo e à reprodução de comportamentos que nos prejudicam repetidamente mais do que nos beneficia pode surgir do medo de dizer não, da falta de assertividade nas relações pessoal. Perante este tipo de complicações, tenha em atenção estes conselhos para ter controlo sobre a sua vida:

1. Defina limites claros desde o início

Sim mostra desde um bom começo quais são as "regras do jogo" Ao lidar com você, se alguém ultrapassar esses limites, cabe a ele ou ela justificar por que o fez.

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2. Pratique rotinas de autocuidado

Se você se acostumar a cuidar de si mesmo física e mentalmente, sairá da dinâmica de sacrifícios constantes para ganhar a aprovação dos outros, pois você começará a valorizar mais a maneira como você se trata.

3. Criticar comportamentos que você não gosta, sem focar na pessoa

Como a princípio será difícil para você fazer uma defesa aberta de seus direitos e prioridades, não se complique desnecessariamente: ao expressar seu descontentamento com algo, não estabeleça o objetivo de criticar uma pessoa, mas aos seus comportamentos que você não gostou.

4. Não assuma que você deve algo a todos

Internalizar a ideia de que não há bicicletas pelas quais lutar para se encaixar nos desejos e expectativas dos outros é necessário para ganhar controle sobre sua vida.