5 causas de pensamentos catastróficos (e como lidar com eles)

Por que não consigo parar de imaginar as piores consequências possíveis de qualquer situação que surja? Por que meu cérebro pensa em coisas que eu não quero pensar? Isso é chamado de pensamentos catastróficos, eles aparecem na mente de forma inesperada e involuntária, alterando as emoções em um nível extremamente intenso.

Tanto crianças quanto adultos podem ter esses tipos de pensamentos recorrentes e, embora existam poucas possibilidades de que o resultados trágicos que o paciente imagina acontecer, é incapaz de abandoná-los e, como resultado, causa desconforto emocional significativo. Agora, queremos esclarecer que ter um pensamento catastrófico em tempo hábil não significa que estejamos sofrendo de algum transtorno. Pelo contrário, é natural que de vez em quando algum medo infundado ou improvável nos assalte como Por exemplo, pense que o avião caiu ou que um parente próximo pode sofrer um acidente de carro. tráfego.

Porém, se essas ideias acontecerem de forma recorrente, poderíamos dizer que se trata de um tipo de distorção cognitiva.

. Em muitas ocasiões, prestar atenção a esses tipos de pensamentos pode se tornar muito avassalador e pode tornam difícil para uma pessoa perceber que essas ideias estão afetando sua qualidade de vida.

Portanto, no artigo de hoje, vamos nos concentrar em entender as causas por trás dos pensamentos catastróficos. Por fim, entender a origem de um problema é um ótimo primeiro passo para se livrar dele. Obviamente, também tentaremos explicar como esses tipos de pensamentos podem ser tratados para que não interfiram no dia-a-dia da pessoa que os sofre.

• Recomendamos que você leia: "Pensamentos intrusivos: por que aparecem e como gerenciá-los"

O que são pensamentos catastróficos?

Os catastrofistas dão como certo, não apenas que a pior coisa que eles podem imaginar vai acontecer, mas que, quando acontecer, eles não serão capazes de lidar com isso.. Ao focar nessa única interpretação, eles perdem de vista outras possíveis alternativas que podem ocorrer e ignorar todas as evidências do passado que mostram que eles souberam lidar com situações semelhantes antes.

Também é comum que confundam possibilidade com probabilidade: é possível que o teto caia sobre você enquanto você dorme, mas a probabilidade é extremamente pequena. Então não vale a pena sofrer por isso, vale? A catastrofização pode começar como um pequeno pensamento e depois aumentar rapidamente. Portanto, temos que ter cuidado com os pensamentos que alimentamos.

Em suma, as pessoas que têm esse tipo de distorção cognitiva consideram o pior cenário possível. cenários possíveis e que sua intenção é mais focada no que vai dar errado do que no que poderia sair bem. Deve-se ter em mente que os seres humanos têm a maravilhosa capacidade de considerar o consequências de uma decisão ou antecipar eventos que podem ocorrer no futuro para ser preparado. Mas ao não parar para pensar no pior desfecho possível, por mais improvável que seja, é um alarme que expõe a grande probabilidade de você estar sofrendo de uma distorção no seu pensamento.

Causas de pensamentos catastróficos

Ao falar sobre distúrbios psicológicos, deve-se sempre ter em mente que existem vários fatores que desencadeiam o comportamento. Ou seja, não há uma única variável que entra em jogo ao desenvolver esses padrões de pensamento. Por isso, a seguir, expomos algumas causas que podem estar por trás dos pensamentos catastróficos:

1. Experiências anteriores:

Algumas pessoas podem ter aprendido a se colocar no seu pior como mecanismo de defesa.. Em outras palavras, algumas pessoas passaram por certas situações angustiantes, como um divórcio, ter um pai alcoólatra, ter sofrido abuso físico ou psicológico, etc. Essas pessoas podem desenvolver um modo de pensar catastrófico que, a certa altura, poderia até ajudá-los a lidar com a situação, mas agora não precisam mais disso. No entanto, eles não conseguem abandonar esse padrão de pensamento.

2. Ansiedade:

A pesquisa sugere que as pessoas que frequentemente têm pensamentos catastróficos são mais propensas a ter um transtorno de ansiedade. Na verdade, pensamentos negativos e ansiedade costumam estar intimamente relacionados.

3. Baixa auto-estima:

Pensamentos negativos e catastróficos recorrentes também podem ser um sinal de que a pessoa tem um má percepção sobre si mesmo, especialmente se essas ideias estiverem relacionadas à sua falta de habilidades ou qualidades. Quer dizer, a pessoa tem a convicção de não conseguir enfrentar os problemas quando eles surgem.

4. Ao controle:

A necessidade de controle de algumas pessoas as leva a tentar antecipar qualquer eventualidade e se preparar para ela, isso as leva à catastrofização e à hipervigilância.

5. Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC):

É muito comum que as pessoas com TOC fiquem obcecadas com a possibilidade de grandes eventos prejudiciais., como ter uma doença ou ser contaminado por patógenos, sofrer roubos ou incursões em casa ou catástrofes de gás, por exemplo. Isso pode levar a pensamentos negativos ou catastróficos.

Como lidar com pensamentos catastróficos

Neste ponto do artigo, você deve estar se perguntando o que pode ser feito para lidar com os pensamentos catastróficos que inundam a mente. Aqui estão algumas dicas:

• A exposição. Tente deleitar-se com o pensamento, em vez de fugir dele. Concentrar-se nas consequências de seus piores medos pode ajudar. É uma opção útil em muitos casos. Por exemplo, pense no que aconteceria se você perdesse um membro da família. Tente visualizar como seria sua vida, que passos você daria para superar a situação, etc.

• a distração. Quando o pensamento ocorrer, concentre-se em uma determinada atividade ou tarefa. Você pode tentar sua série favorita, um pouco de música, uma caminhada noturna ou o que quer que funcione para você distrair sua mente desse pensamento.

• o adiamento. Uma das características dos pensamentos catastróficos é que a pessoa que os sofre não consegue abandoná-los. Portanto, é aconselhável tentar negociar consigo mesmo o adiamento desses pensamentos por apenas alguns minutos e tente aumentar gradualmente o tempo que você aguenta sem ceder a eles.

• A aceitação. Você pode não ser capaz de controlar sua mente e evitar que pensamentos catastróficos apareçam, mas você pode Estabeleça o objetivo de aprender a gerenciá-los de forma a minimizar a ansiedade que produzir.

• A expressão. Às vezes, falar ou escrever sobre seus medos pode ajudar. Alguns terapeutas recomendam esse tipo de prática, pois podem ajudar a clarear a mente. Tem gente que consegue alívio desenhando seus medos ou inventando músicas que falam sobre eles. Mesmo enquanto você está desenhando ou tentando criar uma música, você pode tirar o medo de sua mente.