A ansiedade diante da crise do coronavírus: entrevista ao ITAE Psicología
Não podemos perder de vista que, para além das medidas de contenção, o risco de colapso do sistema de saúde, o risco de contágio e a vulnerabilidade econômica, a crise do coronavírus também favorece o surgimento de outros tipos de problemas: desconforto psicológico e risco de desenvolver transtornos emocional.
Para entender melhor as chaves desse fenômeno, nesta ocasião entrevistamos a equipe de especialistas em saúde mental da Psicologia ITAE.
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Ansiedade e a crise do COVID-19: entrevista ao ITAE
Psicologia ITAE é uma entidade formada por uma equipe de psicólogos e psiquiatras especializados em problemas de estresse, ansiedade e má regulação das emoções. Eles realizam sessões presenciais em Madri e Barcelona e também sessões on-line por videochamada. Nesse caso, eles nos falam sobre o impacto da pandemia do coronavírus em nossa forma de vivenciar a ansiedade, um tipo de desconforto muito frequente.
Hoje em dia fala-se muito da situação de emergência médica a que estamos sujeitos, mas não podemos esquecer que existe também uma crise psicológica. Quais são os sinais mais comuns que, quando se manifestam em uma pessoa, indicam que a situação é demais para ela e que ela precisa de ajuda profissional?
A situação torna-se passível de ajuda profissional quando a pessoa observa que não consegue parar de pensar no problema, e quando os pensamentos negativos sobre a situação ou sobre o futuro são tão recorrentes que “sequestram” seu mente.
Também quando a pessoa deixou de satisfazer uma ou mais de suas necessidades básicas, ou seja, comer ou dormir, desde o que indicaria que o problema está superando, pois afeta áreas que a pessoa precisa ter uma base mínima de bem-estar.
Da mesma forma, seriam indícios da necessidade de ajuda psicológica profissional quando, principalmente na quarentena, a pessoa não consegue manter sua atenção por um período mínimo de tempo em atividades prazerosas ou divertidas que justamente permitem que você se distraia, por alguns momentos, da situação externo.
A ansiedade causada pelo coronavírus é fruto sobretudo do medo da doença, ou a incerteza gerada pela desaceleração econômica e pela situação de quarentena é mais importante?
Ambas as preocupações são recorrentes nos dias de hoje. Depende em parte da situação específica de cada um, e das características pessoais.
Existem pessoas que podem ter uma tendência a se preocupar com doenças, ou o que seria um medo maior (maior que a população em geral) de perder saúde física ou até mesmo morrer de uma doença física, que agora possivelmente são mais afetados pelas possibilidades de exposição ao vírus e sofrimento do doença.
Também encontramos casos de pessoas com um parente próximo infectado, muito mais "sintonia" com o assunto e mais propensas à ansiedade.
Por outro lado, também encontramos um alto nível de pessoas que experimentam pensamentos negativos antecipatórios ou catastróficos devido à incerteza sobre o futuro.
A mudança das condições econômicas para pior somada à vivência do confinamento pode gerar muita ansiedade. Tanto pela interpretação de uma ameaça presente ou futura (com pensamentos do tipo "vai ter menos trabalho, vou ter menos dinheiro, não vou conseguir pagar o aluguel...") quanto pela dificuldade gerir os sintomas de ansiedade por não conseguir realizar atividades que, eventualmente, eram realizadas anteriormente para reduzir esses sintomas (esportes, lazer ao ar livre, etc).
E que hábitos podemos adotar para nos proteger da ansiedade em tal situação?
Existem vários hábitos que é essencial incorporar ao nosso leque de estratégias para gerir a ansiedade nestas circunstâncias. Podemos começar tomando consciência do que está acontecendo conosco, ou seja, ouvindo mais a nós mesmos. Seja percebendo que temos mais ansiedade um dia do que outro, observando nossos pensamentos, sensações físicas ou nossas emoções.
Tudo isso é informação importante para saber como estamos reagindo nessas circunstâncias. Na maioria dos casos, não prestamos atenção em como estamos, por isso é difícil fazer algo para resolvê-lo no início.
Além disso, também pode ser muito útil ter o hábito de contar o que está acontecendo para alguém próximo, um amigo, um parente. Contar o que me preocupa, me incomoda ou me entristece é uma boa saída para o desconforto emocional.
Por outro lado, é muito útil podermos criar espaços “livres de problemas” nos quais usufruímos de alguma atividade, em sozinho ou com a família, e isso nos permite fugir momentaneamente das circunstâncias, para poder recarregar as energias emocional. Claro que também a prática de exercício físico e a manutenção de uma boa alimentação constituem uma base essencial para a saúde, também emocional.
Quais são os mecanismos psicológicos que favorecem a manutenção da ansiedade ao longo do tempo? O bombardeio de informações na televisão e na internet contribui para isso?
A ansiedade é uma emoção e, como tal, é temporária. Quando se mantém ao longo do tempo é porque o "alimentamos". Com o qual qualquer estímulo externo ou interno que esteja relacionado ao medo manterá a ansiedade por mais tempo. Claro que externamente temos o bombardeio de informações por qualquer meio de comunicação.
O cérebro é fiel ao que ditamos e se recebe informações preocupantes ou as interpretamos como preocupante, ativará todos os mecanismos fisiológicos de resposta a um perigo, manifestando-se em sintomas de ansiedade. Acontece também que, sem precisar receber informações de fora, nós mesmos podemos manter a ansiedade por estarmos continuamente presos a pensamentos negativos.
Aqui o mecanismo subjacente é um excesso de atenção nos mesmos pensamentos, pensando que não temos controle sobre eles e que não podemos "deixá-los ir". Assim, a aceitação e distração dos pensamentos é uma estratégia mais eficaz para reduzir os sinais de ansiedade.
Dado o confinamento, é possível que os problemas de convivência se intensifiquem. Que recomendações as famílias podem seguir para que a ansiedade e a irritabilidade não causem mais problemas nesse sentido?
Para as famílias é importante que mantenham uma rotina, antes de mais nada, que proporcione aquela agradável sensação de ordem (tenha ou não filhos pequenos na família). Da mesma forma, mais do que nunca, torna-se essencial praticar habilidades de comunicação assertiva.
Os conflitos na convivência são comuns, e mais agora, o que exige que todos os membros da família estabeleçam formas de expô-los e resolvê-los. Por exemplo, combine um dia e horário em que todos os membros da família possam falar sobre como estão e o que precisam para que os conflitos sejam evitados ou, se já existirem, possam ser discutidos.
Embora quando ocorre um conflito, será vital que não seja administrado "quente", pois a intensidade da emoção não permitirá o diálogo, mas sim é especificado um tempo em que o assunto será retomado, já “frio”, evitando assim o acúmulo de problemas e isso resistindo ao “efeito bola de fogo”. neve".
Outra ajuda muito recomendável é gerar momentos de lazer com a família e em casa, pois a vivência de espaços conjuntos positivos tende a atuar como catalisador de tensões (acumuladas) e fomentar a afetividade e a comunicação saudável entre todos os membros da família família.
Se uma pandemia global semelhante a esta ocorrer novamente em alguns anos, seremos melhores em administrar as emoções negativas que isso produz em nós?
Isso vai depender dos recursos que colocarmos em operação na situação atual. Se usarmos o contexto em que vivemos atualmente a nosso favor para aprender sobre nós mesmos e melhorar a nós mesmos, certamente temos adquirimos mecanismos de gestão emocional para toda a vida e, embora nenhuma situação futura seja previsível, teremos mais ferramentas para fazer testa. Isso está aumentando nossa resiliência.
É possível que essa situação extrema esteja nos ensinando lições que todos recebemos, e por menor que seja aprendizagem, ter passado por esta situação ajuda-nos a adaptarmo-nos a futuras circunstâncias adversas, como outro pandemia.
