Podemos ser mais felizes?
martin seligman, um psicólogo americano conhecido por seus experimentos sobre desamparo aprendido e depressão, definiu a Psicologia Positiva como o estudo científico das forças e virtudes humanas.
Esta corrente psicológica é dedicada ao estudo do comportamento ideal. Estuda os elementos que nos permitem viver uma vida funcional e ótima, e não estuda o funcionamento deficitário como a Psicologia tem feito até agora.
Ele se concentra nos traços positivos estáveis da pessoa e não analisa os patológicos e prejudiciais. É o estudo científico das virtudes, sentido vital, resiliência e bem-estar, baseado em evidências, para melhorar a vida do indivíduo e da sociedade. Propõe uma mudança de foco: não precisamos apenas reduzir o que causa desconforto, mas também promover o que gera bem-estar. Não podemos viver apenas na ausência de angústia, precisamos também gerar emoções positivas.
Podemos fazer estas perguntas fundamentais:
Podemos ser mais felizes? Sim podemos. Na análise do Modelo de Felicidade Sustentável, extrai-se que a influência genética em ser mais feliz é de 50%. As circunstâncias que ocorrem na vida representariam 10% e as atividades e atitudes (o que fazemos) 40%.
Vale a pena ser mais feliz? A felicidade pode e se correlaciona com muitos resultados desejáveis na vida. (alcançar objetivos profissionais e pessoais, relacionamentos, saúde…) As pessoas mais felizes também são:
- Mais produtivo e criativo.
- Eles têm mais amigos e apoio social.
- Melhor saúde física e sistema imunológico.
- Eles ganham mais dinheiro, melhores posições.
- Eles têm uma gestão melhor estresse e ele trauma.
- Relacionamentos mais saudáveis e duradouros.
- Eles ajudam mais os outros.
- Principal líderes.
As intervenções da Psicologia Positiva aumentam o bem-estar e reduzem os sintomas depressivos. Eles são mais eficazes do que as intervenções tradicionais.
O que promove a Psicologia Positiva?
No nível emocional, atividades prazerosas são incentivadas. E no nível comportamental, usa as forças humanas de maneiras novas e diferentes: coragem, humanidade, sentido vital ou transcendência, moderação, justiça e sabedoria e conhecimento. Por outro lado, a nível cognitivo, favorece estratégias de aprendizagem para aumentar as cognições positivas (otimismo, geração de sentido vital...)
Nem sempre pode ser usado, mas funciona quando:
- A pessoa está motivada e quer melhorar.
- Os exercícios são adaptados para isso.
- Há um esforço recorrente e um bom envolvimento na terapia.
- Diferentes estratégias dosadas e adequadas são usadas.
O que é bem-estar psicológico?
Por um lado, precisamos ter afetos positivos mais frequentes. Isto é, relacionamentos pessoais que trazem felicidade, calma e bem-estar (família, amigos, companheiro, colegas de trabalho ou lazer...). Por outro, ter afetos negativos pouco frequentes. Ou seja, reduzir o contato com pessoas com as quais não nos sentimos à vontade ou não podemos ser nós mesmos. E, finalmente, é importante observar a avaliação cognitiva que fazemos de nossa satisfação com a vida. É assim que valorizamos nossa vida em geral.
Existem cinco pilares do bem-estar que se têm revelado particularmente importantes para a promoção dos níveis de bem-estar de forma equilibrada e sustentável:
- Proponha metas de realização tanto pessoal quanto acadêmico ou profissional. Quais atividades, objetivos e tarefas nos dão uma sensação de realização. Exemplo: aprender um idioma, ser mais organizado, ser promovido no trabalho...
- Promova relacionamentos positivos: momentos, experiências e pessoas que consideramos fazer parte do nosso bem-estar. Exemplo: quando encontramos amigos e compartilhamos atividades prazerosas ou com a família. Pergunte a si mesmo: Com quem você tem um relacionamento positivo? Como você nutre e desenvolve esse relacionamento?
- Desenvolver tarefas de fluxo: tarefas em que perdemos a noção do espaço e do tempo. As tarefas de fluxo nos ajudam a nos distrair e a nos concentrar no presente. Então não pensamos demais. São tarefas de autorregulação emocional. Exemplo: tarefas criativas, cozinhar, tocar um instrumento, ler, fazer pedidos...
- Gere emoções positivas: que momentos, experiências e tarefas nos fazem sentir emoções positivas. Exemplo: estar com os meus filhos, com os meus amigos… ir às aulas de pintura, tomar o pequeno-almoço….
- faz sentido: momentos, atividades e tarefas que valorizamos porque fazem sentido para nós. Precisamos de um porquê na vida, não apenas continuar vivendo. É a direção que devemos seguir para viver em equilíbrio. Quando damos sentido ao que fazemos, nos sentimos mais felizes. Exemplo: voluntariado, inovar, ser original, ajudar...
Perguntemo-nos: dedicamos tempo ao nosso bem-estar? Ou estamos apenas tentando reduzir a incerteza e o desconforto em nossas vidas?