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Podemos ser mais felizes?

martin seligman, um psicólogo americano conhecido por seus experimentos sobre desamparo aprendido e depressão, definiu a Psicologia Positiva como o estudo científico das forças e virtudes humanas.

Esta corrente psicológica é dedicada ao estudo do comportamento ideal. Estuda os elementos que nos permitem viver uma vida funcional e ótima, e não estuda o funcionamento deficitário como a Psicologia tem feito até agora.

Ele se concentra nos traços positivos estáveis ​​​​da pessoa e não analisa os patológicos e prejudiciais. É o estudo científico das virtudes, sentido vital, resiliência e bem-estar, baseado em evidências, para melhorar a vida do indivíduo e da sociedade. Propõe uma mudança de foco: não precisamos apenas reduzir o que causa desconforto, mas também promover o que gera bem-estar. Não podemos viver apenas na ausência de angústia, precisamos também gerar emoções positivas.

Podemos fazer estas perguntas fundamentais:

Podemos ser mais felizes? Sim podemos. Na análise do Modelo de Felicidade Sustentável, extrai-se que a influência genética em ser mais feliz é de 50%. As circunstâncias que ocorrem na vida representariam 10% e as atividades e atitudes (o que fazemos) 40%.

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Vale a pena ser mais feliz? A felicidade pode e se correlaciona com muitos resultados desejáveis ​​na vida. (alcançar objetivos profissionais e pessoais, relacionamentos, saúde…) As pessoas mais felizes também são:

  • Mais produtivo e criativo.
  • Eles têm mais amigos e apoio social.
  • Melhor saúde física e sistema imunológico.
  • Eles ganham mais dinheiro, melhores posições.
  • Eles têm uma gestão melhor estresse e ele trauma.
  • Relacionamentos mais saudáveis ​​e duradouros.
  • Eles ajudam mais os outros.
  • Principal líderes.

As intervenções da Psicologia Positiva aumentam o bem-estar e reduzem os sintomas depressivos. Eles são mais eficazes do que as intervenções tradicionais.

O que promove a Psicologia Positiva?

No nível emocional, atividades prazerosas são incentivadas. E no nível comportamental, usa as forças humanas de maneiras novas e diferentes: coragem, humanidade, sentido vital ou transcendência, moderação, justiça e sabedoria e conhecimento. Por outro lado, a nível cognitivo, favorece estratégias de aprendizagem para aumentar as cognições positivas (otimismo, geração de sentido vital...)

Nem sempre pode ser usado, mas funciona quando:

  • A pessoa está motivada e quer melhorar.
  • Os exercícios são adaptados para isso.
  • Há um esforço recorrente e um bom envolvimento na terapia.
  • Diferentes estratégias dosadas e adequadas são usadas.

O que é bem-estar psicológico?

Por um lado, precisamos ter afetos positivos mais frequentes. Isto é, relacionamentos pessoais que trazem felicidade, calma e bem-estar (família, amigos, companheiro, colegas de trabalho ou lazer...). Por outro, ter afetos negativos pouco frequentes. Ou seja, reduzir o contato com pessoas com as quais não nos sentimos à vontade ou não podemos ser nós mesmos. E, finalmente, é importante observar a avaliação cognitiva que fazemos de nossa satisfação com a vida. É assim que valorizamos nossa vida em geral.

Existem cinco pilares do bem-estar que se têm revelado particularmente importantes para a promoção dos níveis de bem-estar de forma equilibrada e sustentável:

  • Proponha metas de realização tanto pessoal quanto acadêmico ou profissional. Quais atividades, objetivos e tarefas nos dão uma sensação de realização. Exemplo: aprender um idioma, ser mais organizado, ser promovido no trabalho...
  • Promova relacionamentos positivos: momentos, experiências e pessoas que consideramos fazer parte do nosso bem-estar. Exemplo: quando encontramos amigos e compartilhamos atividades prazerosas ou com a família. Pergunte a si mesmo: Com quem você tem um relacionamento positivo? Como você nutre e desenvolve esse relacionamento?
  • Desenvolver tarefas de fluxo: tarefas em que perdemos a noção do espaço e do tempo. As tarefas de fluxo nos ajudam a nos distrair e a nos concentrar no presente. Então não pensamos demais. São tarefas de autorregulação emocional. Exemplo: tarefas criativas, cozinhar, tocar um instrumento, ler, fazer pedidos...
  • Gere emoções positivas: que momentos, experiências e tarefas nos fazem sentir emoções positivas. Exemplo: estar com os meus filhos, com os meus amigos… ir às aulas de pintura, tomar o pequeno-almoço….
  • faz sentido: momentos, atividades e tarefas que valorizamos porque fazem sentido para nós. Precisamos de um porquê na vida, não apenas continuar vivendo. É a direção que devemos seguir para viver em equilíbrio. Quando damos sentido ao que fazemos, nos sentimos mais felizes. Exemplo: voluntariado, inovar, ser original, ajudar...

Perguntemo-nos: dedicamos tempo ao nosso bem-estar? Ou estamos apenas tentando reduzir a incerteza e o desconforto em nossas vidas?

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