Como podemos identificar a fome emocional?

A fome emocional, como o próprio nome sugere, está diretamente relacionada à experimentação de determinados emoções que consideramos desagradáveis ​​(tristeza, raiva, ansiedade, etc.) e com a intenção de aliviá-las ou torná-las desaparecer. O consumo de determinados alimentos é utilizado como forma de nos sentirmos melhor, aliviar essas emoções e gerir certos problemas pessoais para os quais não dispomos de outras ferramentas nesse momento. Portanto, não é fome real, mas usamos a comida como anestésico para certas emoções e/ou situações que não sabemos como resolver naquele momento.

As emoções que costumam favorecer o aparecimento da fome emocional são o tédio, a ansiedade, estresse ou mesmo uma sensação de euforia se usarmos a comida como recompensa ou celebração. A fome emocional pode ser diferenciada da fome física na medida em que a fome emocional aparece um súbito apetite e necessidade de comer, bem como um desejo incontrolável de comer. A escolha dos alimentos que se decide consumir costuma ser pouco saudável, optando por pastéis, fast food, salgadinhos, etc.

Finalmente, depois de ter ingerido estes alimentos a pessoa geralmente se sente culpada por comer dessa maneira e emoções como frustração, tristeza e decepção consigo mesmo aparecem. Esse tipo de fome pode levar à compulsão alimentar e, assim, levar a um distúrbio alimentar ou obesidade.

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Como podemos identificar que estivemos emocionalmente famintos e saber o que nos levou a isso?

Antes de mais, vamos precisar de saber a que comida está associada e qual tem sido a minha relação com ela ao longo da minha vida.. Ou seja, que emoções costumo sentir ao comer. Isso também nos ajudará a diferenciar entre fome física e fome emocional, já que com a primeira nos sentiremos saciados, satisfeitos ou acalmar, enquanto com o segundo, como mencionado anteriormente, é mais provável que as emoções de vergonha, culpa ou sofrimento.

Em relação à nossa relação com a comida, é importante entender que se, por exemplo, quando estávamos tristes a nossa avó deu-nos o nosso prato preferido para nos confortar, vou tê-la associada a essa sensação de conforto e cordialidade. Portanto, não é estranho que atualmente eu busque essas duas sensações na comida quando aparecem emoções que acho desagradáveis ​​ou problemas que não sei como resolver naquele momento.

Por outro lado, é importante que possamos analisar as circunstâncias em que surgiu a fome emocional. O que aconteceu durante aquele dia para me deixar sobrecarregado? Existe alguma situação que eu não tenha resolvido no meu dia a dia? Que tipo de rotina eu tenho? Isso mudaria algo nela? É importante analisar a jornada desde o aparecimento da fome emocional para trás para descobrir o que a gera e quais ferramentas eu tenho neste momento para mudar essa rotina.

Por fim, também é muito útil que possamos analisar os alimentos que ingerimos em função do tipo de fome que temos naquele momento. Sendo mais provável que diante da fome emocional apareçam ultraprocessados ​​e a forma de comê-los seja mais impulsiva e menos cuidado, enquanto diante da fome física a alimentação é mais criteriosa e a alimentação, em geral, mais elaborada e saudável.

O que podemos fazer uma vez localizada a fome emocional?

Realize atividades relaxantes para nós, como meditação, ioga, relaxamento ou qualquer atividade que, no seu caso, você sinta que relaxa. Isso tornará sua linha de base mais relaxada e calma e, portanto, mais difícil para nós elevarmos essas emoções a um nível tão desagradável que teremos que aliviá-las por meio da comida.

Se eu descobri que essa fome emocional geralmente gera, procure soluções alternativas para essa situação que não estejam relacionadas à comida. Evite dietas restritivas, pois você colocará o foco nos alimentos que não são permitidos e isso por si só irá gerar estresse e você estará ansioso para usá-los como recompensa por um dia estressante no trabalho ou um sucesso em seu vida.

Aprenda a administrar seu tempo de uma forma mais saudável para você, aqui recomendo que você use ferramentas como a matriz de Eisenhower para que seja mais fácil para você diferenciar o que é importante do que é urgente e você aprenda a se organize. Vá a um especialista para ajudá-lo a aumentar sua autoestima, autoconfiança, o que permite modificar sua relação com a comida e também ajudá-lo a adquirir novas ferramentas para gerenciar seus problemas.