5 sinais sutis de que você sofre de Ansiedade (e como detectá-los)

Demos uma impressão muito ruim à ansiedade: em si não é negativa, mas sim uma resposta adaptativa para responder a situações que consideramos ameaçadoras ou perigosas. Se considerarmos a grande vantagem evolutiva que isso implica, poderíamos dizer que graças a ela estamos aqui.

E embora hoje você provavelmente não encontre um mamute do outro lado da rua, ele permanece adaptável de várias maneiras. circunstâncias da vida cotidiana, como resolver problemas de forma rápida e eficiente ou fazer previsões sobre situações futuro. No entanto, apesar de ser uma reação muitas vezes funcional e que todos experimentamos, tendemos a fingir que "não está aí". Em outros casos, tentamos suprimi-la com a esperança de que ela desapareça, porque sentir ansiedade é uma experiência muito desagradável, tanto fisiológica quanto psicologicamente.

À primeira vista, essa parece ser uma boa estratégia: por que tolerar algo que nos faz sentir mal? Bem, esse raciocínio tem dois problemas: primeiro, se evitarmos sentir ansiedade, não nos permitiremos permanecer naquelas situações que poderiam ser de grande valor. significativos para nossas vidas, mas que carregam uma parcela de ansiedade (por exemplo, ir a uma entrevista de emprego que nos emociona, mas faz nosso batimento cardíaco aumentar apenas pense nisso). O segundo problema, intimamente ligado ao primeiro, é que, em vez disso, realizamos comportamentos para escapar dessa ansiedade, mais do que parece. É muito provável que você tenha notado alguns deles. Por esta razão, vamos agora esclarecer como detectar

os sinais sutis de que você sofre de ansiedade e o que alguns deles podem ser.

• Artigo relacionado: "Saúde mental: definição e características segundo a psicologia"

Como detectar os sinais sutis de ansiedade?

Como dissemos, cada um de nós sente ansiedade, embora as estratégias que colocamos em prática contra ela sejam diferentes. Podemos praticar a aceitação das sensações físicas e dos pensamentos desconfortáveis ​​que a ansiedade traz para que possamos tomar uma decisão. valioso, ou podemos realizar comportamentos que eliminam rapidamente a ansiedade (o que não é ruim, mas em certos cenários pode ser uma resposta inflexível; pois, como dissemos, o que consideramos importante pode implicar alguma ansiedade).

Embora essa lógica possa ser aplicada a uma variedade de experiências internas desconfortáveis ​​(por exemplo, emoções como tristeza), quando se trata de ansiedade, poderíamos localizar um denominador comum entre muitos deles: a perseguição de certeza.

Nos apegamos a saber exatamente o que vai acontecer em todas as áreas de nossas vidas.. O que é paradoxal é que quanto mais certeza queremos ter sobre determinada situação para nos sentirmos menos ansiosos, mais aumenta nossa preocupação com ela. Perseguindo essa ilusão, realizamos comportamentos resseguradores cujo objetivo final é confirmar que tudo está sob controle. Pense nisso, certamente você pode pensar em vários exemplos de sua própria vida. Agora que você sabe como detectá-los, vamos ver quais são as ações sutis que realizamos e às quais a ansiedade está subjacente.

1. Dificuldades em tomar decisões

Muitas vezes ouvimos alguém reclamar (ou até nós mesmos) sobre como é difícil para eles tomar uma decisão. E é isso, na verdade, é lógico que nos custa. Somos altamente treinados para avaliar uma infinidade de possibilidades de resolução de um problema e para ponderar as consequências que poderiam nos trazer, resultando na imaginação de múltiplos cenários em questão de segundos. Porém, a certa altura, continuar a refletir deixa de ser útil, por isso seria ideal para agir. O que acontece é que realizar o que planejamos costuma trazer ansiedade. Pessoas que acham muito difícil tomar decisões podem recorrer à estratégia de continuar pensando neles indefinidamente, algo que poderia ser disfarçado de atitude "cautelosa" ou "responsável". No entanto, permanecer nesse ciclo reflexivo geralmente é um sinal de ansiedade.

• Você pode estar interessado: "A 'paralisia da análise'; quando pensar demais se torna um problema"

2. pontualidade excessiva

Pessoas excessivamente pontuais tendem a ficar impacientes quando alguém se atrasa. Muitas vezes argumentam que cumprir os horários estipulados é uma forma de respeito com os outros e consigo mesmos, algo com o qual provavelmente concordamos.

Porém, A pontualidade excessiva pode ser direcionada para o exercício de algum controle, porque sentir a ansiedade que vem com sem saber o que vai acontecer Em uma determinada situação — ligada a pensamentos como "A reunião de hoje vai dar muito errado" ou "E se meu chefe chegar antes de mim e eu voltar da rua todo bagunçado?" — pode ser intolerável. Chegar cedo, por outro lado, implica ganhar alguma certeza a esse respeito.

• Artigo relacionado: "Gestão do tempo: 13 dicas para aproveitar ao máximo as horas do dia"

3. revisão de lição de casa

Outro sinal de ansiedade que pode passar despercebido é a revisão desnecessária de alguns deveres de casa. Usamos essa estratégia porque ela pode nos dar uma sensação temporária de calma.. Por exemplo, puxar várias vezes as maçanetas para confirmar que estão bem fechadas ou voltar para casa porque acreditamos que deixamos algo para trás. Embora também aconteça de maneiras mais imperceptíveis, como quando relemos uma mensagem várias vezes antes de enviá-la, pois isso nos causa certo nervosismo ou sensações físicas desagradáveis.

4. Buscar muita informação na internet

"Não procure na internet por seus sintomas" é uma advertência cada vez mais difundida. E com razão, já que esse sinal de ansiedade ilustra muito bem o outro lado dessas estratégias. Ao buscar informações sobre um determinado assunto médico, com a intenção de descobrir o que há de errado conosco ou nos assegurarmos de que "não temos com o que nos preocupar", podemos aliviar temporariamente a ansiedade. Mas a ansiedade provavelmente retornará mais tarde (resultado de alguma conversa ou alguma preocupação que surgiu), e vamos revisar novamente; só conseguindo aumentar nosso nível de ansiedade.

Quanto mais buscamos a certeza, não apenas nos tornamos mais intolerantes com sua ausência, mas também aumentam as emoções desagradáveis ​​que inicialmente queríamos eliminar.

5. Outros sintomas de ansiedade

Por fim, devemos mencionar outros sintomas de ansiedade, pois é surpreendente como, na prática, muitas pessoas se acostumam a conviver com eles, sendo quase imperceptíveis. Alguns desses sintomas incluem: tendo problemas para se concentrar ou adormecer, sentindo-se irritado, com a sensação de ter os nervos à flor da pele e os músculos tensos; embora também possa se manifestar como fadiga ou exaustão. É importante estar atento aos sintomas físicos, pois estes também podem ser indicadores de ansiedade.