Pare de pensar em tudo: resolva a indecisão e a insegurança

Pensando em tudo incessantemente. Pensamentos intrusivos sobre o que aconteceu. Como você poderia ter feito isso melhor? Quais serão as consequências? Qual pode ser a melhor opção? Que decisões tomar? Estou fazendo isso bem o suficiente? Todas essas dúvidas e pensamentos para finalmente ficar na eterna indecisão. Pensar constantemente em tudo pode ser um sintoma de indecisão e insegurança que vale a pena resolver.

Porque ter dúvidas ao longo da vida é natural, mas ficar preso a elas nos limita e gera mais ansiedade e angústia. Por sua vez, este problema é cada vez mais comum e está ligado a estados ansiosos, bem como à insegurança e ao medo da incerteza. É realmente um problema psicológico? Quando é muito intenso, frequente ou duradouro, sim, pois nos leva ao desconforto e à indecisão.

Neste artigo vamos nos aprofundar em por que isso acontece conosco e principalmente como podemos resolvê-lo de forma prática e estável. Para isso, é preciso que essa solução seja através do seu aprendizado pessoal, de forma que ajude você a se conhecer melhor e a viver e se relacionar com mais bem-estar e segurança. Vamos em frente!

As causas da indecisão e da insegurança

Como vimos, ter dúvidas ou insegurança em determinados momentos de nossas vidas é algo totalmente normal e até prático e necessário. A insegurança é uma emoção que reflete o medo sobre suas próprias habilidades. Isso pode ser útil se você estiver em um novo contexto ou sobre o qual não conhece todas as informações. Porém, quando essa insegurança e indecisão é constante torna-se um problema.

As causas da indecisão e insegurança são sobretudo a ansiedade e a nossa forma de gerir as emoções que sentimos (o que as torna demasiado intensas ou frequentes).

Por sua vez, o contexto social em que vivemos (com crescente incerteza) gera em nós essa maior sensação.

Meu trabalho como psicólogo e coach (você pode me encontrar em Empoderamento Humano) é acompanhar as pessoas em seus processos de mudança pessoal, para que alcancem a mudança que necessitam de forma prática e estável. Há 5 anos, o número de pessoas que sofriam de estados ansiosos era de quase 50%. Hoje são quase todas as pessoas que acompanho. Vamos ver como podemos consertar isso.

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Fatores que nos levam a pensar tudo, indecisão e insegurança

Embora tendemos a pensar que é o contexto que nos faz pensar em tudo (alguns problemas, mudanças trabalho, separações, etc.), o que sentimos é, na verdade, resultado de como o entendemos e nós administramos. Vamos ver com mais detalhes os fatores pessoais, emocionais e psicológicos que nos levam a pensar e duvidar de tudo.

Ansiedade

A ansiedade é um estado emocional desagradável e baseado em alerta, como um medo que se generalizou. Quando sentimos ansiedade duvidamos de tudo, focamos no que está acontecendo e tememos todas as consequências. Por sua vez, respiramos rápida e superficialmente (daí a sensação desagradável no peito ou na boca do estômago).

A ansiedade pode ser focada (sentir-se ansioso por um problema específico) ou generalizada (é frequente, mas não muito intensa). Neste último caso, leva-nos a pensamentos intrusivos. Pensar em tudo e constantemente, de forma que o leve a questionar-se e não decidir, é sempre um sintoma de ansiedade.

Por sua vez, a ansiedade é desgastante e pode nos levar ao desânimo. Por isso é essencial trabalharmos primeiro com a intensidade da ansiedade. Quando conseguimos isso, começamos a pensar de forma mais prática e a tomar mais decisões.

gerenciamento de insegurança

A insegurança é um medo relacionado às suas próprias habilidades. Duvidamos que possamos enfrentar um problema. Embora às vezes isso seja prático, se for algo muito constante nos leva a nos bloquear.

Gerir a insegurança, o medo e as dúvidas implica que te tornes constante na forma como compreendes e geres o que sentes para que seja funcional. Quando não aprendemos a fazer, a insegurança se torna constante demais.

A grande chave desse fator é que o que sentimos é resultado de nossos comportamentos e interpretações. Ou seja: como o administramos.

Personagem

Nosso caráter (especialmente se tendemos mais à introversão, pensamento analítico, profundo e detalhado) também você pode levá-los para pensamento intrusivo, mas apenas se for acompanhada de ansiedade e insegurança disfuncional anterior.

A solução é justamente entender nosso caráter e saber do que precisamos. Rotinas, planejamentos e limites nos ajudam a gerar maior segurança e assim evitamos com mais facilidade pensamentos intrusivos.

Soluções para a indecisão

Resolva pensamentos intrusivos e insegurança graças à sua própria mudança

Quando temos uma dificuldade anterior em administrar nossas emoções, chegamos a um estado de ansiedade e também nosso contexto não nos facilita (porque gera muita incerteza), podemos chegar a esse estado em que pensamos tudo e não tomamos decisões.

A resolução deste problema depende sobretudo de trabalhar consigo mesmo, de forma a que esta solução seja a sua própria mudança e aprendizagem pessoal. Isso vai te ajudar não só a viver com mais tranquilidade e determinação, como também a garantir que esse benefício seja estável em sua vida (pois tem dependido de te conhecer).

Estas são as 5 chaves para alcançá-lo:

1. mecânica respiratória

Quando há pensamentos intrusivos ou aquela tendência de pensar tudo, é consequência da ansiedade. Por sua vez, a ansiedade está ligada à nossa forma de respirar (rápida e superficial). Uma mecânica respiratória ansiosa nos leva ao estado de alerta, exaustão e até falta de ar.

Trabalhar com uma respiração adequada é uma etapa essencial e raramente tratada (na verdade, os ansiolíticos relaxam o diafragma, mas não permitem que você faça seu próprio aprendizado).

As pessoas que começam a trabalhar com a respiração veem a intensidade da ansiedade diminuir com o passar dos dias. Depois disso, lidar com pensamentos intrusivos se torna muito mais fácil.

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2. Sei quem é você

Aumentar seu autoconhecimento, sobre si mesmo, seu caráter, limites e necessidades, abre portas para você e ajuda você a se organizar para não ficar tão sujeito a dúvidas.

Nossa personalidade vai mudando ao longo da vida, mas as tendências básicas do caráter, não. Conhecer essas tendências e ser capaz de se adaptar a você o ajuda a viver com mais aceitação e confiança.

3. tomando uma decisão

A tomada de decisão é um processo relacionado não apenas a uma análise, mas também a emoções como medo e insegurança. Quando aprendemos a entender e administrar essas emoções, a tomada de decisão torna-se mais fácil e acima de tudo prática.

4. Tenha um plano de ação

Para que a mudança que você precisa se torne realidade precisamos ter um plano de ação 100%. Um plano de ação é um acordo com você onde encontramos as ações específicas e diferentes que você precisa aplicar para sair da rotina e viver com mais tranquilidade.

Fazer um plano de ação é complicado e para que realmente funcione para você precisamos de uma empresa especializada. Por isso, sempre usamos uma sessão para trabalhar isso e começar a sentir mudanças.

5. companhia constante

Por fim, para ultrapassar este tipo de dificuldades (que nos acontecem todos os dias) é importante ter companhia constante. Por isso a minha forma de acompanhar não é só com sessões (já que me parece um sistema muito ocasional) mas diariamente, para qualquer necessidade que tenha (sem limite de consultas), assim como com passos semanais e sessões.

Desta forma, podemos enfrentar o que acontece no momento e obter mudanças em breve. Também nos dá a oportunidade de mergulhar em todas as partes de sua personalidade (sistema de crenças, auto-estima, comunicação, relacionamentos) para que o aprendizado que você faz sobre si mesmo seja profundo.

Envio-te muito encorajamento, e lembra-te que no Empowerment Humano tens a opção de resolver o que te acontecer.