5 passos eficazes para gerenciar suas emoções

Aprender a gerir as emoções é essencial para o nosso bem-estar psicológico. Porque não fazê-lo é, sem dúvida, uma das maiores fontes de desconforto em todas as facetas da vida humana. Mas apesar dos vários desconfortos que podem nos causar (os indesejáveis ​​como o medo), devemos entender que as emoções Eles são uma resposta normal do nosso cérebro às mudanças externas ou internas, físicas ou psicológicas que são geradas em nossas vidas.

Convido você a refletir um pouco, vamos tentar lembrar quantas vezes nossas emoções tomaram conta de nossa mente, e só depois de um tempo descobrimos que talvez a resposta pudesse ser desproporcional ou inadequada para a real magnitude do evento. Derramou-se o leite, como diriam nossos pais, mas vamos analisar qual foi o custo emocional, financeiro e bem-estar daquele insulto extra, daquela retaliação desnecessária, daquela ligue para o ex. Certamente você descobriu com horror que a falta de gerenciamento emocional realmente nos custa muito, muito caro.

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Como aprender a controlar nossas emoções

E é por isso que um dos melhores investimentos que podemos fazer para nosso bem-estar geral é dedicar tempo e recursos para melhorar nossas habilidades emocionais. Aqui estão algumas sugestões para gerenciar suas emoções:

1. Identifique suas emoções

Reconhecer o que você está sentindo é o primeiro passo para gerenciar suas emoções. Tente identificar suas emoções para que você possa entendê-las melhor. Uma estratégia muito útil para se tornar consciente é o desenvolvimento de um registro emocional; que nada mais é do que escrever em um lugar seguro, um caderno físico ou digital, suas experiências emocionais e o que as desencadeou, e depois de um tempo com esta prática, você será capaz de descobrir padrões e situações recorrentes que lhe darão pistas sobre quais mudanças você pode fazer em seu vida.

2. aceite suas emoções

É fundamental aceitar que todas as emoções são válidas, mesmo aquelas que consideramos negativas. Não tente reprimi-los ou ignorá-los, mas também não deixe que eles o dominem. Este ponto é, a meu ver, um dos mais importantes, pois implica a comunicação conosco e com os outros sem a máscara do falso ego; aquela que gera uma comunicação ineficiente, que eu sei coisas que o outro não sabe, e ao não compartilhar é impossível criar vínculos sólidos e profundos em uma relação.

3. Comunique suas emoções

Conversar com alguém em quem você confia sobre o que está vivenciando pode ser muito útil para processar suas emoções.. Se você não se sentir à vontade para conversar com alguém, também pode manter um diário. Nesta seção é de vital importância que eu saiba de uma comunicação de honestidade emocional; porque se você não expressar realmente o que sente, não haverá maior benefício em falar com outra pessoa.

4. Encontre maneiras saudáveis ​​de expressar suas emoções

Expressão criativa, meditação e exercícios físicos são algumas maneiras saudáveis ​​de canalizar suas emoções. Você deve pensar nas emoções como a bateria do seu celular, se você carregá-lo ao máximo e guardá-lo em um local escuro; Essa carga vai durar muuuito tempo. Mas se ao invés de salvá-lo, você o usasse para assistir a vídeos online, com certeza a bateria se esgotaria rapidamente. Num sentido metafórico, o mesmo acontece com a nossa energia emocional, se a canalizarmos para outras atividades, poderemos diminuir sua intensidade e poderemos agir com maior racionalidade e assertividade.

5. Procure apoio profissional

Se você está ciente de que suas emoções estão tendo um efeito negativo em sua vida, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para gerenciar suas emoções de maneira eficaz. Se você deseja melhorar a qualidade de seus relacionamentos pessoais e interpessoais, sua educação emocional é fundamental e, como muitos indicam estudos sobre o assunto, suas competências emocionais são mais decisivas para o sucesso e bem-estar do que seu QI ou vantagens econômico.

Portanto, abra espaço na sua agenda e dê uma chance à aquisição dessas ferramentas. E lembre-se, não é reprimir ou esconder suas emoções; é gerenciá-los e enfrentá-los, ouvir sua mensagem (exemplo: Isso é perigoso, não pule) e agir de acordo. de maneira consistente com essas informações, porque lembre-se, suas emoções são suas aliadas, não suas inimigos.