Eu não posso expressar minhas emoções

Mais de uma vez nos terá acontecido que sentimos que as palavras "nos dão um nó na garganta". Isso pode ocorrer em várias situações; talvez, quando consideramos que o que temos a dizer pode ferir o outro e preferimos ficar calados. Outras vezes, não conseguir expressar nossas emoções pode ter causas mais difíceis de distinguir.

É aqui que as crenças pessoais sobre o mundo e sobre nós mesmos podem determinar como nos julgamos quando queremos expressar uma emoção. Com isso em mente, vamos ver por que é tão importante aprender a expressar nossas emoções e quais são as razões pelas quais podemos ter dificuldades em fazê-lo.

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Por que precisamos expressar nossas emoções?

É difundida a ideia de que o ser humano é um ser social; e esta tese se aplica perfeitamente quando queremos destacar a relevância de expressar nossas emoções. Não podemos pensar em nossas vidas separados dos outros, mas precisamos interagir com os outros para desempenhamos nos diferentes contextos em que nos inserimos diariamente, como a família, o trabalho ou o escola.

E não só isso, a expressão das emoções também nos permitiu chegar onde estamos agora. Segundo Darwin, a estabilidade de uma espécie é determinada pelo seu sucesso reprodutivo e sua capacidade de sobrevivência, por isso é necessário que tem a capacidade de emitir uma série de sinais claros para transmitir informações relevantes para o resto dos indivíduos nele espécies. É no campo dos sinais que as expressões emocionais entram em ação. São tem um alto valor adaptativo, pois permitem a coordenação comportamental necessária para transmitir informações rápidas e precisas aos demais indivíduos do grupo.

Vamos pensar nisso em um contexto ameaçador, como uma situação de caça. Quão difícil seria conseguir comida se não pudéssemos entender as direções e expressões dos outros! Além disso, a interpretação das emoções costuma ser considerada universal. Apesar de pequenas diferenças, a pesquisa mostrou que há um amplo acordo entre as culturas na interpretação emoções básicas como medo, raiva, alegria, tristeza, surpresa e nojo, cujo reconhecimento chega a 70% em termos de semelhança.

Em outras palavras, precisamos expressar nossas emoções porque isso é algo útil e funcional. Estamos predispostos a entender uns aos outros de acordo com as interpretações das emoções básicas do outro. Essa habilidade, embora não precisemos dela para caçar, ainda é útil em muitas circunstâncias, como resolver uma tarefa com um equipe de trabalho, simpatizar com um amigo quando ele tem um problema ou chegar a um acordo em uma conversa difícil com um casal. Construir relações interpessoais sólidas é a base de nossas vidas, e para isso é necessário não só entender o outro como também ensinar com clareza o que nos acontece. Mas, e se tivermos dificuldades para alcançá-lo?

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Possíveis razões pelas quais não consigo expressar minhas emoções

Mesmo sabendo o quanto é importante para o ser humano se expressar, é possível que essa tarefa não seja tão fácil. Na verdade, algumas ações como chorar podem ser particularmente difíceis para algumas pessoas, embora todos saibamos a sensação de alívio que alcançaremos depois graças às endorfinas que nosso cérebro libera para apaziguar o dor.

Não existe uma causa única para determinar as razões pelas quais uma pessoa não pode expressar suas emoções. No entanto, uma das possíveis causas subjacentes à dificuldade de se expressar é ter uma crença distorcida. As crenças integram os conteúdos de nossos esquemas cognitivos (isto é, aquelas redes de relações entre conceitos que determinar como interpretamos a realidade) e, em alguns casos, pode ser influenciado por nossa experiência pessoal e história de aprendizado. Em outras palavras, é possível que a forma como entendemos o mundo não tenha um correlato lógico ou útil diante da realidade. Por exemplo, quando se depara com um estado emocional de tristeza devido a uma separação, uma pessoa pode ter dificuldades para evocar o choro se a crença com a qual ele interpreta tal experiência é "a Homens não choram."

Intimamente ligado a isso, muitas pessoas não conseguem se expressar porque se sentem sobrecarregadas pelo opiniões do seu diálogo interno, como "olha como você está patético" ou "você é um fardo para a outra pessoa, ela não vai entender"; levando-os, em vez de expressar sua emoção, a guardá-la para si mesmos. Também pode fazer com que uma pessoa evite sistematicamente o conflito para não ter que lidar com ele. uma possível reação negativa da outra pessoa, ou para evitar o fantasma do diálogo interno que ameaça Sim. Não obstante, Essa estratégia pode trazer consequências negativas, como acabar comunicando o que está acontecendo com você de forma pouco clara ou assertiva —o que costumamos chamar de “explorar”— e colocar em risco a relação com o outro.

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Aprenda a expressar suas próprias emoções

Felizmente, é possível pedir ajuda para aprender a expressar as próprias emoções. Algumas estratégias que podem ser visadas são a realização de uma reestruturação das próprias crenças ou uma mudança no diálogo interno; ou, de outras abordagens, a desfusão de pensamentos difíceis.

Para isso, existem múltiplas psicoterapias capazes de ajudar a pessoa a liberar os obstáculos que a impedem de se expressar com clareza. Outro aspecto que uma pessoa que tem dificuldade em expressar suas emoções e que tem sido amplamente pesquisado no campo científico pode trabalhar é a Inteligência Emocional. Esta habilidade supõe a capacidade de não só perceber os próprios estados emocionais e os dos outros, mas também regulá-los de acordo com as particularidades de cada situação.

Trabalhe com um terapeuta nas diferentes dimensões que a Inteligência Emocional implica, como atenção emocional, clareza de sentimentos e reparação emocional, pode ser uma excelente maneira de aprender a expressar seus sentimentos. emoções. Não é fácil, mas sempre tem alguém do outro lado para pedir ajuda.