Só sinto vontade de dormir: possíveis causas e o que fazer

É normal sentir cansaço às vezes. Depois de trabalhar duro o dia todo, cuidar dos filhos ou estudar para as provas finais, o corpo fica cansado e precisa de um bom sono reparador.

Dormir é uma das melhores curas, pois ajuda a regenerar o corpo, acalma a mente e o corpo e permite que você fique desconectado por algumas horas. Porém, a vontade de dormir pode ser um problema se experimentado ao longo do dia por várias semanas. Eles podem ser o indicador de que algo não está funcionando como deveria e é necessário ver o que está acontecendo.

Por isso, muitas pessoas consideram isso um sinal de alerta e se fazem uma pergunta típica com a qual costumam ir ao consultório do psicólogo: Por que eu só quero dormir? Vamos ver quais podem ser as causas desse desejo de descanso levado ao extremo, além de ver algumas estratégias e bons hábitos para lidar com essa situação.

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"Eu só quero dormir": possíveis causas

Quando você só quer dormir e esse problema dura muito tempo, é possível que haja um problema que deva ser dado importância.

Em principio, o sono é necessário para o corpo se recuperar. Enquanto você dorme, o corpo secreta o hormônio do crescimento, que, além de contribuir para o desenvolvimento do corpo, ajuda a regenerá-lo. Quando se atinge o sono profundo, o corpo adquire uma situação de profunda calma e tranquilidade, que nos permite desconectar do estresse do dia a dia, além de poder reestruturar nossos pensamentos e poder dar o nosso melhor todos os dias seguindo. É por tudo isso que um bom sono é tão importante, pois nos permite enfrentar as demandas diárias e levar uma vida plena e feliz.

A falta de sono é uma coisa cumulativa. Sacrificar horas de sono à noite afeta o dia seguinte. O organismo precisa recuperar as horas que não dormiu. Se esta situação se repetir continuamente por um longo período de tempo, pode levar a uma situação de hipersonia bastante grave, em que Irá interferir no trabalho e na vida familiar daqueles que sofrem com isso, adormecendo no escritório ou não podendo passar tempo com seus entes queridos porque precisam urgentemente um cochilo.

Além de não ter uma boa higiene do sono, pode ser que você tenha um estilo de vida com maus hábitos. A falta de hidratação, além de uma alimentação rica em açúcares e escassa em nutrientes, pode levar a um estado de desnutrição que causa fadiga e sonolência diurna.

O estresse não é um bom amigo do sono. Viver um processo em que há ansiedade pode dificultar uma boa noite de sono. Depois de ficar horas deitado sem conseguir dormir, quando chega o dia, surge de repente a vontade de dormir, algo que não pode ser satisfeita se você tiver uma vida profissional ou outras obrigações que devam ser cumpridas durante o dia. Outra coisa que pode acontecer é você dormir, mas não profundamente e, portanto, não se beneficiar de um sono reparador.

Alguns distúrbios relacionados ao sono excessivo

Para além de todas as causas aqui discutidas, mais de natureza comportamental e relacionadas com hábitos de saúde inadequados, importa referir que distúrbios psicológicos e doenças médicas também podem estar por trás do desejo de dormir o dia todo.

A depressão é um dos transtornos mentais em que é mais frequente a pessoa manifestar sintomas de hipersonia. As pessoas que sofrem de humor deprimido podem dormir mais do que o normal, dormir cedo e acordar bem tarde no dia seguinte. Dormir longas horas pode ser uma forma de “fazer” seu problema desaparecer por um tempo. Outra razão pela qual isso pode ser feito é que dormir, para algumas pessoas, é a coisa mais próxima de estar morto.

hipersonia, como um distúrbio em si, é o fato de ter uma grande necessidade de dormir durante o dia, sem afetar o sono noturno. É comum que ocorra quando você se depara com uma situação monótona, embora as vezes que você boceja e sente a necessidade de tirar uma soneca seja preocupante. Além disso, se eles adormecerem durante o dia, o sono pode não ser totalmente reparador.

Ele Síndrome de Kleine-Levin É outro distúrbio do sono muito raro que geralmente ocorre em homens. Quem a manifesta pode sofrer episódios uma vez por ano em que passa entre 16 e 18 horas seguidas dormindo.

Outro caso é a narcolepsia, em que você passa da vigília ao sono rápida e repentinamente, embora esse sono seja reparador e dura cerca de 2 ou 3 horas, por mais perigosos que sejam esses ataques de sono se você estiver dirigindo, por exemplo.

Condições médicas associadas a problemas de sono incluem anemia, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade mórbida. Além disso, o abuso de certas substâncias, como a maconha, pode contribuir para uma necessidade extrema de sono.

O que fazer diante de tanto sono?

Existem diferentes maneiras de lidar com essa grande necessidade de querer dormir, no entanto, elas não serão muito eficazes se você não descobrir primeiro qual é a origem do que a causa. Aqui estão algumas estratégias para reduzir a vontade de dormir durante o dia.

1. consumo de cafeína

Todo mundo sabe que bebidas como café ou chá são ativadores. A cafeína é uma substância excitante que pode ser a aliada para enfrentar um dia cansativo e retardar a vontade de dormir.

No entanto, é importante indicar que, embora não seja uma substância perigosa, é viciante e consumi-lo em grandes quantidades pode ter o efeito rebote de não conseguir dormir à noite, causando ainda mais vontade de dormir no dia seguinte. Com moderação é a chave.

2. organização e disciplina

Muitas vezes, os estudos e o trabalho podem sair do controle, chegando o dia em que temos que entregar um trabalho ou um relatório e que, apesar de nos terem dado muito tempo para o preparar, temos de o fazer na véspera entrega. Por isso, trabalhamos até tarde, sacrificando horas.

Sejamos honestos, a culpa é nossa por isso. A melhor forma de evitar esse tipo de situação é se organizar e deixá-la pronta com bastante antecedência. para não ter que se preocupar até altas horas da madrugada.

Se formos dormir quando deveríamos, desfrutaremos de mais horas de sono, conseguiremos atingir o sono profundo com mais facilidade e desfrutaremos de um sono reparador.

3. Meditação, exercício e relaxamento

Não é nenhum mistério que a meditação ajuda a acalmar o corpo e a mente. Meditar ou praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo, facilitando um sono melhor.

Se você dormir bem à noite, é mais provável que no dia seguinte não queira dormir tanto.

Exercício físico, especialmente cardiovascular, ajuda a secretar endorfinas no cérebro que induzem uma sensação de bem-estar e menos estresse. Isso ajuda a adormecer e permite que você acorde no dia seguinte totalmente recuperado e com energia.

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4. Alimentação saudável

Desnutrição e desidratação podem estar por trás de sentir muito sono durante o dia. Uma dieta rica em frutas e vegetais, além de consumir quantidades saudáveis ​​de proteínas, carboidratos e gorduras, ajuda o corpo a realizar todas as suas funções básicas.

Para evitar a sensação de sono ao longo do dia, é aconselhável começar com um pequeno-almoço equilibrado, pois, apesar que já foi desmistificado o facto de ser a refeição mais importante do dia, é verdade que é a primeira refeição.

5. ir para profissionais

Se a causa por trás desse problema é um distúrbio de humor ou uma condição médica geral, como anemia, é muito importante Ir a um psicólogo ou médico para que possam fazer um diagnóstico e tratamento adequado.

Entre os tratamentos que podem ser usados, foi sugerido que a fototerapia pode ajudar reajustar os ciclos circadianos, que são a chave para desfrutar de um sono saudável.

Referências bibliográficas:

• Erro, m. E. e Zândio, B. (2007). Hipersonias: diagnóstico, classificação e tratamento. Anais do sistema de saúde de Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. e Bayard, S. (2013). Hipersonia e sintomas depressivos: aspectos metodológicos e clínicos. BMC Medicina. 11(78), 1-9.