Como lidar com a ansiedade ao parar de fumar?

O consumo global de tabaco diminuiu nas últimas duas décadas, passando de 32,7% da população mundial acima de 15 anos em 2000 para 22,3% em 2020. Não obstante, a Organização Mundial da Saúde (OMS) pretende reduzir esse percentual para 20% até 2025.

Embora, felizmente, o número de fumantes esteja diminuindo, não podemos esquecer aqueles que são fumantes e estão tentando parar. Agora, você já se perguntou qual é o maior medo desses indivíduos quando decidem parar de fumar? Definitivamente, a ansiedade que surge ao abandonar uma substância viciante como o tabaco é o maior monstro que assombra essas pessoas.

Você pode se perguntar por que o tabaco vicia e o que acontece no cérebro quando consumimos essa droga. Ao inalar pequenas quantidades, a nicotina é capaz de causar uma sensação agradável e, por sua vez, distrair o consumidor de sensações desagradáveis. Funciona como outras drogas viciantes, imbuindo os circuitos do cérebro com um neurotransmissor chamado dopamina.. Isso é responsável pelo indivíduo querer consumir cada vez mais.

Além disso, a nicotina, composto encontrado principalmente no tabaco, atua na química cerebral e no sistema nervoso central, afetando o humor do fumante. A nicotina também causa um "fluxo" de adrenalina em quantidade que não é suficiente para ser notado, mas o suficiente para acelerar o coração e elevar a pressão sanguínea do consumidor.

Portanto, abandonar completamente o tabaco é um processo complicado e demorado, pois as substâncias que são inaladas agem no cérebro. fazendo com que os fumantes associem fumar a uma sensação de calma e bem-estar e, portanto, desejem ter essa experiência repetidamente tempo. No artigo de hoje, vamos nos concentrar na síndrome de abstinência, caracterizada pela ansiedade gerada pela decisão de parar de fumar.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um sentimento de medo, pavor e inquietação. Alguns de seus sintomas incluem que pode fazer uma pessoa suar, sentir-se inquieta e tensa e até ter palpitações. Em outras palavras, a ansiedade é definida como um estado de agitação e inquietação que anda de mãos dadas com a tensão emocional e uma combinação de diferentes manifestações físicas e mentais. Voltando ao assunto do tabagismo, algumas pesquisas descobriram que os fumantes têm níveis de estresse e ansiedade mais altos do que os não fumantes. Por esta razão, é fácil concluir que o tabaco e a ansiedade estão intimamente relacionados.

Se você está pensando em parar de fumar, queremos esclarecer que o estado de ansiedade é transitório e com muita força de vontade e com a ajuda de profissionais e/ou pessoas ao seu redor, realmente dá certo necessário neste complicado e longo processo que envolve livrar-se de uma substância viciante como tabaco.

Como superar a ansiedade ao parar de fumar?

Cerca de 2 em cada 3 fumantes expressam que desejam parar de fumar e cerca de metade deles tenta parar a cada ano. No entanto, poucos conseguem sem ajuda. Parar de fumar é difícil em grande parte porque as pessoas se tornam dependentes da nicotina tanto física quanto emocionalmente. Além disso, é importante quando o fumante associa esse hábito às suas atividades sociais. Esses são alguns dos fatores que tornam o caminho para deixá-lo de lado muito mais complicado do que o desejado. Abaixo, listamos algumas dicas para superar a ansiedade gerada por tal cessação:

1. Não se esqueça do seu objetivo e recompense-se

É sempre importante lembrar-se das razões pelas quais você decidiu parar de fumar. Especialmente em momentos de crise quando você só quer inalar tabaco novamente. Você deve se recompensar com sua comida favorita, uma pausa, seu filme favorito ou qualquer outra coisa que lhe dê uma sensação boa toda vez que você conseguir superar uma tentativa de recaída.

2. Evite lugares onde é permitido fumar

Centros comerciais, cinemas, teatros, museus, ginásios, são alguns dos locais indicados para quem pretende deixar de fumar. Estar em ambientes livres de fumo é extremamente eficaz para isso. Além disso, também é útil manter-se ativo, iniciar novos hobbies que o tirem da vontade de fumar. Pode ser que você comece a caminhar nas montanhas, pintar com aquarela, ir a aulas de teatro, praticar esportes, escrever, ler, etc.

3. Leve um estilo de vida saudável

Segundo especialistas no assunto, é preferível não consumir álcool, café ou qualquer outra bebida que a pessoa associe ao tabagismo nos primeiros meses após a grande decisão. Além disso, vários estudos sustentam que o consumo de cafeína pode causar transtornos de ansiedade. Também é importante que a pessoa se alimente bem, consuma uma dieta mediterrânea rica em vegetais, frutas, vitaminas e proteínas. Isso é vital, pois o usuário deve manter os níveis de açúcar no sangue e ter energia suficiente para suportar o estresse que o abandono do tabaco gera no corpo.

4. Procure objetos que te ajudem no processo

Muitos fumantes destacam a estranha sensação de precisar ter algo na boca ou nas mãos quando param de fumar. Nesse sentido, é conveniente o uso de substitutos como lápis, caneta ou mesmo alimentos que possam ser chupados ou mastigados, como chicletes sem açúcar, cenouras ou paus de canela.

5. Faça exercícios para relaxar

Yoga ou treinamento de atenção plena podem ser eficazes para parar de fumar. A meditação ajuda a nos tornar mais conscientes de nossos pensamentos e sensações, a fim de nos afastarmos do impulsos que nos levam a querer retomar o consumo e assim assumir o controle da nossa mente e do nosso Ações. Existem também técnicas de respiração que ajudam a controlar momentos de pico de ansiedade.

Lembre-se que os níveis de oxigênio no sangue atingem valores normais após as primeiras oito horas sem fumar, o risco de sofrer um acidente cardiovascular diminui até 50% após um ano e a possibilidade de ter câncer de pulmão é reduzida dez anos depois, entre 30 e 50%. Portanto, com muita calma e paciência, recomendamos que você comece esta longa, mas satisfatória jornada rumo a uma vida sem tabaco.