7 dicas para autorregulação emocional

Ficar com raiva consome muita energia; Essa é considerada uma das emoções mais difíceis de lidar. Muitas pessoas ao redor do mundo permitem que a raiva controle suas ações e, consequentemente, machucam a si mesmas ou a outras pessoas.

O medo é um mecanismo que nos permite nos adaptar ao ambiente e nos permite responder rapidamente a situações ameaçadoras; no entanto, também pode interferir negativamente e limitar nosso crescimento ou qualidade de vida. Muitas pessoas permitem que as emoções assumam o controle de suas ações.

Apesar deles, não é uma boa ideia tentar contê-los: As emoções não aparecem simplesmente, estes respondem a algum motivo específico. Mas isso também não significa que devemos deixá-los assumir o controle de nosso comportamento. As emoções precisam ser gerenciadas por outros métodos além da força de vontade, não vamos parar de sentir raiva ou medo, por mais que queiramos.

Existem diferentes técnicas que nos permitem aprender a regular nossas emoções e desenvolver esse campo de inteligência. Esses tipos de métodos são baseados em uma série de diretrizes simples que permitem que as pessoas encontrem o equilíbrio certo entre expressar e conter sentimentos.

Neste artigo Explicamos em que consiste a autorregulação emocional e expomos as diferentes técnicas utilizadas hoje para aprender a regular as diferentes emoções de forma eficaz. Também discutimos alguns dos obstáculos mais comuns que podemos enfrentar nesse aprendizado.

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O que é autorregulação emocional?

Para perseguir objetivos de longo prazo, precisamos ser capazes de controlar nossos comportamentos e emoções, bem como nossos pensamentos. Isso é conhecido como autorregulação emocional. Este termo também se refere à capacidade de controlar impulsos que podem causar problemas.

A autorregulação emocional é definida como a capacidade de responder a estímulos e gerenciar emoções adequadamente; isso significa ser capaz de considerar nossas ações antes de agir. Essa capacidade também inclui a disposição de se recuperar da decepção e de agir de acordo com nossos valores. Faz parte dos cinco principais aspectos da inteligência emocional.

Simplificando, a autorregulação, a princípio, pode significar entender como se comportar, essa habilidade começa a se desenvolver na infância. À medida que envelhecem, as crianças aprendem a controlar suas birras, são capazes de lidar com sentimentos desconfortáveis, como a frustração, de maneira "autorregulada". Ao aprender a controlar esses impulsos nos primeiros anos de desenvolvimento, eles podem ser administrados com sucesso na idade adulta. auto-regulação é crucial tanto para o amadurecimento emocional quanto para o desenvolvimento de futuras relações sociais.

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Como desenvolver uma boa capacidade de autorregulação?

As pessoas maduras têm a capacidade de considerar calmamente suas emoções, seu ambiente e a si mesmas. Ao enfrentar diferentes situações, eles são capazes de regular seu próprio senso de identidade.

Além disso, a capacidade de auto-regulação é crucial porque permite que as pessoas alcancem seus objetivos e ambições de forma eficaz. É importante na hora de alcançar metas saber tirar um tempo para refletir, traçar um plano e esperar com calma. Isso significa aprender a fazer uma pausa entre o início de uma emoção e a ação a ser tomada.

É evidente que a falta de autocontrole pode causar problemas consideráveis. Muitas pessoas enfrentam diferentes dificuldades derivadas da falta de auto-regulação, incluindo crianças e adultos. Por exemplo, uma criança ou pessoa que grita com os outros quando está frustrada receberá atenção negativa de seus colegas.

Além disso, a má autorregulação pode causar o aparecimento de outras condições negativas, como raiva, ansiedade, baixa autoestima e falta de confiança. Isso ocorre pelo fato de adultos com problemas de regulação também apresentarem dificuldades em administrar o estresse e a frustração. No pior dos casos, esses adultos com pouca capacidade de autorregulação podem desenvolver uma doença mental.

Em geral, as pessoas que têm altos níveis de autorregulação também costumam apresentar as seguintes características:

• Eles agem de acordo com seus valores
• Eles sabem como se acalmar quando estão chateados.
• Eles sabem como se animar quando enfrentam dificuldades ou têm um dia ruim
• Têm capacidade de persistência, não desistem facilmente.
• Eles sempre tentam fazer o seu melhor.
• São flexíveis, têm uma grande capacidade de adaptação a diferentes situações.
• Veja os desafios como novas oportunidades
• Eles têm um grande senso de responsabilidade.

Para o agem de acordo com seus valores fundamentais ou senso de responsabilidade social, a autorregulação permite que as pessoas se expressem adequadamente e está relacionada à assertividade. Isso é alcançado agindo de acordo com seus padrões e valores pessoais. Se uma pessoa valoriza o desempenho acadêmico acima de tudo, uma boa capacidade de autorregulação lhe permitirá estudar em vez de se distrair com outras coisas.

A auto-regulação tem um impacto positivo na saúde, foi demonstrado que pessoas com melhor habilidades de auto-regulação têm maior resistência ao estresse, menores níveis de cortisol e melhor saúde geral.

O sucesso na vida exige que as pessoas tenham um sistema saudável de autorregulação. No entanto, problemas de autorregulação são comuns. Estes podem surgir no início da vida de uma criança, por exemplo, um bebê pode ter problemas para se acalmar e se regular se não receber os cuidados adequados.

Alternativamente, uma criança pode ter dificuldade em se autorregular se não se sentir segura ou protegida, ou se não tiver certeza de que suas necessidades serão atendidas. Embora possam se desenvolver em qualquer idade, isso pode ser devido à falta de ferramentas para lidar com emoções difíceis. Esses problemas podem ter consequências mais significativas, até mesmo atuar como gatilhos para transtornos, se não forem tratados adequadamente. Por último, níveis muito baixos de autorregulação estão associados a comportamentos de risco e abuso de substâncias.

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Dicas práticas para a autorregulação emocional

Como vimos, a capacidade de autorregulação é essencial para o nosso bem-estar; no entanto, a maioria de nós carece de estratégias eficientes para usar essa habilidade.

A maioria das pessoas simplesmente supõe que as crianças superarão naturalmente sua fase de birra. Embora isso seja parcialmente verdade, todos, crianças e adultos, podem se beneficiar aprendendo estratégias específicas que nos ajudam a regular nossas emoções.

1. atenção plena

Numerosos estudos de pesquisa mostraram que, além de outros benefícios, a prática da atenção plena (ou atenção plena) melhora significativamente o tempo de atenção. Isso ajuda as pessoas a regular suas emoções negativas e melhorar sua função executiva.

Ao realizar pequenos atos de gratidão e praticar a respiração consciente, as pessoas podem aprender a criar distância entre nós e nossas emoções. Isso também leva ao desenvolvimento de uma melhor capacidade de concentração e um estado de espírito mais calmo.

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2. Arte terapia

A autorregulação das emoções envolve reconhecê-las e entendê-las. Uma maneira eficaz de fazer isso é usar uma linguagem criativa para expressar sentimentos.

A arteterapia consiste em a combinação de diferentes disciplinas artísticas para expressar emoções e equilibrá-las. Graças à expressão artística, as pessoas podem dar um novo significado aos seus conflitos emocionais. Isso é possível porque as emoções são repensadas antes de serem expressas por meio da pintura, do artesanato ou da escrita.

3. ambientes simulados

Para autorregular as emoções, podem ser utilizados ambientes que não são reais, sejam eles virtuais ou imaginários. Ao nos expormos a situações em que nos sentimos vulneráveis ​​de forma simulada, podemos avaliar a situação e nossos sentimentos, sem tanto nervosismo. Depois de entender a emoção e por que ela existe, eles podem procurar maneiras de substituí-la ou diminuí-la.

Certas situações psicológicas podem ser recriadas digitalmente por psicólogos ou seus institutos. No entanto, este não é o único método disponível; Para lidar com circunstâncias sobre as quais acreditam não ter controle, as pessoas podem usar a imaginação. Isso significa descrever ou desenhar o que está acontecendo. O objetivo é determinar os momentos ou estímulos que os fazem se sentir deslocados.

4. regular os pensamentos

As respostas emocionais podem ser alteradas pela reinterpretação das circunstâncias que cercam uma situação. Isso é realizado por meio da estratégia de reenquadramento cognitivo, também conhecida como reavaliação cognitiva. esta estratégia envolve a mudança de padrões de pensamento para mudar as respostas emocionais aos cenários.

A pesquisa mostrou que as pessoas que usam frequentemente a reavaliação cognitiva em suas vidas diárias experimentam mais emoções positivas e menos emoções negativas. Um exemplo disso é quando você considera a possibilidade de um amigo não responder às suas mensagens ou ligações. Em vez de supor que eles te odeiam, você pode apenas supor que eles estão ocupados.

4. aceitação de eventos

A auto-regulação pode ser melhorada através da implementação estratégias de aceitação e resolução de problemas. Em vez de fazer isso, as pessoas muitas vezes empregam estratégias inúteis como evitação, distração, repressão e preocupação quando confrontadas com situações difíceis.

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5. obter nota

Ser excessivamente crítico ou exigente pode nos tornar excessivamente sensíveis a comentários ou críticas negativas. Isso afeta negativamente nossa autoestima e capacidade de autoavaliação. É importante manter uma perspectiva realista, avaliar-se periodicamente e lembrar de tudo o que conquistamos, pode ser semanal ou mensal. Isso nos permite, em vez de focar no negativo, focar no que fazemos bem. Ao identificar nossos sucessos e fontes de orgulho, facilitamos a relação connosco próprios e, em última análise, ajuda-nos a regular as nossas emoções.

6. mostrar gratidão

Praticar gratidão e otimismo regularmente mudará drasticamente nossa maneira de ver a vida e as emoções. Essas estratégias têm um efeito de bola de neve, afetam sua atitude, que por sua vez afeta a maneira como você se sente. Aprecie o bem que temos em nossa vida diariamente também diminui a frequência e a intensidade das emoções negativas. Visualizar e projetar um futuro agradável aumenta a positividade e o otimismo geral.

7. Não se sobrecarregue demais

A autorregulação emocional também inclui evitar demandas excessivas de si mesmo. Isso significa enfrentar os conflitos, deveres e responsabilidades necessários, mas sem se sobrecarregar. Para conseguir isso, devemos aprender a delegar tarefas, estabelecer limites em nossas relações e expressar nossas necessidades de forma assertiva e no momento certo.