Quero fumar de novo: 5 dicas para evitar a recaída no tabaco

O uso do tabaco é um hábito viciante difundido em todo o mundo, a tal ponto que certos órgãos profissionais o classificaram como um evento "quase pandêmico".

Estima-se que 3 em cada 10 pessoas na Terra fumam, que registra um total astronômico de 1.300 milhões de fumantes em todo o planeta. Não nos surpreendemos, com estes dados, que 15% das mortes na União Europeia sejam devidas directamente ao tabaco.

Conforme indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), até metade das pessoas que desenvolvem dependência da nicotina acabam morrendo por causa dela. A cada ano, mais de 8 milhões de dependentes químicos morrem por causa dessa substância, já que as pessoas que fumam O cigarro aumenta em até 30 vezes a probabilidade de desenvolver câncer de pulmão ao longo da vida. vida.

Com todos esses dados em mãos, só podemos concordar com aqueles que afirmam que "não fumar é a coisa mais saudável que uma pessoa pode fazer em toda a sua vida". Em qualquer caso, como acontece com qualquer substância viciante, parar de fumar torna-se uma tarefa assustadora e a taxa de falha ao tentar parar de fumar é quase universal.

Se o seu cérebro lhe disser "quero fumar de novo", não se desespere: aqui apresentamos 5 dicas para evitar a recaída no tabaco.

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"Quero fumar de novo": como evitar a recaída no tabaco

A nicotina é uma droga e, portanto, as pessoas que fumam são viciadas. O primeiro passo é reconhecer o estado individual e não negar a realidade: relatos de nicotina até 5 vezes mais dependência do que cocaína, então se um parece socialmente perigoso, o outro é a mesma coisa o mais.

Com base nessa premissa, tratamos desse assunto levando em consideração que a pessoa viciada é um paciente com um distúrbio psicológico, especificamente um Transtorno por Uso de Substâncias, e a recaída é mais um passo nesse quadro. A Associação Psiquiátrica Americana (APA) concebe o vício como uma doença em seu Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, por isso requer tratamento específico.

Depois de esclarecer esse conceito, apresentamos 5 dicas para evitar a recaída no tabaco depois de conseguir parar. Não o perca.

1. Conheça sua condição: você verá que o que acontece com você é normal

Como dizem, conhecimento é poder. Às vezes, as coisas que acontecem dentro do nosso corpo parecem uma obra de mágica, mas nada está mais longe da realidade: os seres vivos somos produtos químicos, hormônios e conexões neurais.

Quando a nicotina entra no corpo humano, ela passa para o sangue e depois para o cérebro em questão de sete segundos. Uma vez no tecido cerebral, estimula os neurônios no núcleo accumbens, responsáveis ​​por liberar dopamina e norepinefrina, hormônios vitais e neurotransmissores ao ativar o sistema de recompensa. Portanto, ao consumir esse medicamento, o paciente sente um alívio extremamente pontual e rápido, porém intenso.

O problema é que os neurônios se acostumam com a substância, portanto, a excitação e a liberação de dopamina requerem quantidades crescentes da droga. É assim que se produz a tolerância típica dos pacientes viciados. Com estes dados, queremos dizer-lhe que é normal que o seu cérebro “procure” esta recompensa imediata na forma de uma substância viciante, sobretudo em momentos extremos a nível emocional.

Se você sentir vontade de fumar novamente, nós o encorajamos a aprender sobre os mecanismos fisiológicos e neurológicos envolvidos no vício de substâncias, especialmente a nicotina. Se você conhece sua condição, poderá verbalizar melhor seus sentimentos com um profissional e você deixará de se sentir tão impotente diante de algo que, de fato, está parcialmente fora de seu controle.

2. Aprenda a gerenciar o estresse

artigo científico Ansiedade e Tabaco, publicado na revista Psychosocial Intervention, cita que as pessoas mais estressantes são mais propensas a começar a fumar. Curiosamente, muitas pessoas começam a fumar para controlar o estresse, mas ser viciado aumenta muito a sensação de ansiedade geral e desconforto.

Estresse, ansiedade e tabaco são dois lados da mesma moeda: se você quer vencer o vício, precisa aprender a administrar o estresse subjacente que o levou a ele. Existem várias técnicas que o ajudarão a fazer isso, mas é melhor que você lide com todas essas questões com um profissional da área. Terapia cognitivo-comportamental, respiração profunda, terapia ocupacional e muitos outros mecanismos podem ajudar a controlar o estresse.

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3. Tente medicação de nicotina

Conforme indicado pela Mayo Clinic, medicamentos com baixo teor de nicotina podem ajudar os pacientes a lidar melhor com momentos de intensa vontade de fumar. Recordamos que a dependência é uma doença e, como tal, por vezes é necessário recorrer ao campo farmacológico como abordagem primária. Não veja isso como uma derrota: as drogas estão aí para te ajudar quando você não consegue algo sozinho.

4. fique fisicamente ativo

Assim que você perceber que sua vontade de fumar aumenta, coloque sua calça de moletom e saia para correr. Enquanto você se exercita, não pode fumar e, além disso, liberará endorfinas e outros compostos no processo que o ajudarão a se sentir melhor.

Finalmente, deve-se notar que Com a atividade física, inconscientemente, a respiração é regulada, algo muito útil para combater a hiperventilação involuntária que ocorre em momentos de intensa ansiedade. Manter-se ativo é o melhor aliado para superar uma situação adversa a nível emocional.

5. Analise seus impulsos e descubra os estressores

Se você sentir vontade de fumar de novo, concentre-se não no que está sentindo no momento, mas nos eventos que o trouxeram ao momento. Pense no que aconteceu em sua vida recentemente, quais foram as principais mudanças e até, se quiser, anote em um pedaço de papel O que você acha que fez você querer fumar novamente?.

Idealmente, você deve discutir seus sentimentos imediatos com um psicólogo no futuro, pois ele irá ajudá-lo elucidar os possíveis estressores que o levaram a associar a nicotina ao bem-estar. Se isso não for possível, você também pode tentar fazer essa análise por conta própria.

notas finais

Se você voltar a fumar apesar de ter colocado todas essas dicas em prática, tenha como máxima o seguinte conceito: não se sinta culpado. De todas as pessoas que tentam parar de fumar, 75% recaem e, em média, uma pessoa leva três tentativas para se livrar do hábito definitivamente. permita-se falhar então Como paciente, é normal que você cometa erros e não saiba como lidar sozinho com seu quadro clínico.

Se você recair em seu vício, não pense mais nisso e canalize sua frustração para planejar um novo plano de ação. Se você não tem conseguido lidar sozinho com o vício, procure profissionais que irão apoiá-lo e ensinar-lhe as ferramentas certas para aprender a controlar seus impulsos. Com perseverança e atenção médica, sem dúvida você conseguirá deixar seu vício para trás.